Range Ideale Brucia grassi

[Whipper1980]

ma è un post di 7 anni fa!!!!!!!!!!!!! se fai un search ce n'è una bulaccata di post sulla "formula magica x calcolare i battiti"

[viandante]

Signori dario e mikeshell, vi contraddite.

Avete ragione che correndo si brucia poco, il grosso infatti lo fa la botta metabolica; ma l'impulso che dà al corpo correre per 40 min non è nemmeno paragonabile ad uno di 20, quindi con 40 min bruci di piú e spingi ancora piú forte il metabolismo.
Sostanzialmente se non si fa molta fatica sto famoso metabolismo riceve impulsi veramente bassi, ergo correre almeno 30 min e fare almeno una decina di scatti.

[ma_75]

Signori dario e mikeshell, vi contraddite.

Avete ragione che correndo si brucia poco, il grosso infatti lo fa la botta metabolica; ma l'impulso che dà al corpo correre per 40 min non è nemmeno paragonabile ad uno di 20, quindi con 40 min bruci di piú e spingi ancora piú forte il metabolismo.
Sostanzialmente se non si fa molta fatica sto famoso metabolismo riceve impulsi veramente bassi, ergo correre almeno 30 min e fare almeno una decina di scatti.

Il consumo immediato dei grassi lo ottieni lavorando in fascia lipolitica, ma la botta al metabolismo tale da tenerlo elevato anche per diverse ore dopo il termine dell'allenamento e garantire quindi un consumo a più largo termine dei grassi si ha con l'HIIT e quindi anche lavorando per tempi relativamente brevi

[Franfalu]

si...ma calcolate che la miscela di consumo a favore dei grassi(perchè questo è) varia da persona a persona.

20 minuti son pochini(a meno che nn avete depletato buona parte di glucosio facendo prima pesi).

direi almeno 30 minuti... e fino ad almeno 40/50 minuti

[mixia]

quindi....

[quote=viandante;2364174]Signori dario e mikeshell, vi contraddite.

quindi non devo correre a velocità costante, ossia fra il 60% e il 70% della frequenza massima....ma fare scatti anche di 85%...della frequenza massima?
Lo chiedo perchè sono all'inizio dell'allenamento e un poco inesperta...mi aiuti...?
Grazie.
ciaooooooo
Mixia

[junkman1980]

Il consumo immediato dei grassi lo ottieni lavorando in fascia lipolitica, ma la botta al metabolismo tale da tenerlo elevato anche per diverse ore dopo il termine dell'allenamento e garantire quindi un consumo a più largo termine dei grassi si ha con l'HIIT e quindi anche lavorando per tempi relativamente brevi

si ma se uno fa pesi prima del tapis non brucia subito,indipentemente che sia hiit o fascia?
per esempio io faccio 50min di pesi,seguiti da 120 crunch e 240 torsioni a 23kg... e poi tapis cosi:

3min riscaldamento

2min 8km/h
2min 10km/h
2min 12km/h
2min 15min/h
2min 12km/h
2min 10km/h
3min 8km/h
10min 9km/h

3min raffreddamento

che dici con questo programma la do la botta al metabolismo?e poi non brucio da subito visto che il glicogeno si e' gia consumato prima coi pesi?

[greatescape]

se uno corre dopo aver fatto pesi penso che la tua scorta di zuccherri l'hai bella che bruciata ti consiglio se fai tutte e 2 di prendere bcaa e gluta durante cmq e la vecchia e buona alc 2 o 3 gr al gg almeno

[junkman1980]

up

[ma_75]

si ma se uno fa pesi prima del tapis non brucia subito,indipentemente che sia hiit o fascia?
per esempio io faccio 50min di pesi,seguiti da 120 crunch e 240 torsioni a 23kg... e poi tapis cosi:

3min riscaldamento

2min 8km/h
2min 10km/h
2min 12km/h
2min 15min/h
2min 12km/h
2min 10km/h
3min 8km/h
10min 9km/h

3min raffreddamento

che dici con questo programma la do la botta al metabolismo?e poi non brucio da subito visto che il glicogeno si e' gia consumato prima coi pesi?

I pesi prima li considero fondamentali chiaramente, poi come già è stato detto anche i tempi in cui si iniziano a bruciare soprattutto grassi variano da persona a persona. I range tradizionali sono fondamentalmente dei range medi.

[viandante]

[quote=mixia;2365303]

Signori dario e mikeshell, vi contraddite.

quindi non devo correre a velocità costante, ossia fra il 60% e il 70% della frequenza massima....ma fare scatti anche di 85%...della frequenza massima?
Lo chiedo perchè sono all'inizio dell'allenamento e un poco inesperta...mi aiuti...?
Grazie.
ciaooooooo
Mixia

Non so se lo hai già detto, cmq:
quanti anni hai?
da quanto fai bb?
obiettivi?
cosa vuoi dalla corsa? solo perdere grasso?

Gli allenamenti che puoi fare sono tanti e maledettamente personabilizabili, ergo devi trovartene uno che ti piace provarlo e vedere come va. Cmq, se mi rispondi alle domande di posso dare qualche consiglio.

[viandante]

Il consumo immediato dei grassi lo ottieni lavorando in fascia lipolitica, ma la botta al metabolismo tale da tenerlo elevato anche per diverse ore dopo il termine dell'allenamento e garantire quindi un consumo a più largo termine dei grassi si ha con l'HIIT e quindi anche lavorando per tempi relativamente brevi

No. Lavorare a tempi brevi come dici da dei risultati per il metabolismo, ma sono minori di una corsa di 40 min con scatti. L'hiit si fa per restringere i tempi e perchè c'è la gente catalobofobica che ha paura di correre troppo.

[ma_75]

No. Lavorare a tempi brevi come dici da dei risultati per il metabolismo, ma sono minori di una corsa di 40 min con scatti. L'hiit si fa per restringere i tempi e perchè c'è la gente catalobofobica che ha paura di correre troppo.

La corsa ti da più risultati in termini di grasso bruciato durante l'attività, l'HIIT in termini di spesa energetica nelle ore successive: raggiungi gli stessi risultati per vie diverse.
Ma poi perchè parli di corsa di 40 minuti con scatti? allora non parliamo più di fascia lipolitica ma di un interval training

[viandante]

Non puoi dire che 15 min sono lo stesso che 40 min di corsa ma. Magari bruci parecchio con l'hiit, ma non è paragonabile a correre per bene.

Gli scatti sono per dare una spinta metabolica, la corsa tra gli scatti per aumentare il consumo di calorie durante l'esercizio. Gli scatti potenziano parecchio le gambe, personalmente i muscoli delle gambe (che son grossi) li alleno solo così e con scatti in salita.

Correre 30/40 min allo stesso ritmo oltre che noioso smette di essere allenante dopo un po.

[ma_75]

Non puoi dire che 15 min sono lo stesso che 40 min di corsa ma. Magari bruci parecchio con l'hiit, ma non è paragonabile a correre per bene.

Gli scatti sono per dare una spinta metabolica, la corsa tra gli scatti per aumentare il consumo di calorie durante l'esercizio. Gli scatti potenziano parecchio le gambe, personalmente i muscoli delle gambe (che son grossi) li alleno solo così e con scatti in salita.

Correre 30/40 min allo stesso ritmo oltre che noioso smette di essere allenante dopo un po.

Mi sa che stiamo dicendo la stessa cosa, perchè anche tu non parli di corsa in fascia visto che fai riferimento agli scatti. Se l'alternativa è la monotona corsa blanda di 40 minuti al 65% della FCM e l'HIIT scelgo sicuramente la seconda, se invece mi parli di una corsa con scatti ad intervalli la cosa è diversa

[viandante]

Uhm, forse si allora, anche se la corsa blanda di 40 min è cmq parecchio... a 10 km/h mi pare siano 600 kcal, piú un leggero impatto che hai sul metabolismo.

In ogni caso io vado sempre con gli scatti, altrimenti mi annoio. Poi, gli scatti mi fanno sentire meglio!