Modifiche alla mia dieta in vista di aumento massa

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  • Bernorio
    Bodyweb Member
    • May 2006
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    Modifiche alla mia dieta in vista di aumento massa

    Ciao a tutti, vorrei modificare la mia dieta in modo da renderla adatta ad un allenamento volto all'aumento di massa.
    Ancora non ho deciso frequenza e tipo di allenamento ma penso di rimanere sulle 3 o 4 volte alla settimana come lo scorso anno.
    Sono alto 1,75 e peso 64 kg

    COLAZIONE:
    Tazza di latte con 100 gr di cereali

    SPUNTINO.
    Panino con bresaola

    PRANZO:
    100 gr di pasta
    Insalata
    Frutta

    (Non mangio pasta tutti i giorni della settimana ma solo 2 o 3, i giorni rimanenti mangio carne bianca alla piastra)

    CENA:
    200/300 gr di carne rossa o bianca o pesce
    Contorno di verdure o quello che trovo...
    Frutta

    Vorrei dei consigli su come modificare questa dieta in linea generale per cercare di prendere un po di peso senza ingrassare eccessivamente.

    Grazie a tutti in anticipo!
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    • Torino
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    #2
    Ma le grammature degli alimenti non le sai ?
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • Bernorio
      Bodyweb Member
      • May 2006
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      #3
      Non so di preciso quanti grammi mangio di ogni cosa perchè non è che ci stia proprio attentissimo...so solo quelli della pasta perchè la peso oppure della carne.

      Alla fine mi servirebbero solo delle linee generali in modo che possa impostare la dieta in modo diverso qualora sia sbagliata per il mio scopo, ovvero l'aumento di massa.

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      • Manchester
        Huge and Hard
        • Apr 2001
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        • Piacenza
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        #4
        COLAZIONE:
        250 gr latte scremato + 100 gr fiocchi avena + 1 banana media + 150 gr albumi

        SPUNTINO.
        100 gr pane segale/integrale oppure 8 wasa + 80/100 gr bresaola/affettati magri + 1 frutto piccolo tipo mela

        PRANZO:
        150 gr di pasta/riso
        150 gr carne magra oppure 150 gr tonno al naturale/sgombro
        oppure 250 gr pesce
        1 cucchiai olio
        Insalata

        spuntino
        come al mattino senza frutta e aggiungi un cucchiaio olio o 10 mandorle


        2 h prima workout
        1-2 frutti a basso ig

        post workout

        1 banana + 6 gr bcaa

        CENA:
        80 gr pane + proteine come a pranzo + 2 cucchiai olio



        pre nanna

        200 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino burro arachidi
        Insistere è testardaggine. Perseverare è determinazione
        Manchester TRAIN HARD SINCE 1997

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        • Koshiro
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2007
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          • Torino
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          #5
          perchè burro di arachidi prima di andare a nanna?
          Il mio diario

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          • Bernorio
            Bodyweb Member
            • May 2006
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            #6
            Originariamente Scritto da Manchester Visualizza Messaggio
            COLAZIONE:
            250 gr latte scremato + 100 gr fiocchi avena + 1 banana media + 150 gr albumi

            Posso prendere qualcosa in sostituzione degli albumi?

            SPUNTINO.
            100 gr pane segale/integrale oppure 8 wasa + 80/100 gr bresaola/affettati magri + 1 frutto piccolo tipo mela

            PRANZO:
            150 gr di pasta/riso
            150 gr carne magra oppure 150 gr tonno al naturale/sgombro
            oppure 250 gr pesce
            1 cucchiai olio
            Insalata

            spuntino
            come al mattino senza frutta e aggiungi un cucchiaio olio o 10 mandorle


            2 h prima workout
            1-2 frutti a basso ig
            Cosa vuol dire "a basso ig"?Qualche esempio?

            post workout

            1 banana + 6 gr bcaa


            CENA:
            80 gr pane + proteine come a pranzo + 2 cucchiai olio



            pre nanna

            200 gr fiocchi di latte + 1 cucchiaino burro arachidi
            Perfetto, mi pare interessante questa dieta!Proverò per un periodo e poi vedrò se procede tutto ok. Ho qualche domanda che ho inserito in rosso quotando il tuo messaggio!

            Ciao e grazie!!!

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            • Bernorio
              Bodyweb Member
              • May 2006
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              #7
              Ciao a tutti, sto seguendo grandi linee la dieta di qualche post in su e devo dire che va abbastanza bene, con un chilo e mezzo preso in 2 settimane e mezzo. Ora però sono costretto a stare fermo per almeno 2 settimane, questo vuol dire niente palestra e niente aerobica.

              Devo cambiare dieta per queste settimane sennò rischio di mettere su panza e basta oppure no?

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              • RedLucas
                Bodyweb Advanced

                • May 2007
                • 740
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                • Ciociaria
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                #8
                Beh certamente dovrai cambiare, ma non drasticamente...
                Abbasserei innanzitutto i carbo...
                Ciociaro 100%

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                • Bernorio
                  Bodyweb Member
                  • May 2006
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                  #9
                  Ok. Carbo cmq non ne mangiavo 150gr al giorno...magari 4 volte a settimana...abbasso un po quelli e magari elimino uno spuntino.

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