Ciao a tutti dopo, non voglio esagerare 1 mese e 1/2 di dieta a s***** assoluto (inserendo sempre gli spuntini di proteine però..) sono giunto alla conclusione che è il momento di riprendere e quest'anno voglio fare le cose bene fin da subito..
Il mio obiettivo è di mettere su + massa possibile, MOLTo difficile per me..
Attualmente sono sono 1,72 x 65kg Longilineo, e dato che mi considero scheletrico vorrei raggiungere il caldo prossimo con almeno 69 /70 kg puliti, possibile?
Vi allego una dieta che risale all'anno scorso..
Colazione 7 .30/ 6 .30
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
MIELE (miele un cucchiaio) 20gr
wake up o kellogs 90gr
whey 20gr in un bicchiere d'acqua
Zucchero un cucchiaio che metto nel latte
Spuntino 9 .30 / 10 .00
Bresaola 30gr
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace)
20gr di mandorle secche
olio un cucchiaio
un pò di formaggio da gratuggiare da mettere nel panino
Pranzo 12 .30 (molto vincolato da quello che trovo)
Pasta con pomodoro o con olio 160gr
100gr di pane normale
100gr di carne (pollo, vitello) o 80gr di tonno
mozzarella 125gr
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
(la verdura non c'è quasi mai a pranzo al max c'è l'insalata)
Spuntino16 .00
Bresaola 25gr
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace)
20gr di mandorle secche
olio un cucchiaio
un pò di formaggio da gratuggiare da mettere nel panino
SOLO Al sabato e domenica:
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
wake up o kellogs 70gr
20gr di amndorle secce
Allenamento alle 18 / 18:30
Cena 19:30
200gr di petto di pollo
150gr di spinaci o orbette con un cuchiaio d'olio d'oliva
200gr di pane
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
mozzarella 125gr
Prenanna 23:00
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
cucchiaio di miele
dovrevvero essere 3600kcal.
Il mio obiettivo è di mettere su + massa possibile, MOLTo difficile per me..
Attualmente sono sono 1,72 x 65kg Longilineo, e dato che mi considero scheletrico vorrei raggiungere il caldo prossimo con almeno 69 /70 kg puliti, possibile?
Vi allego una dieta che risale all'anno scorso..
Colazione 7 .30/ 6 .30
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
MIELE (miele un cucchiaio) 20gr
wake up o kellogs 90gr
whey 20gr in un bicchiere d'acqua
Zucchero un cucchiaio che metto nel latte
Spuntino 9 .30 / 10 .00
Bresaola 30gr
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace)
20gr di mandorle secche
olio un cucchiaio
un pò di formaggio da gratuggiare da mettere nel panino
Pranzo 12 .30 (molto vincolato da quello che trovo)
Pasta con pomodoro o con olio 160gr
100gr di pane normale
100gr di carne (pollo, vitello) o 80gr di tonno
mozzarella 125gr
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
(la verdura non c'è quasi mai a pranzo al max c'è l'insalata)
Spuntino16 .00
Bresaola 25gr
40gr di pane mulino bianco tagliaito a fette (il pane di segale non mi piace)
20gr di mandorle secche
olio un cucchiaio
un pò di formaggio da gratuggiare da mettere nel panino
SOLO Al sabato e domenica:
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
wake up o kellogs 70gr
20gr di amndorle secce
Allenamento alle 18 / 18:30
Cena 19:30
200gr di petto di pollo
150gr di spinaci o orbette con un cuchiaio d'olio d'oliva
200gr di pane
1 yogurt alla frutta 125gr
1 mela rossa
mozzarella 125gr
Prenanna 23:00
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250ml
cucchiaio di miele
dovrevvero essere 3600kcal.
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