Dieta x massa senza integrazione

[Lokko]

ciao a tutti!
mi aiutate a sistemare la dieta x la massa che vorrei seguire da settembre?

sono alto 1 e 82, peso 83 kili, percentuale di massa grassa bassina :P faccio un lavoro pesante quindi brucio molte calorie!

la dieta sarebbe la seguente:

COLAZIONE
500g yogurt magro
100g cereali + farina di cocco

SPUNTINO
100g pane integrale
1 sottiletta
100g bresaola/crudo o speck sgrassati (raramente)/120g tonno o sgombro

PRANZO
150g pasta integrale + olio + grana
120g petto pollo o carne magra/200g pesce (o tonno in scatola)

SPUNTINO
Variante di quello mattutino

PRE WO
accetto consigli

POST WO
100g pane integrale
25g marmellata/ 1 banana

CENA
200g carne magra/300g pesce
verdura (quanta?)

PRE NANNA
200g fiocchi latte



puo' funzionare?
mi allenerei 4 volte la settimana

[RAMONE]

ciao a tutti!
mi aiutate a sistemare la dieta x la massa che vorrei seguire da settembre?

sono alto 1 e 82, peso 83 kili, percentuale di massa grassa bassina :P faccio un lavoro pesante quindi brucio molte calorie!

la dieta sarebbe la seguente:

COLAZIONE
250g yogurt magro
100g cereali + 4 albumi/30gr whey

SPUNTINO
100g pane integrale
1 sottiletta elimina
100g bresaola/crudo o speck sgrassati (raramente)/120g tonno o sgombro
10 mandorle o noci,frutta secca insomma
PRANZO
100g pasta integrale + olio + grana il grana nn lo vedo bene
150g petto pollo o carne magra/200g pesce (o tonno in scatola)
150/200gr insalata+2 cukkiai olio d'oliva,ma se gia' lo metti nella pasta mhm..dividilo magari tra le due pietanze
SPUNTINO
Variante di quello mattutino

PRE WO
accetto consigli pane integrale 80gr circa,100gr tonno/100 gr bresaola

POST WO
2 banana,30 gr whey/4 albumi

CENA
150g carne magra/200g pesce,volendo anke 50gr di pasta
verdura (quanta?)150/200gr+2 cukkiai olio d'oliva

PRE NANNA
200g fiocchi latte,un po' di pro nn guasterebbero,a lento rilascio tipo caseine



puo' funzionare?
mi allenerei 4 volte la settimana

così gia' va un po' meglio,vedi se riesci a calcolare il tuo metabolismo basale,in modo da poter conteggiare le calorie ke hai bisogno,e confrontarle cn quelle ke assumi,x cercare almeno di tirar su una massa pulita e nn dover poi far fatica a smaltire il grasso in eccesso. Questo e' un mio consiglio,magari aspetta qualcuno un po' piu' esperto di me

[Lokko]

mmm il fatto e' che vorrei evitare sia proteine in polvere sia le uova! :/ le calorie di cui ho bisogno dovrebbero essere all'incirca 3500 (cosi' avevo calcolato su un sito in base all'attivita' fisica giornaliera)

[max_power]

così gia' va un po' meglio,vedi se riesci a calcolare il tuo metabolismo basale,in modo da poter conteggiare le calorie ke hai bisogno,e confrontarle cn quelle ke assumi,x cercare almeno di tirar su una massa pulita e nn dover poi far fatica a smaltire il grasso in eccesso. Questo e' un mio consiglio,magari aspetta qualcuno un po' piu' esperto di me

Ha detto senza integrazione e tu gli metti le proteine a colazione ?

[max_power]

ciao a tutti!
mi aiutate a sistemare la dieta x la massa che vorrei seguire da settembre?

sono alto 1 e 82, peso 83 kili, percentuale di massa grassa bassina :P faccio un lavoro pesante quindi brucio molte calorie!

la dieta sarebbe la seguente:

COLAZIONE
500g yogurt magro
100g cereali + farina di cocco

SPUNTINO
100g pane integrale
1 sottiletta
100g bresaola/crudo o speck sgrassati (raramente)/120g tonno o sgombro

PRANZO
150g pasta integrale + olio + grana
120g petto pollo o carne magra/200g pesce (o tonno in scatola)

SPUNTINO
Variante di quello mattutino

PRE WO
accetto consigli

POST WO
100g pane integrale
25g marmellata/ 1 banana

CENA
200g carne magra/300g pesce
verdura (quanta?)

PRE NANNA
200g fiocchi latte



puo' funzionare?
mi allenerei 4 volte la settimana

Colazione: abbassa la quantità di latte a 300 ml. In più aggiungi 200 ml di albumi. La farina di cocco toglila, fa' solo 100 g di cereali.

Spuntino: che sponsorizzi la Kraft ? Leva la sottiletta. Se hai bisogno di più calorie metti 30 g di frutta secca.

Pranzo: manca la verdura. Assenti i grassi.

Spuntino: va bene 100 g di pane integrale + una fonte proteica magra

Post-wo: una fonte di carboidrati ad alto IG e una fonte proteica vanno bene.

Cena: abbassa la quantità di carne a 150 g. Se hai bisogno di più calorie metti altri 100 g di pane e condisci l'insalata con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: va bene

max_power

[DORIAN]

Colazione: abbassa la quantità di latte a 300 ml. In più aggiungi 200 ml di albumi. La farina di cocco toglila, fa' solo 100 g di cereali.

Spuntino: che sponsorizzi la Kraft ? Leva la sottiletta. Se hai bisogno di più calorie metti 30 g di frutta secca.

Pranzo: manca la verdura. Assenti i grassi.

Spuntino: va bene 100 g di pane integrale + una fonte proteica magra

Post-wo: una fonte di carboidrati ad alto IG e una fonte proteica vanno bene.

Cena: abbassa la quantità di carne a 150 g. Se hai bisogno di più calorie metti altri 100 g di pane e condisci l'insalata con 2 cucchiai d'olio.

Pre-nanna: va bene

max_power

claro che si...
p.s.
dato che non fai uso di integratori post w.o. di consiglio gallette di riso+hero diet+200g albumi....dopo 2 orette cena....
se passa meno di un ora dal termine del w.o. e la cena,cena cn 100g riso+pollo(o un altra fonte proteica magra e limita appena i grassi...)

[max_power]

claro che si...
p.s.
dato che non fai uso di integratori post w.o. di consiglio gallette di riso+hero diet+200g albumi....dopo 2 orette cena....
se passa meno di un ora dal termine del w.o. e la cena,cena cn 100g riso+pollo(o un altra fonte proteica magra e limita appena i grassi...)

[Lokko]

grazie dei consigli!!=) quindi mi tocca x forza mangiare le uova (bleah), non c'e' proprio altro modo? =|

[DORIAN]

puoi sostituire gli albumi cn pllo,tonno eccetera...gli albumi in padella antiaderente sarebbero la scelta migliore...

[DARIOT]

scusate ma leggete bene le richieste, il nostro amico chiedeva di non assumere uova e integratori, di avere un alto fabbisogno energetico e voi...uno gli mette le whey e abbassa i carbo a pranzo (non ho capito poi xchè togli il grana???), l'altro mette le uova...
seondo me puoi dimezzare la quantità di jogurt e mettere qualche fetta di prosciutto crudo sgrassato o bresaola (40-50 gr)
sinceramente non vedo perchè demonizzare la sottiletta, al massimo qualche volta sostituiscila con grassi un pò + salubri come frutta secca o una spalmatina di maionese.
x il resto quoto le modifiche, fossi in te integrerei anche con dei legumi, magari alla sera.

[lukinoz]

puoi sostituire gli albumi cn pllo,tonno eccetera...gli albumi in padella antiaderente sarebbero la scelta migliore...

Ciao dorian,
volevo chiederti una cosa anche io ho una dieta simile a questa senza integrazione, e la mattina assumo 350-400 ml di latte + fiocchi d'aveva o special k o wasa,ma devo perforza metterci gli albumi?nn bastano le proteine del latte?altri sostituti alle uova di prima mattina?(xke mi viene proprio difficile mangiarle la mattina)


Grazie.

[max_power]

pranzo (non ho capito poi xchè togli il grana???), l'altro mette le uova....

Ragazzo, vuoi fare tu il lavoro al posto mio ? Lavora in sezione per 7 anni rispondendo a quasi ogni post. Poi ti accorgerai che qualcosa ti sfugge di sicuro.

Comunque, rispondendo alla richiesta, dato che non vuoi consumare albumi non è che sia necessario farlo. In questo caso a colazione vanno bene i 500 g di Yogurt magro.

[Manchester]

magari punta di + sullo yogurt greco che ha + pro per 100 gr

oppure puoi aggiungere cereali un pò cazuti in proteine tipo avena combinandola appunto con lo yogurt e ti crei la bomba nutrizionale che cercavi

oppure ci sono tonno pollo affettato crudo

di alternative ce n'è una miriade basta pensarci

[Lokko]

grazie ancora a tutti! vedo di evitare le uova che proprio nn mi van giu'! vi faro' sapere come va=)

[DORIAN]

Ciao dorian,
volevo chiederti una cosa anche io ho una dieta simile a questa senza integrazione, e la mattina assumo 350-400 ml di latte + fiocchi d'aveva o special k o wasa,ma devo perforza metterci gli albumi?nn bastano le proteine del latte?altri sostituti alle uova di prima mattina?(xke mi viene proprio difficile mangiarle la mattina)


Grazie.

porta il latte a 500ml e sei ok..