consigli...ho impostato bene per massa?

**ciuffor1** · 30-08-2007, 14:35:46

nessuno??? dai nn ci credo che sia perfetta? fatevi avanti!!!

**ciuffor1** · 30-08-2007, 20:04:35

up....

**kickboxer_87** · 30-08-2007, 20:21:31

quante ore dormi a notte? 6? pochetto...

cmq le fette biscottate con marmellata e succo non se possono vedè...

**alex87alex** · 30-08-2007, 21:04:50

Originariamente Scritto da ciuffor1 Visualizza Messaggio

5:05am: colazione: 3 albumi+un intero
3 fette biscottate con burro e marmellata
200 ml di succo di frutta --->lo cambierei con 2-300ml di latte

spuntino n1: 140 gr carne in scatola 8:00 --->carne in scatola? direi affettato+frutta secca (30g +20/30g fat) e un panino

spuntino n2: 60 g gainer(30gcarbo,20 prot.) 10.30 --->se riesci a mangiare solido IMHO è meglio

pranzo:80 g pasta 13:00
vitello 150 g
patate 100g
+ 2 cucchiai d'olio ev
+ verdura

allenamento 16.00

banana+yogurt è un post-wo? Se si cambialo con Whey + banana (1 o 2)

cena

asta 70 g 19:30
tonno 160g
+2 cucchiai d'olio ev
+ verdura

pre nanna:gainer+200ml di latte intero 23:00--->che scatole co sto gainer...

Fai fiocchi di latte o yogurt greco

volevo qualche consiglio...secondo voi puo andare come alimentazione per massa? sono alto 176 x 63 kg,27 anni....nelle sedute di allenamento integro con creatina prima e maltodestrine e aminoacidi durante.
visto che sono alle prime armi ogni consiglio/critica è ben accetto.......

....grazie a tutti

Le quantità devi vederle tu... Ho cercato di darti qualche consiglio

PS: Quando nn vai in palestra, lo spuntino pomeridiano lo farei identico allo spuntino di metà mattina

**ciuffor1** · 30-08-2007, 21:45:48

che ne dici nel pw al posto delle whey vanno bene anche gli albumi?
effettivamente le fette col succo nn sono il top,pero' il latte devo berlo con moderazione altrimenti mi da fastidio....grazie dei consigli!!

facendo i turni quando mi tocca fare la mattina riesco a dormire circa 6-7 ore nn di piu....