Modifiche alla mia dieta in vista di aumento massa

[Bernorio]

Ciao a tutti, vorrei modificare la mia dieta in modo da renderla adatta ad un allenamento volto all'aumento di massa.
Ancora non ho deciso frequenza e tipo di allenamento ma penso di rimanere sulle 3 o 4 volte alla settimana come lo scorso anno.
Sono alto 1,75 e peso 64 kg

COLAZIONE:
Tazza di latte con 100 gr di cereali

SPUNTINO.
Panino con bresaola

PRANZO:
100 gr di pasta
Insalata
Frutta

(Non mangio pasta tutti i giorni della settimana ma solo 2 o 3, i giorni rimanenti mangio carne bianca alla piastra)

CENA:
200/300 gr di carne rossa o bianca o pesce
Contorno di verdure o quello che trovo...
Frutta

Vorrei dei consigli su come modificare questa dieta in linea generale per cercare di prendere un po di peso senza ingrassare eccessivamente.

Grazie a tutti in anticipo!

[max_power]

Ma le grammature degli alimenti non le sai ?

[Bernorio]

Non so di preciso quanti grammi mangio di ogni cosa perchè non è che ci stia proprio attentissimo...so solo quelli della pasta perchè la peso oppure della carne.

Alla fine mi servirebbero solo delle linee generali in modo che possa impostare la dieta in modo diverso qualora sia sbagliata per il mio scopo, ovvero l'aumento di massa.

[Manchester]

COLAZIONE:
250 gr latte scremato + 100 gr fiocchi avena + 1 banana media + 150 gr albumi

SPUNTINO.
100 gr pane segale/integrale oppure 8 wasa + 80/100 gr bresaola/affettati magri + 1 frutto piccolo tipo mela

PRANZO:
150 gr di pasta/riso
150 gr carne magra oppure 150 gr tonno al naturale/sgombro
oppure 250 gr pesce
1 cucchiai olio
Insalata

spuntino
come al mattino senza frutta e aggiungi un cucchiaio olio o 10 mandorle


2 h prima workout
1-2 frutti a basso ig

post workout

1 banana + 6 gr bcaa

CENA:
80 gr pane + proteine come a pranzo + 2 cucchiai olio



pre nanna

200 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino burro arachidi

[Koshiro]

perchè burro di arachidi prima di andare a nanna?

[Bernorio]

COLAZIONE:
250 gr latte scremato + 100 gr fiocchi avena + 1 banana media + 150 gr albumi

Posso prendere qualcosa in sostituzione degli albumi?

SPUNTINO.
100 gr pane segale/integrale oppure 8 wasa + 80/100 gr bresaola/affettati magri + 1 frutto piccolo tipo mela

PRANZO:
150 gr di pasta/riso
150 gr carne magra oppure 150 gr tonno al naturale/sgombro
oppure 250 gr pesce
1 cucchiai olio
Insalata

spuntino
come al mattino senza frutta e aggiungi un cucchiaio olio o 10 mandorle


2 h prima workout
1-2 frutti a basso ig
Cosa vuol dire "a basso ig"?Qualche esempio?

post workout

1 banana + 6 gr bcaa


CENA:
80 gr pane + proteine come a pranzo + 2 cucchiai olio



pre nanna

200 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino burro arachidi

Perfetto, mi pare interessante questa dieta!Proverò per un periodo e poi vedrò se procede tutto ok. Ho qualche domanda che ho inserito in rosso quotando il tuo messaggio!

Ciao e grazie!!!

[Bernorio]

Ciao a tutti, sto seguendo grandi linee la dieta di qualche post in su e devo dire che va abbastanza bene, con un chilo e mezzo preso in 2 settimane e mezzo. Ora però sono costretto a stare fermo per almeno 2 settimane, questo vuol dire niente palestra e niente aerobica.

Devo cambiare dieta per queste settimane sennò rischio di mettere su panza e basta oppure no?

[RedLucas]

Beh certamente dovrai cambiare, ma non drasticamente...
Abbasserei innanzitutto i carbo...

[Bernorio]

Ok. Carbo cmq non ne mangiavo 150gr al giorno...magari 4 volte a settimana...abbasso un po quelli e magari elimino uno spuntino.