Ecco il programma di allenamento e l'alimentazione che seguiro' a breve, a partire dal 1o ottobre. Intanto, per smaltire i kili di troppo (sono alto 1,78 e peso 90 kili), di grasso, accumulati durante l'ultimo anno di inattività pressocchè totale, dal 3 settembre faro' un'ora di corsa tutte le mattine, oltre a 2 allenamenti settimanali conn la mia squadra di calcio. Ecco il programma che seguiro' dal primo ottobre: sveglia alle 6:40, dalle 7 alle 8 corsa, rientro a casa e colazione con:6 albumi d'uovo, 50 gr di fiocchi d'avena e 10 mandorle. A metà mattinata (h 11) del pane di segale con 50 gr di tacchino. A pranzo: riso (in bianco, o al pomodoro, o con verdure), petto di pollo, + verdura o insalata. Il pomeriggio allenamento in palestra(3 volte a settimana, altre 2 con la squadra di calcio). A fine allenamento, 30 gr di whey diluite in 250 ml d'acqua + un frutto. A cena fonte proteica magra + verdura o insalata. Prima di andare a dormire 2 scatolette di tonno al naturale o yogurt greco. Correzioni? Ke ne dite? Per quanto riguarda la corsa?? Mi consigliate di correre tutte le mattine anche dal primo ottobre o no? Grazie a tutti coloro risponderanno.