Dieta per un'amica....me la controllate?

[difo80]

Allora, la ragazza è alta 1.67 pesa 53 ed è intenzionata a perdere 3 chili.
Io pensavo ad una low carb basata molto sulle proteine.
Si allena 4/5 volte al giorno con allenamento aerobico, soprattutto corsa sul tappeto, 30/40 minuti al giorno.

Colazione:

n° 4 fette biscottate integrali
20g di marmellata senza zucchero
70g di frutta secca

Spuntino:

112g di tonno al naturale

Pranzo:

50g pasta integrale con 20g di passata di pomodoro oppure verdure fresche
200g di carne bianca

Spuntino:

100g di bresaola
125g di yogurt magro
70g di frutta secca

Cena:

200g di carne bianca
200d di insalata

Mi sono venuti fuori questi valori:
52% proteine: 199.58g
26% grassi : 98.57g
22% carboidrati : 86.14g
kcal : 2023

Per i condimenti consiglierei l'olio di lino.

Cosa ne dite?
Grazie

[Whipper1980]

+ di 2000 kcal e 200g di prot..... bella dieta di definizione.... x un uomo di 85kg......

[max_power]

70 g di frutta secca ?

[munky]

Allora, la ragazza è alta 1.67 pesa 53 ed è intenzionata a perdere 3 chili.
Io pensavo ad una low carb basata molto sulle proteine.
Si allena 4/5 volte al giorno con allenamento aerobico, soprattutto corsa sul tappeto, 30/40 minuti al giorno.

Colazione:

n° 4 fette biscottate integrali
20g di marmellata senza zucchero
70g di frutta secca

Spuntino:

112g di tonno al naturale

Pranzo:

50g pasta integrale con 20g di passata di pomodoro oppure verdure fresche
200g di carne bianca

Spuntino:

100g di bresaola
125g di yogurt magro
70g di frutta secca

Cena:

200g di carne bianca
200d di insalata

Mi sono venuti fuori questi valori:
52% proteine: 199.58g
26% grassi : 98.57g
22% carboidrati : 86.14g
kcal : 2023

Per i condimenti consiglierei l'olio di lino.

Cosa ne dite?
Grazie

...da rivedere...subito!

[Jack the r(e)aper]

70 g di frutta secca ?

La definizione di Ronnie

[difo80]

+ di 2000 kcal e 200g di prot..... bella dieta di definizione.... x un uomo di 85kg......

Allora se levo la frutta secca?
Potrebbe andare bene?
Magari s emi fate una correzione potrei essere molto + felice dei commenti simpatici...

[max_power]

Ma qui ci sarebbe da correggerla tutta.

Colazione: togli la frutta secca e metti 300 ml di latte parzialmente scremato.

Spuntino: aggiungi una mela.

Pranzo: vada per la pasta integrale. Abbassa la quantità di carne portandola a 100 g, e oltretutto manca la verdura e l'olio di condimento.

Spuntino: troppe proteine. Togli la frutta secca, abbassa la quantità di bresaola portandola a 70 g. Togli lo yogurt ed aggiungi una mela o altro frutto.

Cena: abbassa la quantità di carne portandola a 100 g. Poi mancano totalmente i grassi.

[vincent_81]

Allora, la ragazza è alta 1.67 pesa 53 ed è intenzionata a perdere 3 chili.
Io pensavo ad una low carb basata molto sulle proteine.
Si allena 4/5 volte al giorno con allenamento aerobico, soprattutto corsa sul tappeto, 30/40 minuti al giorno.

Colazione:

n° 4 fette biscottate integrali
20g di marmellata senza zucchero
70g di frutta secca

Spuntino:

112g di tonno al naturale

Pranzo:

50g pasta integrale con 20g di passata di pomodoro oppure verdure fresche
200g di carne bianca

Spuntino:

100g di bresaola
125g di yogurt magro
70g di frutta secca

Cena:

200g di carne bianca
200d di insalata

Mi sono venuti fuori questi valori:
52% proteine: 199.58g
26% grassi : 98.57g
22% carboidrati : 86.14g
kcal : 2023

Per i condimenti consiglierei l'olio di lino.

Cosa ne dite?
Grazie