Massificazione

[MikaelPROBass]

ragazzi sto cercando di aiutare un mio amico mesomorfo alto 1,76x75kg a fare una dieta xil periodo di massa...nn puo integrare

COLAZIONE:
300ml latte scremato+80g all brain/fiocchi d avena+20g frutta secca

SPUNTINO:
80g pane integrale+80g tacchino/bresaola+20g frutta secca

PRANZO:
150g pasta+150g carne/200g pesce+verdura(1/2 cucchiai d olio)

MERENDA:
yoghurt greco 0%+15g frutta secca+1 mela

POST WORK OUT:
2banane+6albumi+succo di frutta

CENA:
150g legumi/300g patate lesse+150g carne/200g pesce+verdura(1/2 cucchiai d olio)

voi cosa ne dite?puo andar bene?

[DORIAN]

ragazzi sto cercando di aiutare un mio amico mesomorfo alto 1,76x75kg a fare una dieta xil periodo di massa...nn puo integrare

COLAZIONE:
300ml latte scremato+80g all brain/fiocchi d avena+20g frutta secca

SPUNTINO:
80g pane integrale+80g tacchino/bresaola+20g frutta secca

PRANZO:
150g pasta+150g carne/200g pesce+verdura(1/2 cucchiai d olio)

MERENDA:
yoghurt greco 0%+15g frutta secca+1 mela

POST WORK OUT:
2banane+6albumi+succo di frutta

CENA:
150g legumi/300g patate lesse+150g carne/200g pesce+verdura(1/2 cucchiai d olio)

voi cosa ne dite?puo andar bene?

colazione porta il latte a 500ml e eliminerei la frutta secca...
il resto puo' andare:legumi quando non si allena e 200g di patate quando si e' allenato...dopo 90 min dal post w.o.
il resto dipende dal soggetto amico...se puo' andare noi non possiamo dirtelo a priori...

[max_power]

ragazzi sto cercando di aiutare un mio amico mesomorfo alto 1,76x75kg a fare una dieta xil periodo di massa...nn puo integrare

COLAZIONE:
300ml latte scremato+80g all brain/fiocchi d avena+20g frutta secca

SPUNTINO:
80g pane integrale+80g tacchino/bresaola+20g frutta secca

PRANZO:
150g pasta+150g carne/200g pesce+verdura(1/2 cucchiai d olio)

MERENDA:
yoghurt greco 0%+15g frutta secca+1 mela

POST WORK OUT:
2banane+6albumi+succo di frutta

CENA:
150g legumi/300g patate lesse+150g carne/200g pesce+verdura(1/2 cucchiai d olio)

voi cosa ne dite?puo andar bene?

A colazione porta il latte a 500 ml.

Lo spuntino va bene.

Pranzo va bene e anche il pre-wo e post-wo vanno bene.

La cena va bene.

Il pre-nanna non lo fai ?

[MikaelPROBass]

colazione porta il latte a 500ml e eliminerei la frutta secca...
il resto puo' andare:legumi quando non si allena e 200g di patate quando si e' allenato...dopo 90 min dal post w.o.
il resto dipende dal soggetto amico...se puo' andare noi non possiamo dirtelo a priori...

grazie 1000xla risposta

A colazione porta il latte a 500 ml.

Lo spuntino va bene.

Pranzo va bene e anche il pre-wo e post-wo vanno bene.

La cena va bene.

Il pre-nanna non lo fai ?

il pre-nanna non so sinceramente come impostarli,mi potete dare qualche idea.grazie cmq xl intervento

[frastaff89]

20 g di frutta secca saranno una decina di grammi di grassi?...se è così nn sono un po' tantini nello spuntino?

[MikaelPROBass]

20 g di frutta secca saranno una decina di grammi di grassi?...se è così nn sono un po' tantini nello spuntino?

io a lui li ho anche abbassati,io in totale prendevo 60/70g di mandorle al giorno...

[frastaff89]

capperi!...va be alla fine io prendo l'olio..quindi siamo li...

[Bellero]

20 g di frutta secca saranno una decina di grammi di grassi?...se è così nn sono un po' tantini nello spuntino?

dipende dalla suddivisione dei macro nella dieta...

[MikaelPROBass]

dipende dalla suddivisione dei macro nella dieta...

che tra l altro nn ho mai capito,mi piacerebbe capirne qualcosa di diete ma è un argomento molto complesso e variegato che credo che c voglia tempo e studio xpadroneggiarlo

[DORIAN]

grazie 1000xla risposta

il pre-nanna non so sinceramente come impostarli,mi potete dare qualche idea.grazie cmq xl intervento

PRENANNA:
-fiocchi latte 200g
-total 0% 150g se vuoi aggiungi un 10g di pro in polvere...
-caseine in polvere sui 20-25g...
-ricotta magra
-giuncata
-parmiggiano
direi che li ho anche messi in ordine....
sn tutte fonti proteiche di lenta digestione..ideali prima di coricarsi in gradi di mantenere il bilancio azotato in attivo....
cm ultima ma non scorretta scelta potresti utilizzare delle whey concentrate ovvero WPC+frutta secca.....

[MikaelPROBass]

PRENANNA:
-fiocchi latte 200g
-total 0% 150g se vuoi aggiungi un 10g di pro in polvere...
-caseine in polvere sui 20-25g...
-ricotta magra
-giuncata
-parmiggiano
direi che li ho anche messi in ordine....
sn tutte fonti proteiche di lenta digestione..ideali prima di coricarsi in gradi di mantenere il bilancio azotato in attivo....
cm ultima ma non scorretta scelta potresti utilizzare delle whey concentrate ovvero WPC+frutta secca.....

grazie tante,sempre disponibile

[DORIAN]

figurati.

[max_power]

PRENANNA:
-fiocchi latte 200g
-total 0% 150g se vuoi aggiungi un 10g di pro in polvere...
-caseine in polvere sui 20-25g...
-ricotta magra
-giuncata
-parmiggiano
direi che li ho anche messi in ordine....
sn tutte fonti proteiche di lenta digestione..ideali prima di coricarsi in gradi di mantenere il bilancio azotato in attivo....
cm ultima ma non scorretta scelta potresti utilizzare delle whey concentrate ovvero WPC+frutta secca.....

Bene fratello.

[DORIAN]

Bene fratello.