cos amangiare per spuntino e pranzo( veloce e comodo)

[ibyza]

ciao , siccome dalle 9 alle 18.30 lavoro , no posso farmi da mangiare in tutto il tempo.
siccome fuori nei bar fanno solo panini , volevo sapere cosa posso utilizzare per lo spuntino delle 10 il pranzo e lo spuntino delle 4.
non ho un microonde in ufficio , percui mi servirebbe qualcosa da mangiare velocemente , principalemnte proteico con bassa percentuale di zuccheri e che non sporca, in ufficio non potrei mangiare.

[nIK0]

io mi porto tutto dietro in una borsa frigo.
spuntino mattutino o jogurt greco o 100g di fesa di tacchino o mela+10 mandorle.
pranzo, in un contenitore di plastica ci metto la verdura (pomodoro,cetriolo,insalata,ravanelli,......) e nell'altro pollo/tacchino/pesce/.......

preparo tutto la sera prima. pomeriggio portati via un frutto e delle whey, uno jogurt magro.... insomma, fatti quello che vuoi e lo metti nella borsetta