Definizione Consigli Aiutooooo

[z3]

CIAO A TUTTI SONO UN NUOVO ISCRITTO......FACCIO I COMPLIMENTI PER IL SITO E PER LE INNUMEREVOLI INFO CHE SI POSSONO TROVARE.......

HO 25 ANNI ALTEZZA 180 PESO AD OGGI 76.5 CORPORTURA ATLETICA





DA DUE ANNI FACCIO PALESTRA IN MEDIA 3-4 VOLTE ALLA SETTIMANA, AGGIUNGO MOLTO SPORT AEROBICO CALCIO 1-2 VOLTE LA SETTIMANA, BICI DA CORSA 1 VOLTA LA SET, E NUOTO SE RIESCO.......

LA QUESTIONE è QUESTA: da un mese ho iniziato una dieta (che SEGUE) con pochissimi cho, tutto per definirmi.....risultato da 79kg che ero ora sono 76.5 però la definizione non è molto evidente qulcosina ho perso ma non molto......vorrei sapere se quello che sto facendo va bene.....
allora la dieta è questa:

COLAZIONE
2 uova
25 gr di prosciutto
16 gr di maionese
2 caps omega 3
1 caps multivitaminico Supradin
1 legalon
1 polase

SPUNTINO
70 gr di bresaola
21 gr di noci
12 gr di maionese

PRANZO
165 gr di merluzzo
200 gr di insalata
30 gr di olio di oliva

SPUNTINO
70 gr di bresaola
21 gr di noci
12 gr di maionese

CENA
140 gr di pollo
200 gr di lattuga
18 gr di olio di oliva
2 caps omega 3

PRE NANNA
3o gr. di protein plus (pro action)
E NEI GIORNI DI WORK 10 GR. DI GLUTAM

Kcal 1912
Grassi 128 60%
Pro 171 36%
Carbo 17 4%

durente il giorno a volte ci metto qualche frutto ma ogni tanto


integrazione :

pre work
7 bcaa isatori

post work
6 bcaa isatori 10 gr glutammina 30 gr whey

Lunedi': Petto-Bicipiti[/font]
- Panca piana 4x10-8-8-6 rec 1,30 min[/font]
- Panca inclinata 4x10-8-8-6 rec. 1,30 [/font]
- Croci con manubri 3x10 rec 1,30 min[/font]

- Curl panca 45° 4x10-8-8-6 rec. 1,30[/font]
Panca scott 4x10 rec. 1,30[/font]
- Curl cavi bassi 2x10 rec. 1 min[/font]
Crunch 3x15 rec. 1 min[/font]
- Crunch inversi 3x12 rec. 1 min[/font]
Mercoledi' : Gambe
faccio serie piu' lunghe con meno carico per mantenere buona reattività sia per il calcio che per la bici[/font]
Riscaldamento leg ext. 1x10[/font]

- Pressa 3x12-15 2 min recupero[/font]
-la macchina per i glutei 3x12-15 rec. 1,30[/font]
- Leg extension 3x12 rec. 1,30[/font]
- Leg curl 3x12 rec. 1,30[/font]
- Hyperstension 3x12 rec. 1,30[/font]
Giovedi' : Dorso-Tricipiti
- Rematore bilanciere ez 4x10-8-8-6 rec 2 min
- Trazioni presa inversa 3x6 rec 2 min[/font]
- Lat Machine larga 3x10 rec 1,30 min[/font]
- Vertical row 2x10 rec. 1,30[/font]

- Dip parallele 4x8 rec. 2 min[/font]
- French press bilanciere ez 3x10 rec. 2 min
- Tricipiti lat 4x10-8-8-6 rec. 1,30 min
manubri e panca a 90° alzate sopra la testa 4x10-8-8-6 rec. 1,30 min[/font]

Sabato : Deltoidi- Polpacci-Addominali
- Lento avanti 3x8 rec. 2 min[/font]
- Alzate laterali 3x10-8-6 rec. 2 min[/font]
- Alzate posteriori 4x10 rec. 1,30[/font]

- Polpacci da seduto 4x12 rec. 1,30 min[/font]
- Polpacci liberi 3x20 rec. 1 min[/font]

- Crunch 3x15 rec. 1 min[/font]
- Crunch inversi 3x12 rec. 1 min[/font]
GRAZIE PER I VOSTRI CONSIGLI........

[max_power]

Io aumenterei le proteine a colazione, ma per il resto va bene. I grassi ci sono.

[z3]

ma se va bene perchè non mi definisco? quanto ci vuole per avere risultati apprezzabili?

la glutammina la prendo solo nei giorni che mi alleno???

è normale che da 2 sett ho le spalle piene di brufoletti piccoli.....?

grazie per la risposta

[zanezink]

Senza cho ti svuoti sicuramente:dovresti prevedere una ricarica la domenica e nei gg di WO, inserisci 70gr di cho un'ora dopo il WO. ricordati anche di non assumere fat vicino al WO.
Prova una paio di weeks e poi vedi come ti và

[z3]

ahhhh scusate ogni 12- 14 giorni faccio una super ricarica mangiando di tutto per 1 giorno e mezzo dal pranzo del 2° giorno riprendo la dieta......
prendo circa 1-2kg con la ricarica ......

[zanezink]

ahhhh scusate ogni 12- 14 giorni faccio una super ricarica mangiando di tutto per 1 giorno e mezzo dal pranzo del 2° giorno riprendo la dieta......
prendo circa 1-2kg con la ricarica ......

Quello è normale prova a fare delle ricariche pulite ogni weeks tipo 5gr cho/kg LBM 2grpro/kg LBM 50grfat max limitando il fruttosio . il tuo metabolismo ti sarà riconoscente

[max_power]

ma se va bene perchè non mi definisco? quanto ci vuole per avere risultati apprezzabili?

la glutammina la prendo solo nei giorni che mi alleno???

è normale che da 2 sett ho le spalle piene di brufoletti piccoli.....?

grazie per la risposta

Da quanto non ottieni più risultati con questa dieta ?

[z3]

per max
la faccio da un mese e 5 giorni....ma non mi sembra di definirmi molto....da circa 5o 6 giorni mi sembra di essere in stallo.....piu' o meno quanto ci vuole per vedere risultati apprezzabili?

per zanezink:
perchè queste ricariche?

[z3]

per zanezink
tipo 380 gr cho
152 pro
50 gr fat

[zanezink]

per zanezink
tipo 380 gr cho
152 pro
50 gr fat

yes , fat anche meno, eviti di catabolizzare e di entrare in stallo schockando il metabolismo. Quando stavo in dimagrimento a 0 cho come te all'inizio ricaricavo solo ogni 2 weeks, e dopo 2 cicli sono entrato in stallo ed inoltre mi sono fottuto un bel pò di massa magra. Devo dirti che stavo anche a 0 fat....
Poi ho iniziato ad inserire una ricarica tipo quella al mercoledi(giorno di rest) e un pasto sporco la domenica, e lì ho reiniziato a scendere senza perdere lean body mass Grazie ai Crazy Boys
Devi provare su te stesso cmq, ed imparare a conoscere il tuo corpo, ognuno reagisce ai vari cibi a modo proprio, il Vangelo del Cutting non è stato ancora scritto e non lo sarà per un pezzo... Ci vuole pazienza

[z3]

grazie mille allora provero' a fare una mini ricarica una volta la sett e ogni 14 giorni ricaricona............e vediamo che succede.....

la glutammina 10gr post work e 10 gr pre nanna solo nei giorni di work out o il pre nanna sempre?

altra cosa da due sett mi sono riempito di brufoletti sulle spalle è normale????

[zanezink]

Inoltre per i supp se post WO prendi gluta e Whey, io sposterei i BCCA tutti nel pre e con la gluta mi sono trovato bene con 10gr anche al mattino
Le Whey le limiterei al Post WO. Come pre nanna vai di total o di ricotta primo prezzo(Crazy Boys rulez )
Per la dieta potresti anche provare con degli shift calorici: aumentando le Cal ne giorni di WO ed abbassandole nei gg di Cardio e rest. l'imporatnte è mantenere l'introito CALORICO SETTIMANALE sotto il mantenimento: Esempio se il tuo mantenimento sta a 2000CAl die dvi stare a 1800x7= 12600CAl/week
Se ricarichi come abbiamo detto stai a 2600cal circa pertanto negli altri 6 gg devi consumare 10000CAl se ti alleni coi pesi 4 volte puoi fare 1800 WO days = 7200 2 1400 rest days che ti dà 2800. 7200+2800+2600=12600 e il gioco è fatto

[zanezink]

grazie mille allora provero' a fare una mini ricarica una volta la sett e ogni 14 giorni ricaricona............e vediamo che succede.....

la glutammina 10gr post work e 10 gr pre nanna solo nei giorni di work out o il pre nanna sempre?

altra cosa da due sett mi sono riempito di brufoletti sulle spalle è normale????

Anche pre nanna la gluta va bene sempre allora nei giorni di rest prova a prenderla al mattino digiuno, ed il polase post WO.
I brufoletti vengono anche a me, potrebbe essere la sudorazione

[z3]

allor a per i bcca...fare tipo 10 (quelli dell'isatori) pre work ...post work mi sparo glutam e whey......
la gluta anche nei giorni di non work out ? se si come e quanta?
scusa l'ignoranza ma total o di ricotta primo prezzo????? che sono
?e in che dosi???
ok quello che hai detto ma se di mini ricarica ne faccio solo una alla set, e la seconda set faccio la ricarica sporca ......saltA TUTTO IL DISCORSO NO.....???

SE RIUSCI MI RISPONDI A TUTTE LE DOMANDE GRAZIE MILLE.....

[z3]

Ok Per Gluta