Iniziamo da qualche consiglio.....

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Ciao a tutti... sono nuovo di qui e dopo aver letto qua e là ecco il mio primo post.
Dunque mi alleno da poco più di un anno, e negli ultimi 6 mesi ho portato il mio peso da 77kg e bf 16,5% a 72kg e bf 12,5%, ora vorrei iniziare a fare un massa, tanto per iniziare vorrei postare la dieta che vorrei seguire:

Colazione:
300gr di latte ps
10gr di proteine
50gr di cereali
6 fette biscottate
50gr di marmellata senza zucchero
35gr di arachidi

Spuntino:
10gr di proteine
1 vasetto di yogurt bianco magro da 150gr
20gr di noci
1 frutto (mela-pera-pesca)

Pranzo:
100gr di riso o 80 di pasta quasi sempre in bianco con parmigiano
150 di carne alla piastra (tipicamente pollo)
oppure 150/160gr di tonno in scatola al naturale
insalata o pomodori
20gr di olio extra vergine di oliva
1 frutto

Spuntino:
10gr di proteine
1 vasetto di yogurt bianco magro da 150gr
20gr di mandorle
1/2 frutto

Cena:
100 gr di riso o 80 di pasta o pane integrale oppure patate
150 gr di carne ai ferri o al vapore (tipicamente carne bianca)
oppure 2 mozzarelle light oppure pesce
Insalata o verdura in genere
20gr di olio extravergine di oliva

Prenanna:
1 bicchiere di latte ps

Grazie in anticipo per i consigli che vorrete darmi
Ciao