Dieta massa--- si ricomincia!!!

***max_power*** · 29-08-2007, 22:43:49

Pochi carboidrati a colazione e soprattutto prediligerei carboidrati a più alto IG in questo momento della giornata.

Non mi piace neanche lo spuntino del pomeriggio, troppe proteine a mio giudizio.

Nel pre-nanna perchè quella quantità (seppur irrisoria) di grassi ?

**vincent_81** · 30-08-2007, 00:16:46

Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio

Pochi carboidrati a colazione e soprattutto prediligerei carboidrati a più alto IG in questo momento della giornata.

Non mi piace neanche lo spuntino del pomeriggio, troppe proteine a mio giudizio.

Nel pre-nanna perchè quella quantità (seppur irrisoria) di grassi ?

Hai ragionissimo sulla colazione!!
metto 20 g di miele + una banana?

Per quanto riguarda il pomeriggio sono poco più di 30 g di pro, sono troppe?

La sera ho messo i grassi per raggiungere almeno un' ottantina di grammi di grassi a occhio.

Ora calcolo i macro...

**vincent_81** · 30-08-2007, 00:21:19

Ecco i calcoli modificando la colazione

172 pro (668)
220 carbo (880)
77 fat (693)

2280 kcal?

come ti sembra?
sembra una zona!!!

**vincent_81** · 30-08-2007, 21:59:00

Max che mi dici?

Ho acquistato i fiocchi d'avena oggi, potrei inserirli a colazione?

**tufoz** · 30-08-2007, 22:08:17

complimenti...gran bel fisico...
2 domande : quanto dura il tuo periodo di massa? e poi... cos'è il "tiraggio"?

**nIK0** · 30-08-2007, 22:10:41

ma imho, uno con un fisico cosi, non ha bisogno di sto genere di consigli, dovrebbe saper già ste cose...

**vincent_81** · 31-08-2007, 02:14:21

Originariamente Scritto da tufoz Visualizza Messaggio

complimenti...gran bel fisico...
2 domande : quanto dura il tuo periodo di massa? e poi... cos'è il "tiraggio"?

Grazie per i complimenti, anche se ancora ce n'è di strada da fare....

Cmq il mio periodo di massa dura da una vita essendo un ectomorfo hardgainer, ho fatto la mia prima definizione (tiraggio) quest'anno!

**vincent_81** · 31-08-2007, 02:20:04

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

ma imho, uno con un fisico cosi, non ha bisogno di sto genere di consigli, dovrebbe saper già ste cose...

Ringrazio anche te per i complimenti, francamente nn mi vedo come vorrei.

Il fisico a cui ambisco è un po' più voluminoso del mio (nn di tanto), ma con forme e qualità muscolare ottima; per fare questo bisogna lavorare per anni per acquisire la maturità muscolare. Intanto mi concentrerò a mettere su una massa decente.

Per quanto riguarda i consigli io credo che ci sia sempre da imparare... io leggo molto e ho una buona conoscenza in campo alimentare ma i consigli di uno come max per me sono sempre bene accetti.

Se penso che grazie al forum sono passato da una situazione come questa in 2 anni a quella attuale...

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=125297

nn mi viene di far altro che ringraziare tutte le persone come max che mi hanno aiutato

***DORIAN*** · 31-08-2007, 08:22:17

Originariamente Scritto da vincent_81 Visualizza Messaggio

Si ricomincia con la massa.

177 73 kg

Il link delle foto è:

404 Not Found

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=130463

Inizierò così:
Colazione
300 ml latte ps
20 g pro
1 mela via...
2 fette wasa via...
10 ml olio di lino via...inserisci 80-100g fiocchi d'avena visto che li hai comprati...

wo

post wo
50 maltodestrine
30 whey

pranzo
120 pasta
150 carne
verdure
20 g olio evo

spuntino troppo casino....non mi piace molto....poi la banana non la vedo bene....nemmeno il latte....proca cn qualcosa di piu' semplice...se vuoi tenere i fiocchi tienili e aggiungi 2 mele cm fonte di carboidrati e porta a 20g le mandorle ma ci sarebbero altre 1000 alternative...

200 g fiocchi di latte
1 mela
1 banana
200 ml latte ps
10 g mandorle

cena
50 g pane integrale
150 carne o pesce
verdura
20 olio evo

prenanna
30 g caseine
10 burro d'arachidi

Come vi pare?
Pochi carbo?

il resto solo tu puoi verificarlo...finche non stalli potresti mantenerla per poi apportare le relative modifiche...