Quale tipo di dieta dovrei seguire?

[RobyRams]

Salve a tutti, mi presento...sono Roberto, ho 21 anni e da qualche mese ho cominciato a giocare a Football...
Quest'anno ho deciso di impegnarmi seriamente nel regolare la mia alimentazione visto che sono alto 1,82 e peso 103 kg...scrivo qui per chiedere aiuto...in questo momento non faccio ancora pesistica o meglio, non faccio sedute in palestra...mi dedico a lavoro aerobico e qualche esercizio in casa (quelli possibili con manubri, bastone e attrezzi facilmente reperibili), e corsa al parco due volte a settimana...devo cercare di seguire una dieta per definizione? O sarebbe meglio scendere progressivamente con le Kcal per poi seguirla? Grazie per l'attenzione

[RobyRams]

Devo dare altre indicazioni?

[nIK0]

io mi sono trovato molto bene con una low-carb, se non altro perchè è molto semplice da seguire.
Quindi pochi carboidrati, limitati più che altro nella prima parte della giornata e a medio-basso indice glicemico (fatti un search ).

[max_power]

Molte persone si sono trovate bene con la low-carb.

[RobyRams]

Perfetto, cerco di vedere come organizzare i pasti e poi chiedo consiglio, grazie!

[max_power]

[RobyRams]

Colazione:

250 gr albumi
40 gr all bran intergrali

Spuntino:

100 gr fesa o 80 gr bresaola o 2 scatolette di tonno al naturale
15 grammi frutta secca (noci o pinoli…)

Pranzo:

80 gr pasta
15 gr di evo
150 gr carne
Verdura

Spuntino:

150 gr yogurt greco
15 grammi frutta secca
1 frutto (mela, pesca, albicocca…)

Cena:

200 gr nasello
1 cucchiaio di evo
verdura

Potrebbe andare bene?

[nIK0]

non è malvagia!!
...anche se personalmente a pranzo la pasta la utilizzerei nei giorni di allenamento per sostituirla con dei legumi (100g....).
A colazione invece aumenterei i carbo di una ventina di gr. e li metterei negli albumi, tutto in padella.
Aggiungerei 300ml ca. di latte ps

[max_power]

non è malvagia!!
...anche se personalmente a pranzo la pasta la utilizzerei nei giorni di allenamento per sostituirla con dei legumi (100g....).
A colazione invece aumenterei i carbo di una ventina di gr. e li metterei negli albumi, tutto in padella.
Aggiungerei 300ml ca. di latte ps

Sì, buone correzioni.

[nIK0]

Sì, buone correzioni.

che onore !

[RobyRams]

Questa dieta la devo portare avanti per 7/8 settimane massimo giusto? Poi? Grazie per i consigli e l'attenzione

[mex90]

qst dieta la puoi seguire x qnt vuoi..nn è una dieta drastica cm puo essere la cheto o meta ecc...quindi puoi tenerla finche nn avrai raggiunto i risultati o finoa qnd nn andrai in stallo