Consiglio x alternativa pasta

**Shift** · 31-08-2007, 14:31:21

Originariamente Scritto da Teros Visualizza Messaggio

Raga' volevo sapere se va bene o meno se sostituisco la pasta con dei cracker wasa

Pasta Bar*lla 85 gr

kcal 298
pro 10.2
cho 61.4
fat 1.3
fibra alimentare 2.6
sodio 0.002

Cracker Wasa
7 cracker = 78 Gr
kcal 245
pro 7
cho 52.5
fat 1.4
fibra alimentare 10.5
sodio 0.7

posso sostituirlo o vado a fare qualke kagata?

questa e' la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico ( Suprad*n )
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
4 Fette biscottate integrali
20 gr whey

SUNTINO
110 gr tonno + 10

PRANZO
Pasta 80 Gr ( condita solo con pomodoro fresco oppure scondita )
Carne 150 Gr ( alterno pollo, tacchino o 200 Gr di filetto di merluzzo )
Insalata con un po di pomodori con 2 cucchiai d'olio evo
1 bottiglia di acqua da 1,5 L

META' POMERIGGIO
20 gr Whey

CENA

Carne 170 Gr
Insalata come a pranzo + 2 cucchiai d'olio evo

tnk

non si vive di sole wasa

A parte tutto...qualche dato, peso, altezza, bf, età? Obiettivi? nbello spuntino dopo il tonno sono 10 cosa?

**Teros** · 31-08-2007, 14:42:26

a scusa voglio definirmi peso 68 kg alto 167 oggi e' il primo gg ke magno wasa ^^
i 10 sono i gr di frutta secca, solitamente mandorle o noci ^^

**Shift** · 31-08-2007, 14:51:50

Originariamente Scritto da Teros Visualizza Messaggio

Raga' volevo sapere se va bene o meno se sostituisco la pasta con dei cracker wasa

Pasta Bar*lla 85 gr

kcal 298
pro 10.2
cho 61.4
fat 1.3
fibra alimentare 2.6
sodio 0.002

Cracker Wasa
7 cracker = 78 Gr
kcal 245
pro 7
cho 52.5
fat 1.4
fibra alimentare 10.5
sodio 0.7

posso sostituirlo o vado a fare qualke kagata?

questa e' la mia attuale alimentazione:

COLAZIONE
1 Capsula di multivitaminico ( Suprad*n )
Latte di bovino parzialmente scremato 200 Gr
4 Fette biscottate integrali
le fette possono andare, ma vedo meglio i fiocchi d'avena o gli all-bran
20 gr whey

SUNTINO
110 gr tonno + 10 Gr frutta secca
ok, fai anche 15gr

PRANZO
Pasta 80 Gr ( condita solo con pomodoro fresco oppure scondita )
io sono per la definizione solo con carbo a IG bassi, ma so bene che chi è abituato a mangiare pasta, difficilmente riesce a cambiare.
Almeno fai così, poi decidi tu che fare:
nei giorni di WO, ok x la pasta (70-80gr vanno bene)
nei giorni di non-WO invece legumi + avena decorticata / orzo perlato
Carne 150 Gr ( alterno pollo, tacchino o 200 Gr di filetto di merluzzo )
Anche carne rossa, non snobbarla
Insalata con un po di pomodori con 2 cucchiai d'olio evo
alterna l'insalata con broccoli, spinaci, cavoli, cavolfiore, broccoletti
1 bottiglia di acqua da 1,5 L
a pranzo non bere molto, bevi di + durante il giorno, in totale almeno 3-4Lt

META' POMERIGGIO
20 gr Whey
come spuntino pre wo allora aggiungi 1-2 frutti a basso IG, se lo fai dopo 1h30' o + allora anche una fonte di grassi buona

CENA

Carne 170 Gr (stai sempre sui 150gr di carne)
Insalata come a pranzo + 2 cucchiai d'olio evo
idem come sopra sulle verdure...

tnk

Così la vedo meglio, prova a vedere come ti trovi

**Teros** · 31-08-2007, 15:07:49

Non ho problemi per la pasta, la potrei eliminare tranquillamente sostituendola con legumi o wasa, l'acqua non la bevo piu' tutta a tavola ma la distribuisco come hai suggerito anke tu nell'arco della giornata, era un copia incolla della mia tabella alimentare prima delle correzioni ^^.
I fiokki d'avena dove li trovo ? oppure ke tipo di all-bran mi consigli? Se alterno l'insalata con spinaci ecc ke quantita' posso mangiare? Scusami x tutte ste domande ma ci tengo molto a migliorare a febbraio pesavo 92 Kg al ke vedendomi belòlo ke obbeso mi sono iscritto in palestra e ho iniziato la dieta, oggi peso 68 kg e i risultati li vedo e come ^^

**Shift** · 31-08-2007, 15:19:53

Originariamente Scritto da Teros Visualizza Messaggio

Non ho problemi per la pasta, la potrei eliminare tranquillamente sostituendola con legumi o wasa, l'acqua non la bevo piu' tutta a tavola ma la distribuisco come hai suggerito anke tu nell'arco della giornata, era un copia incolla della mia tabella alimentare prima delle correzioni ^^.
I fiokki d'avena dove li trovo ? oppure ke tipo di all-bran mi consigli? Se alterno l'insalata con spinaci ecc ke quantita' posso mangiare? Scusami x tutte ste domande ma ci tengo molto a migliorare a febbraio pesavo 92 Kg al ke vedendomi belòlo ke obbeso mi sono iscritto in palestra e ho iniziato la dieta, oggi peso 68 kg e i risultati li vedo e come ^^

Complimenti per i risultati!

Fiocchi d'avena al super o nei negozi bio, quelli della Quaker li trovi anche all'esselunga.
Gli all-bran vanne bene sia i fiocchi che i classic.
Spinaci & co. anche 300/400gr, saziano molto oltre a tutti i benefici che apportano