Help per dieta!!

**nicodipietro** · 08-04-2001, 15:14:00

ecco come la modificherei io:

Colazione:
250 ml di latte parzialmente scremato
35 g fiocchi di avena + 10 g fibre (problemi tecnici )
10 g nocciole
25 g proteine (precision protein o whey protein Genesis)
spuntino:
5 fette wasa integrale
60 g prosciutto magro
6 arachidi (12 semini)
pranzo:
50g pasta integrale misura
150 g carne rossa o tacchino o pollo
verdure a volontà
12 g di olio di oliva
multivitaminico/multiminerale
spuntino:
una mela o pera
due fette wasa integrali
35 g simply protein EAS
12 arachidi (24 semini)
cena:
200 g piselli o fagioli
110 g carne rossa o tacchino o pollo
verdure a volontà
12 g di olio di oliva
due mele medio/grandi
4-5 fette wasa integrali
prenanna
250 g yogurt magro alla frutta (danone)
4 albumi in (alternativa alle uova 25 g proteine Premium Anderson)
2 cucchiai rasi di fruttosio in acqua
un cucchiaio di olio di oliva extravergine

post workout
3 g creatina + sistema di trasporto (appena dopo) + 4 g. glutammina! + 15 g. proteine
20 g proteine (dopo una mezz'oretta) con 20 g. fruttosio e 1 cucchiaio di olio oliva extravergine
bcaa mezz'ora prima e mezz'ora dopo

con questa dieta in soli tre mesi sono riuscito ad aumentare abbastanza, ma di girovita! mi sono venuti dei bei rotolini e delle belle manigliette, cosa mai avuta in avuta mia!

E grazie usi la creatina col sistema di trasporto! sostituirei il destrosio della creatina con 20 g. di fruttosio + 2 frutti (una banana e una mela).

in onor del vero devo dire che ho messo su anche un pochina di massa magra, ma credo che per smaltire i rotolini dovrò pedalare per mesi e sicuramente la riperderò tutta.

**Paolino** · 08-04-2001, 15:14:00

Grazie dei commenti, ma nessuno mi ha suggerito cosa potrei aumentare o diminuire...

***max_power*** · 08-04-2001, 15:38:00

Originally posted by Paolino:
Grazie dei commenti, ma nessuno mi ha suggerito cosa potrei aumentare o diminuire...

Ok...ok...arrivo io !

Mi hai detto che stai aumentando anche di grasso con questa dieta.Allora vediamo un po'...
Per colazione dovresti mangiare invece del latte parzialmente scremato latte scremato.Come quantità non superare i 300 ml.
Le nocciole le puoi mangiare cosicchè hai una buona fonte di grassi monoinsaturi.
Come fiocchi integrali ti servono quelli con il più basso indice glicemico:i fiocchi d'orzo...sono schifosi ma cerca di sforzarti.
Per spuntino lascia stare il pane e mangia solo 112 gr di tonno al naturale condito con un cucchiaio d'olio.
Per pranzo la quantità di pasta potrebbe andare bene.Come carne ti sconsiglio il tacchino perchè è una carne abbastanza grassa.Mangia come fonti di proteine bresaola,tonno,pollo cioè fonti che contengono anche pochi grassi.
La verdura va benissimo condita con un cucchiaio d'olio d'oliva.
Come spuntino ti sconsiglio la banana che ha un indice glicemico molto alto.Si alla pera e alla mela invece che sono ricche di fibre.
A cena elimina le fonti di carboidrati:lascia perdere i piselli e i fagioli e concentrati su pasti che contengono pochi carboidrati.
Mangia:200 gr d'insalata di lattuga condita con un cucchiaio d'olio d'oliva e 150 gr di petto di pollo.
Il tacchino lascialo perdere per i motii che t'ho detto prima.
Lo spuntino pre-nanna è troppo ricco di grassi saturi(che provengono dai tuorli) e di carboidrati.
Mangia solo 5/6 albumi.Sono sufficienti per contrastare il catabolismo che avviene durante la notte!

La creatina potrei sconsigliarla.Infatti essa è un volumizzatore,nel senso che trattiene acqua nei muscoli,li fa apparire più pieni e corposi...ma trattiene l'acqua.E ciò ti può appannare di brutto sopratutto se hai un po' di grasso in eccesso.

ciao

max_power

***Gawain*** · 08-04-2001, 16:14:00

Originally posted by max_power:

Come carne ti sconsiglio il tacchino perchè è una carne abbastanza grassa.

***max_power*** · 08-04-2001, 16:20:00

Valori riferiti per 200 gr:

Tacchinella:

Kcal:290
Proteine g:44.00
Lipidi g:12.40
Glucidi g:0.80

Pollo:

Kcal: 194.00
Proteine g: 44.40
Lipidi g: 1.80
Glucidi g:0.00

Sicuramente l'ultimo lo trovo migliore,anche per il ridotto contenuto di grassi.

Ciao

max_power

***swanz*** · 08-04-2001, 16:36:00

A dire la verità la tua dieta mi piace (per me potrebbe anke andare bene).
IO penso ke molto spesso si possa migliorare una dieta anke solo facendo dei piccoli accorgimenti. Sostituisci il prosciutto con la bresaola. Come carne è meglio il petto di pollo (e così hai già ridotto di qualche grammi i grassi) e per ultimo toglio i tuorli alla sera.

Swanz

***Gawain*** · 08-04-2001, 17:04:00

Max-power, se devi fare un confronto con la tacchina dovresti prendere la gallina, non il pollo.

Il petto di tacchino ha i seguenti valori nutrizionali per 100 grammi

Kcal 107
Pro 24
Grassi 1.2

***max_power*** · 08-04-2001, 19:54:00

E' vero...scusa...io ho considerato la tacchinella.Non me n'ero accorto.Ritiro ciò che ho detto!Scusami ancora...

ciao

max_power

**STREGONE78** · 08-04-2001, 20:08:00

paoli'....l'unico consiglio che ti posso dare e' quello di entrarci piu' dentro a sta materia.Ti attieni a un programma alimentare preciso, proteine della EAS, albumi etc etc, vuol dire che hai voglia di migliorare.Hai una grande volonta' e la devi sfruttare anke per konoscere sempre di piu'.
ciao dallo strego