Richiesta consigli: voglio eliminare la pancetta

[mauro26]

Ciao,
ho 26 anni alto 195cm...per lo scarso movimento e il troppo studio mi sono lasciato andare e sono arrivato a pesare 111kg.
A metà febbraio mi sono messo a dieta, ho abolito completamente bibite gassate e zuccherate, nn mangio più fuori pasto,ho limitato drasticamente schifezze e dolci e a pranzo mangio 2 barrette pesoforma, cioccolato o cerali e cioccolato sulle 238kcal, (e da un po' di tempo anche a metà sera, verso le 18 una barretta snack da 96kcal un giorno e 120 un altro giorno).
A cena mangio quello che voglio, ogni cosa (nn mangio frutta e verdura): pasta, lasagne, hamburger, pure, pizza anche gelato nn mi faccio mancare nulla facendo però attenzione a nn esagerare, provo a contare le calorie guardandole sulle confezioni, cerco di non superare le 1200 ma ogni tanto sforo.
bevendo ogni tanto coca cola light.
A metà mattina e prima di andare a letto un caffe magari con un biscotto.
Tra un pasto e l'altro faccio apssare un po' più di 3 ore.
la dieta seguita nn rigorosamente: mia madre è una brava cuoca quindi se a pranzo c'è qualcosa a cui proprio nn riesco a resistere mangio e dimentico le barrette.
con questa dieta sono arrivato a pesare a metà giugno 96 kg
Visto che tra metà giugno e metà agosto il mio peso rimaneva stabile, tra i 96 e i 97kg,continuando la dieta ho inziato a camminare (il 16 agosto) (in qualche tratto faccio footing ma nn reggo più di tanto) nella mia zona almeno per un'oretta rigorosamente un giorno si e un giorno no, facendo qualche centinaio, tra i 300 e i 400, di salti con la corda al mio ritorno e 3 serie di flessioni da 15.
in questi giorni ho perso qualche altro kg e ora peso 94kg.
però il mio problema è la pancetta, è diminuita molto, ma sogno una pancia piatta magari con addominali definiti, un giorno nn subito naturalmente, però almeno piatta si.

Mi scuso per la lunghezza del post: provo a farmi qualche domanda che ritengo importante e ringrazio già chi risponderà.

-avete una dieta da consigliarmi? (ho visto che ad alcuni al consigliate, mi sentivo bravo ad aver perso 17 kg in 6 mesi ma a quanto pare ci sono persone che ne perde molti di più in molto meno tempo)

- vorrei quindi chiedervi principalmente che cos'altro posso fare per buttare giù la pancetta e poi magari definire un po'. Pensavo di iniziare da oggi esercizi come questi (dopo la camminata, corda e flessioni) che ho trovato in rete http://www.dietaround.com/fitness/pancetta.php ma non so se ha senso e se serve davvero ad eliminare la pancetta: ho paura di sviluppare muscoli sotto la pancia o di trasformare quel grasso in muscoli restando quindi con la pancia prominente.
ogni vostro consiglio è più che ben accetto

-non ho ben capito quella pagina come fare gli addominali laterali, se alzandomi e girandomi o girandomi da sdraiato avvicinando il gomito alle ginocchia, perchè così non riesco ad alzarmi più di tanto.

-poi vorrei chiedervi anche quale dovrebbe essere più o meno il peso ideale visto la mia altezza (io vorrei arrivare a pesare tra gli 88 e i 90 ma se proprio impazzisco anche 85 o un po' meno) e se iniziando palestra a 26 anni (vorrei iniziare a ottobre dopo gli esami) c'è la possibilità di mettere su un bel fisico muscoloso (senza esagerare) e definito (non vorrei che fosse troppo tardi per la mia età)
sogno un fisico così http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130463 (non così grosso e muscoloso ma come definizione ci siamo)

[korallox]

La tua dieta è un macello estremo
Se vuoi quel fisico, sei sicuro di voler cambiare tutte le tue abitudini alimentari ed impegnarti in palestra?

[mauro26]

si, voglio cambiare abitudini e andare in palestra seriamente (mi sono imposto di andare a correre un giorno si e uno no lameno un'ora e lo sto facendo senza saltare un giorno) sperando di trovarne una dove ti seguono seriamante anche se nn è semplice specie nelle piccole città.

diciamo che quel fisico per me è un po troppo. mi basterebbe essere leggermente muscoloso e definito

consigli?

[korallox]

Allora, per l'aerobica pare che stai a posto, per quel che mi riguarda potresti farne anche meno ma cmq non credo sia male (magari se integri con qualche anticatabolico come i bcaa forse è meglio...), in ogni caso potresti provare l'hiit e vedere come ti trovi, io non lo faccio perchè per me (che fumo 40 sigarette al giorno) è troppo, è un protocollo ad alta intensità e se cerchi in giro trovi un sacco di roba.
Per la palestra, ti auguro vivamente di trovare qualcuno che ti segua... a me non è capitato e infatti me la sto vedendo da solo, alla fine credo sia soltanto più difficile ma credo che con pazienza e buona volontà si possa riuscire lo stesso a fare qualcosa di buono e a non farsi male... forse
Per la dieta, gira un pò tra questa sezione e "dieta e alimentazione" e posta una bozza eventualmente da correggere... cerca di fare 5-6 pasti al giorno con i macronutrienti ben distribuiti

[mauro26]

ti ringrazio della risposta, potresti però tradurmela senza usare termini tecnici o abbreviazioni, non le conosco perfavore?

ora provo a postare anche nella sezione dieta.

- per quanto riguarda gli esercizi dici che li posso ridurre? di quanto?
perchè facendo più di un'ora di camminata più corda flessioni ecc ci metto più di due ore e perdo la serata e ora riprendo a studiare poi pensavo di abituarmi dopo un po' però ogni volta torno smepre più stanco
basta 30 min di camminata più qualche salto con la corda un giorno si e uno no?
o lascio un'ora con un po di corda togliendo flessioni e addominali?
Consigliami tu, o voi, perfavore che fare per buttare giù sta cavolo di pancetta

Ho solo una paura: dopo i primi giorni che mi hanno portato a perder3 kg, ora sono un po' risalito, peso 94,5, e ogni volta faccio cose in più o cammino di più o faccio più salti quindi ho paura che riducendo non perda più peso ed anzi aumenti.

- ma serve fare quegli esercii addominali di cui ho messo il link per togliere la pancia o non servono a nulla e li farò per definire una volta eliminata la pancetta?

se riesci a rispondermi a tutto mi fai un grnde favore. grazie mille