Programmazione massa

[Banana]

ciao.

mattina
500ml latte ps zymil + 80g corn flakes
spuntino
100g riso + 100g crudo + 15g pinoli
pranzo
120g pasta + 100/120g carne/pesce + 15/20g olio
post WO
50/80g banane
spuntino
100g pane + 100g crudo/salmone + 15g pinoli
cena
verdura + 100/120gr carne/pesce + olio
spuntino
500ml latte ps zymil + 30g whey

sono ectomorfo hardgainer con difficolta nel prendere peso...
cosa ne pensate? poco?

[Shift]

ciao.

mattina
500ml latte ps zymil + 80g corn flakes
spuntino
100g riso + 100g crudo + 15g pinoli
pranzo
120g pasta + 100/120g carne/pesce + 15/20g olio
post WO
50/80g banane
spuntino
100g pane + 100g crudo/salmone + 15g pinoli
cena
verdura + 100/120gr carne/pesce + olio
spuntino
500ml latte ps zymil + 30g whey

sono ectomorfo hardgainer con difficolta nel prendere peso...
cosa ne pensate? poco?

Età, peso, altezza?

[Banana]

pardon...
22 anni
altezza: 178cm
peso: 75kg

[vincent_81]

io la vedo bene.
metterei un po' di carbo la sera e alleggerirei gli spuntini.
Per il resto per me va bene.
Forse l'unico controsenso è di nn mangiare carbo a cena e bere il latte nel prenanna. (20 g carbo)
Nel prenanna hai 45 g di pro!! Io toglierei un po' di latte.

[max_power]

ciao.

mattina
500ml latte ps zymil + 80g corn flakes
spuntino
100g riso + 100g crudo + 15g pinoli
pranzo
120g pasta + 100/120g carne/pesce + 15/20g olio
post WO
50/80g banane
spuntino
100g pane + 100g crudo/salmone + 15g pinoli
cena
verdura + 100/120gr carne/pesce + olio
spuntino
500ml latte ps zymil + 30g whey

sono ectomorfo hardgainer con difficolta nel prendere peso...
cosa ne pensate? poco?

Colazione: aggiungi 15 g di proteine whey.

Spuntino: preferirei altre fonti proteiche al crudo, comunque se non hai altre alternative puoi lasciarlo stare.

Pranzo: manca la verdura.

Spuntino: se mangi il salmone togli i pinoli.

Cena: ok

Pre-nanna: troppe proteine. Meglio semplicemente 200 g di fiocchi di latte.

[mmaattyy]

Max, se dovessi scegliere tra noci e pinoli cosa sceglieresti ??

[Banana]

i fiochhi nn li sopporto proprio.
che d ite se alla sera faccio 200ml latte + 15 di pro?

[Shift]

i fiochhi nn li sopporto proprio.
che d ite se alla sera faccio 200ml latte + 15 di pro?

pro come? caseine?

[mmaattyy]

Secondo me potresti fare:
200ml di latte ( x far sciogliere le prote dentro ) + 25g di whey + 10g noci

[Shift]

Secondo me potresti fare:
200ml di latte ( x far sciogliere le prote dentro ) + 25g di whey + 10 noci

10 noci? mi sembrano tantine...

[Banana]

sicuramente il ragazzo intendeva 10g di noci.
Le pro purtroppo sono whey.. nn le ho le caseine (a proposito, consigliatemi delle buone caseine visto che ci siete..).

[mmaattyy]

Si infatti... scusate l'errore

[max_power]

Max, se dovessi scegliere tra noci e pinoli cosa sceglieresti ??

Non lo so. Come fonti di grassi sono entrambi ottimi

[mmaattyy]

Non lo so. Come fonti di grassi sono entrambi ottimi

Ah ok !! Grazie del prezioso consiglio

[Whipper1980]

sicuramente il ragazzo intendeva 10g di noci.
Le pro purtroppo sono whey.. nn le ho le caseine (a proposito, consigliatemi delle buone caseine visto che ci siete..).

basta rallentarle le Whey, aggiungi 10g d'olio (magari di semi di lino) e pure delle fibre tipo psyllio