Dieta in forza-massa

**Shift** · 30-08-2007, 12:43:12

A dire la verità non mi dispiace, se fai allenamento 1h30' dopo lo spuntino prova a togliere i grassi e ad aggiungere carbo a basso IG (un paio di frutti come mela, arancia, pera, (no banana) ) e prova a vedere se ti trovi meglio.
I carbo post allenamento ce li metterei sempre, secondo me 100gr di pasta/riso non ci stanno male, mentre nei giorni di non-wo solo carbo a basso IG come legumi + avena decorticata.
Per il prenanna ok x lo yogurt greco anzichè fiocchi di latte.
Un'ultima cosa, alla mattina non riesci a prendere gli albumi?Sono + veloci delle pro del latte.

**RedLucas** · 30-08-2007, 13:00:11

Ah si sinceramente quello della frutta lo facevo anche un pò di mesi fa...
Tolgo dunque i grassi nello spuntino pomeridiano.
Nei giorni in cui non vado in palestra...La sera legumi al posto della pasta?
Yogurt greco sarebbe...Yogurt magro?
Quanto ne faccio...250gr?
Oddio sinceramente io sono un ragazzo alla vecchia maniera...Gli albumi sopratutto alla mattina non li mangerei mai

**Shift** · 30-08-2007, 13:44:29

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Ah si sinceramente quello della frutta lo facevo anche un pò di mesi fa...
Tolgo dunque i grassi nello spuntino pomeridiano.
Nei giorni in cui non vado in palestra...La sera legumi al posto della pasta?
Se puoi oltre ai legumi aggiungi orzo perlato o avena decorticata, la somma delle proteine (legumi + cereali) può quasi considerarsi quella della carne, o meglio, diciamo che le catena di aminoacidi dell'una è complementare dell'altra
Yogurt greco sarebbe...Yogurt magro?
mmm..non proprio, lo yogurt greco (mevgal, fage) ha un contenuto proteico molto maggiore
Quanto ne faccio...250gr?
Se greco ne basta un vasetto da 150gr
Oddio sinceramente io sono un ragazzo alla vecchia maniera...Gli albumi sopratutto alla mattina non li mangerei mai

**RedLucas** · 30-08-2007, 14:44:27

Lo yogurt greco lo trovo al punto sma, alla sidis o alla standa?
C'è scritto proprio yogurt greco oppure devo cercare le marche?

Ok per i legumi alla sera.
Non ho mai provato l'orzo perlato e l'avena...Penso mi bastino i legumi...

**vincent_81** · 30-08-2007, 16:09:22

fage: la marca del total 0!!

**Shift** · 30-08-2007, 16:15:26

Originariamente Scritto da RedLucas Visualizza Messaggio

Lo yogurt greco lo trovo al punto sma, alla sidis o alla standa?
Non ne ho idea, probabilmente alla sma lo trovi
C'è scritto proprio yogurt greco oppure devo cercare le marche?
C'è scritto yogurt greco, cmq le marche sono quelle (Mevgal, Fage,...)
Ok per i legumi alla sera.
Non ho mai provato l'orzo perlato e l'avena...Penso mi bastino i legumi...
Era giusto per completare lo spettro proteico, io quando mangio uno, mangio anche l'altro, poi vedi tu come ti trovi

**RedLucas** · 30-08-2007, 16:56:47

Beh allora ok!
Per la cena, nelle giornate in allenamento pasta, altrimenti nelle giornate "off" legumi ^^
Poi vedrò di provare anche l'orzo e l'avena!
Senti ma quanto dovrei crescere di peso mensilmente per fare una buona forza?
Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2300Kcal circa.
Una cifra approssimativa, so che la cosa è soggettiva, ma non vorrei nè eccedere nè salire troppo poco.

**Shift** · 30-08-2007, 17:30:20

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Beh allora ok!
Per la cena, nelle giornate in allenamento pasta, altrimenti nelle giornate "off" legumi ^^
Poi vedrò di provare anche l'orzo e l'avena!
Senti ma quanto dovrei crescere di peso mensilmente per fare una buona forza?
Il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2300Kcal circa.
Una cifra approssimativa, so che la cosa è soggettiva, ma non vorrei nè eccedere nè salire troppo poco.

Come hai detto tu, è troppo soggettivo, ma cmq proporzionale alla massa muscolare che riesci a mettere, + muscolo = + forza
Se il tuo TDEE è 2300kcal aggiungi almeno il 15% per crescere, dico "almeno" perchè se calcolato male, rischi che invece di crescere rimani costante, devi controllare spesso il tuo peso, se non cresci o cmq cresci poco aumenta quella percentuale.

**RedLucas** · 31-08-2007, 11:14:34

Mi sono fatto il conto su un sito delle calorie della dieta sovracitata...
Me ne dà più di 6mila...
Sarà sbagliato il sito?
No perchè io dovrei arrivare a 2650-2700kcal, se devo aggiungere il 15%.

**Shift** · 31-08-2007, 11:18:28

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Mi sono fatto il conto su un sito delle calorie della dieta sovracitata...
Me ne dà più di 6mila...
Sarà sbagliato il sito?
No perchè io dovrei arrivare a 2650-2700kcal, se devo aggiungere il 15%.

Segui il buon senso...6 mila calorie le consumerà Jay Cutler (non è vero, lui molte di +

)
Il tuo conto sicuramente è + corretto.

**RedLucas** · 31-08-2007, 11:24:20

Mi dai qualche buon sito dove calcolarle?
Anche se cioè poi vedo io se aumento o meno, senza che ora mi metto a fare il precisino

**Shift** · 31-08-2007, 11:27:50

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Mi dai qualche buon sito dove calcolarle?
Anche se cioè poi vedo io se aumento o meno, senza che ora mi metto a fare il precisino

Ti assicuro che il tuo calcolo è corretto. Vai tranquillo. Poi anche se trovassi il sito con la precisione assoluta, ma il tuo metabolismo è cmq + accelerato del normale dovresti cmq aumentare le calorie, viceversa, se fosse + rallentato dovresti diminuirle, x cui prova con quelle e vedi come ti trovi. Non preoccuparti