Ipermassa...aiutooooooo!!

[4Spider]

Obbiettivo: massa
altezza:1:80
peso:71
Metabolismo molto veloce,fatico molto a prendere peso e massa!

(7:30)COLAZIONE
300g latte ps
80g cereali/fette biscottate/pane
100 gr di albumi(3 albumi)

(10:00)SPUNTINO
100g pane integrale
100g bresaola/crudo o speck sgrassati

(12:30)PRANZO
150g pasta integrale + olio +grana
100g petto pollo o carne magra/200g pesce (o tonno in scatola)
verdure

(15:00)SPUNTINO
50g pane integrale
50g bresaola/crudo/cotto o speck sgrassati

PRE WO(??????)(18:00 1h prima)
???????????????????????????????


(21:30)CENA
200g carne magra/300g pesce
verdura
100gr di pane

(24:00)PRE NANNA
200g fiocchi latte


tenendo conto del pre-work,ho abbassato un po i carbo e le pro nello spuntino delle 15..AIUTOOO

[GhimmyMen]

Obbiettivo: massa
altezza:1:80
peso:71
Metabolismo molto veloce,fatico molto a prendere peso e massa!

(7:30)COLAZIONE
300g latte ps
80g cereali/fette biscottate/pane
100 gr di albumi(3 albumi)

(10:00)SPUNTINO
100g pane integrale
70g bresaola/crudo o speck sgrassati

(12:30)PRANZO
150g pasta integrale + 10g olio + grana
150 g petto pollo o carne magra/200g pesce (o tonno in scatola)
verdure

(15:00)SPUNTINO
100g pane integrale
70g bresaola/crudo/cotto o speck sgrassati

PRE WO(??????)(18:00 1h prima)
???????????????????????? io metterei una mela


(21:30)CENA
200g carne magra/300g pesce
verdura
100gr di pane

(24:00)PRE NANNA
200g fiocchi latte
10gr noci


vi chiedo di aggiustare un po la mia alimentazione..grazie

Io non sono un esperto quindi può darsi che mi sbagli... aspetta i consigli dei BIG!!

[4Spider]

help!!!!

[tufoz]

ti consiglio di leggere la mia dieta nel post e leggere i consigli che mi hanno dato...

[4Spider]

qualche anima buona che ha 2 minuti??...MAXXXX....dove sei??

[galaxy1983]

se hai il metabolismo ultra veloce cm dici e fai fatica a prendere peso io aumenterei i carbo(pasta,pane,patate ecc)....vedi cm va....se poi noti un eccessivo aumento di massa grassa li ridiminuisci.
x esempio 80g di pasta a cena provali.

[4Spider]

Ti ringrazio per il suggerimeto..ma poi integrero con creatina e destrosio,che mi tirera su di molto i carbo...e li vedro...Ma come pre-work?
io pensavo....per non mangiare niente di pesante...maltodestrine e creatina!...

[mmaattyy]

io prewo mi faccio una mela con sopra la polvere di cocco

[vincent_81]

se hai il metabolismo ultra veloce cm dici e fai fatica a prendere peso io aumenterei i carbo(pasta,pane,patate ecc)....vedi cm va....se poi noti un eccessivo aumento di massa grassa li ridiminuisci.
x esempio 80g di pasta a cena provali.

[4Spider]

io cn una mela con sopra la polvere di cocco....a meta sessione scarsa crollo!!!Cm Ho deciso per il pre-work!!(malto + crea) ma la dieta cosi strutturata va bene?

[max_power]

Obbiettivo: massa
altezza:1:80
peso:71
Metabolismo molto veloce,fatico molto a prendere peso e massa!

(7:30)COLAZIONE
300g latte ps
80g cereali/fette biscottate/pane
100 gr di albumi(3 albumi)

(10:00)SPUNTINO
100g pane integrale
100g bresaola/crudo o speck sgrassati

(12:30)PRANZO
150g pasta integrale + olio +grana
100g petto pollo o carne magra/200g pesce (o tonno in scatola)
verdure

(15:00)SPUNTINO
50g pane integrale
50g bresaola/crudo/cotto o speck sgrassati

PRE WO(??????)(18:00 1h prima)
???????????????????????????????


(21:30)CENA
200g carne magra/300g pesce
verdura
100gr di pane

(24:00)PRE NANNA
200g fiocchi latte


tenendo conto del pre-work,ho abbassato un po i carbo e le pro nello spuntino delle 15..AIUTOOO

Calma. La dieta nel complesso non va male. Se fatichi a prendere massa ti consiglio di aumentare soprattutto carboidrati e grassi.

Colazione: aumenta la quantità di cereali portandola a 100 g.

Spuntino: aggiungi 30 g di frutta secca.

Pranzo: la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: aumenta la quantità di pane integrale portandola a 100 g. Il pre-wo non lo fare, secondo me rischi di appesantirti troppo così.

Cena: la verdura condiscila con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: bene.