Dieta

[Dsquared]

Allora ragazzi da oggi vorrei iniziare una dieta, per il momento non ne ho mai seguite, ma con l'inizio del freddo penso che sarà il caso di farne una. Metto anche l'integrazione che seguirei
sono totalmente ignorante dei grammi ottimali di ogni singola razione quindi mi affido al vostro giudizio. Ringrazio anticipatamente coloro che interveranno in questo post ^^
Metto i miei dati:
Età: 18 anni
Peso alla mattina: 74 kg
Altezza 1.82

Visto lo scarso peso forse sarebbe meglio ingozzarsi

Colazione ore 7.30/8.00
4 fette biscottate integrali + Marmellata Senza Zucchero
5 gr di gluta
30 gr di wheys shekerate nel the verde

Spuntino ore 10.30
1 panino con brasaola/fesa

Pranzo ore 13.15
100 grammi di pasta (consigli condimento ?)
una scatoletta di tonno da 80gr/ 2 uova strapazzate/panino con fesa o breasola... tutto ciò a seconda della giornata

Spuntino 2 ore 16.30
1 frutto + 1 yogurth
3 caps kre alkayn

WO ore 17.30
Fine Wo 19.00

Post wo 2 caps kre alkayn + 5gr gluta

CENA ore 19.30/20.00
200 grammi pesce/carne + 400 grammi contorno di verdure
+ pane integrale

PRENANNA ore 22.30/23.00
una tazza di latte freddo + 10 gr di gluta (i fiocchi proprio non mi piacciono )

[Dark_Lord]

e...obiettivo ??

[Dark_Lord]

comunque,pochi grassi mi sembra...bocciata ...riformula

[Dsquared]

e...obiettivo ??

massa, ho scritto prendere kg ^^...

Uhm pochi grassi dici ? ehm non saprei come riformurarla però...

[Dsquared]

up, ho necessità di iniziarla prima possibile qualcuno mi aiuti

[max_power]

Allora ragazzi da oggi vorrei iniziare una dieta, per il momento non ne ho mai seguite, ma con l'inizio del freddo penso che sarà il caso di farne una. Metto anche l'integrazione che seguirei
sono totalmente ignorante dei grammi ottimali di ogni singola razione quindi mi affido al vostro giudizio. Ringrazio anticipatamente coloro che interveranno in questo post ^^
Metto i miei dati:
Età: 18 anni
Peso alla mattina: 74 kg

Altezza 1.82

Visto lo scarso peso forse sarebbe meglio ingozzarsi

Colazione ore 7.30/8.00
4 fette biscottate integrali + Marmellata Senza Zucchero
5 gr di gluta
30 gr di wheys shekerate nel the verde

Spuntino ore 10.30
1 panino con brasaola/fesa

Pranzo ore 13.15
100 grammi di pasta (consigli condimento ?)
una scatoletta di tonno da 80gr/ 2 uova strapazzate/panino con fesa o breasola... tutto ciò a seconda della giornata

Spuntino 2 ore 16.30
1 frutto + 1 yogurth
3 caps kre alkayn

WO ore 17.30
Fine Wo 19.00

Post wo 2 caps kre alkayn + 5gr gluta

CENA ore 19.30/20.00
200 grammi pesce/carne + 400 grammi contorno di verdure
+ pane integrale

PRENANNA ore 22.30/23.00
una tazza di latte freddo + 10 gr di gluta (i fiocchi proprio non mi piacciono )

Colazione: pochi carboidrati. Aumenta la quantità di fette biscottate.

Spuntino: ok, ma riporta le grammature.

Pranzo: le sostituzioni vanno fatte con alimenti simili. Il tonno contiene solo proteine e una piccolissima quantità di grassi. Non puoi sostituirlo con delle uova strapazzate che, oltre alle protene, contengono una quantità maggiore di grassi e ancor peggio con il panino con la fesa che oltre alle proteine contiene carboidrati.
Per quanto riguarda i condimenti della pasta, va bene un semplice sugo pomodoro e basilico a cui aggiungi un filo d'olio.

Spuntino pre-wo: lo vedo troppo "povero"

Post-wo: manca una fonte di carboidrati ad alto IG.

Cena: le verdure condiscile con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: lo yogurt greco va bene in alternativa ai fiocchi.

max_power

[Dsquared]

Spuntino pre-wo: lo vedo troppo "povero"

Post-wo: manca una fonte di carboidrati ad alto IG.


max_power

grazie mille max
Per il pranzo capisco le tue motivazioni, però a quell'ora sono solo in casa, e non essendo un grande chef non so proprio che fare... Fra i 3 alimenti quale sceglieresti ? e sapresti consigliarmi qualcosa di simile alla mia portata di "cuoco" ?

Mi è stato fatto notare che questa dieta è povera di grassi, se mangiassi nel prewo 2 fette di pane con burro di arachidi ?

Fra la fine del wo e l'inizio della cena passa circa mezz'ora, non so che tipo di carboidrati potrei mangiare... Che ne pensi del maltodestrine ?

Comunque ti ringrazio ancora per la tua disponibilità ^^

[Dsquared]

Riproviamo un pò sappiatemi dire ^^

Colazione ore 7.30/8.00
6 fette biscottate integrali + Marmellata Senza Zucchero
5 gr di gluta
30 gr di wheys shekerate nel the verde

Spuntino ore 10.30
80g pane integrale+80g tacchino
Pranzo ore 13.15
100 grammi di pasta
una scatoletta di tonno da 80gr/ 2 uova strapazzate/panino con fesa o breasola... tutto ciò a seconda della giornata

Spuntino 2 ore 16.30
1 frutto + fette di pane tostato + burro di arachidi ?
3 caps kre alkayn

WO ore 17.30
Fine Wo 19.00

Post wo 2 caps kre alkayn + 5gr gluta+ succo di frutta/30 gr maltodestrine

CENA ore 19.30/20.00
200 grammi pesce/carne + 400 grammi contorno di verdure + 2 cucchiai olio
+ pane integrale (gr ?)

PRENANNA ore 22.30/23.00
una tazza di latte freddo + 10 gr di gluta (i fiocchi proprio non mi piacciono )

rimane il problema del secondo a pranzo... so che forse la cosa migliore sarebbe fare 150gr di carne o 200 di pesce, però non so cucinare



[/quote]

[Dsquared]

up vorrei iniziarla da domani !

[nIK0]

whey nel the verde !!! MMMMMMMMM

[Dsquared]

whey nel the verde !!! MMMMMMMMM

Non the gustano ? lol

Io il latte lo digerisco abbastanza male, così ho provato con il the caldo, e devo dire che mi trovo decisamente meglio... Poi tutti parlano così bene del the verde, prendo 2 piccioni con una fava

[max_power]

A pranzo aggiungi anche della verdura.

[Rik_the_Dog]

Come grasi buoni puoi agiungere delle belle noci! MAgri quando non vuoi il burro di arachidi!