Consiglio Per Ricarica In Chetogenica

[velenoso84]

Ciao. Sto seguendo la dieta chetogenica da 11 giorni e apparte i carboidrati di un piatto d'insalata al giorno e i carbo della frutta secca non ne assumo altri. Bevo 2 o 3 caffè al giorno ma uso dolcificante.
Domenica scorsa ho sgarrato mangiando 2 bruschette e una coppetta di gelato più qualche bicchiere di vino e vodka.
La dieta varia dalle 1900 alle 2200 Kcal.
Ho provato diversi ketur test ma tutti sono risultati negativi. Domani è il 12° giorno dopo di che sabato e domenica dovrei fare la ricarica. Se il test non mi dice che sono in chetosi devo farla ugualmente la ricarica?

[Dark_Lord]

lasciando perdere i ketur...posta come mangi con le grammature che ci do' un occhiata...

[zanezink]

Ciao. Sto seguendo la dieta chetogenica da 11 giorni e apparte i carboidrati di un piatto d'insalata al giorno e i carbo della frutta secca non ne assumo altri. Bevo 2 o 3 caffè al giorno ma uso dolcificante.
Domenica scorsa ho sgarrato mangiando 2 bruschette e una coppetta di gelato più qualche bicchiere di vino e vodka.
La dieta varia dalle 1900 alle 2200 Kcal.
Ho provato diversi ketur test ma tutti sono risultati negativi. Domani è il 12° giorno dopo di che sabato e domenica dovrei fare la ricarica. Se il test non mi dice che sono in chetosi devo farla ugualmente la ricarica?

il test non serve a nulla forse il tuo corpo usa i ketoni e pertanto non li espelli, non vuole dire che non sei in ketosi

[zanezink]

lasciando perdere i ketur...posta come mangi con le grammature che ci do' un occhiata...

ma allora è vero siamo parenti

[Dark_Lord]

ma allora è vero siamo parenti

[velenoso84]

Esempio di un giorno
Colazione : 30 gr pro in polvere + 30 gr mandorle

Spuntino : 1 scatoletta di tonno sgocciolato + 30 gr arachidi

Pranzo : 150 gr manzo + 25 gr olio + 100 lattuga

Spuntino : 1 scatoletta di tonno sgocciolato + 30 gr arachidi

Cena : 175 gr petto pollo cotto + 10 gr olio + 100 gr lattuga + 20 gr maionese

Spuntino : 30 gr proteine + 30 gr mandorle



Proteine 190 gr
Grassi 120 gr
Carb 10 gr
Fibre 10 gr

[velenoso84]

Grassi 60%
Pro 39%
Carb 2%

[velenoso84]

Per la ricarica allora? La faccio o no secondo voi? (Contando la domenica che ho mangiato carbo e bevuto alcoolici)

[Dark_Lord]

pro 61 % fat 36% cho 1%...non e' una cheto amico...

[velenoso84]

Il programma che uso io mi dice
59% grassi
39% proteine
2% carbo

I dati che hai inserito tu me li da in ripartizione % in grammi
In calorie le percentuali sono quelle che ho messo io

[velenoso84]

Nome_GiornoNOME_PASTOSommaDiKC_TOTSommaDiPRO_TOTSommaDiGRA_TOTSommaDiCAR_TOTLunediColazione303,0034,0017,002,00Spuntino 09:00235,0021,0016,002,00Spuntino 15:30235,0021,0016,002,00Spuntino notturno303,0034,0017,002,00Pranzo389,0035,0027,002,00Cena tipo A496,0047,0034,000,001961,00192,00127,0010,00

[Dark_Lord]

ok...la ricarica comunque falla...spesso e' piu' dannoso non farla che viceversa...

[velenoso84]

Bel consiglio... Mah!!!!

[Dark_Lord]

Bel consiglio... Mah!!!!

dubbi??

[zanezink]

POsta i tuoi dati perchè le pro mi sembrano altine e il tuo allenamento perchè non vedo pre e post WO.