Dieta in forza-massa

[RedLucas]

In che senso "ma se consideri che a pranzo di quelle 40 ne assumo 30..." cosa vuol dire?
Il prenanna lascialo, considera che 145gr sono già molte, dovresti abbassarle in tutti gli altri pasti
per i grassi invece, piuttosto, aggiungi una fonte di grassi saturi perchè vedo solo polinsaturi e monoinsaturi, ad esempio da tuorli d'uova, da burro o da maionese.

Il nostro corpo assume 30 gr di pro per pasto, o sbaglio?
Vabbè però sempre 40 ne vado ad assumere, hai ragione anche tu... ^__^
Ok dai in qualche modo abbasserò le pro.
Oltre al burro etc... Quali altri alimenti hanno grassi saturi?

[Whipper1980]

tuorli carni grasse cocco

[RedLucas]

Prosciutto crudo tipo? ^^

[Shift]

tuorli carni grasse cocco

Aggiungo i formaggi...

[Shift]

Prosciutto crudo tipo? ^^

Sì, anche, tutti i grassi di origine animale sono saturi, generalmente tutti i grassi "solidi lo sono"

[RedLucas]

Cavolo del formaggio ne vado pazzo

[Shift]

Cavolo del formaggio ne vado pazzo

Sì, ma occhio che con i formaggi fai in fretta a coprire la quota di grassi saturi...

[RedLucas]

Revisione dieta...

Colazione:
Proteine: 20
Carbo: 63
Grassi: 3,5

Spuntino:
Panino + 50gr di prosciutto crudo + Frutta secca(20g):
Proteine:14(Pros.)+5(Panino)+5(Mandorle)=24
Carbo:55
Grassi:12(Pros.)+11Mandorle=23

Pranzo
Carbo: 160
Proteine: 20(pasta)+25 carne
Fat 12


Spuntino: Tonno+Frutta+Mandorle
Carbo: 18 (Frutta)
Proteine: 12 (Tonno 56gr) + 5 (Mandorle) = 17
Fat: 11

Cena
Carbo: 79
Proteine: 25
Fat: 12

Prenanna
Carbo: 5
Proteine: 10
Fat: 0


Totale Pro: 141gr
Totale Carbo: 380gr
Totale Fats: 61,5gr

[Shift]

Revisione dieta...

Colazione:
Proteine: 20
Carbo: 63
Grassi: 3,5

Spuntino:
Panino + 50gr di prosciutto crudo + Frutta secca(20g):
Proteine:14(Pros.)+5(Panino)+5(Mandorle)=24
Carbo:55
Grassi:12(Pros.)+11Mandorle=23

Pranzo
Carbo: 160
Proteine: 20(pasta)+25 carne
Fat 12


Spuntino: Tonno+Frutta+Mandorle
Carbo: 18 (Frutta)
Proteine: 12 (Tonno 56gr) + 5 (Mandorle) = 17
Fat: 11

Cena
Carbo: 79
Proteine: 25
Fat: 12

Prenanna
Carbo: 5
Proteine: 10
Fat: 0


Totale Pro: 141gr
Totale Carbo: 380gr
Totale Fats: 61,5gr

Direi che è buono, anche se io alzerei ancora un pochetto i grassi...vista la tua TDEE arriva a 75-80gr

[RedLucas]

Oh meno male, ho sbagliato poco...
Ok dai aumento i fats a 75
Magari metto un 10gr di olio sulla pasta a pranzo e 5gr alla sera ^__^

Grazie ancora eh

[Shift]

Oh meno male, ho sbagliato poco...
Ok dai aumento i fats a 75
Magari metto un 10gr di olio sulla pasta a pranzo e 5gr alla sera ^__^

Grazie ancora eh

Ok, naturalmente facci sapere...se cresci poco si aumenteranno le kcal...

[RedLucas]

Ok...Settimana per settimana ^__^

[Shift]

Ok...Settimana per settimana ^__^

[RedLucas]

Scusami ancora...
La mattina appunto ho abbassato le proteine...Quindi ho abbassato sia il latte che i cereali per arrivare a 20gr di pro.
Ma ai carboidrati arrivo a 44 invece di 63...
Recuperò quei gr con della marmellata? ^__^
O lascio così?
Sono pazzo, ma intanto domando

[spot86]

Scusami ancora...
La mattina appunto ho abbassato le proteine...Quindi ho abbassato sia il latte che i cereali per arrivare a 20gr di pro.
Ma ai carboidrati arrivo a 44 invece di 63...
Recuperò quei gr con della marmellata? ^__^
O lascio così?
Sono pazzo, ma intanto domando

Per abbassar le pro abbasserei solo il latte, quelle dei cereali sono incomplete...