salve a tutti, vorrei chiedere consiglio per quella che è la mia alimentazione attuale. Premetto che mi alleno ormai da diverso tempo, anche se con qualche interruzione che mi ha purtroppo precluso dei risultati eccellenti, complice forse anche la genetica non proprio favorevole (avete presente chi fa il doppio della fatica per farsi i muscoli? Io
)
Vi fornisco diversi dati, riguardo l'alimentazione
Dunque, attualmente non vado in palestra e mi alleno a casa con manubri componibili (panca in arrivo a breve), per motivi di tempo.
4 giorni a settimana, ho cominciato con tre serie a esercizio, per aumentare a 4 dopo alcune settimane.
Il mio peso precedente (4 mesi fa) era 1,79 x 72chili, massa magra circa 59 chili. Attualmente il mio peso è sceso considerevolmente, peso 65 chili, tuttavia anche se sinceramente sembra molto poco (anche a me!), il mio aspetto è migliorato decisamente. Alimentazione cosi composta
Sveglia alle 6, 6 e 30 colazione con 5 albumi e due tuorli, 6-7 tarallucci, yogurt magro.
spuntino mattina a lavoro: due fette di pane integrale (quello del bauletto) con 50g bresaola e un po di olio doliva.
una pesca o altra frutta
pranzo: 130-140g pasta pomodoro - 200g carne vario tipo (alterno rossa aa pollo), una cofana di insalata, frutta.
torno a casa alle 18, bevo qualcosa di zuccherino (red bull - frutta) e mi alleno per 45-50 minuti con buona intensità. Subito dopo allenamento (19.30) -> pane integrale (circa 100g con un po di olio). dopo 30minuti whey 30g. (quando assumo le proteine sono circa le 8 di sera)
cena: 100g riso (ora che lavoro e non esco qualcosa di meno), 200g carne oppure 250g pesce, verdura se c'è, legumi, noci per grassi insaturi.
a volte a cena inserisco il parmiginano, oppure la mattina allo spuntino prociutto crudo per avere anche un po di grassi saturi in piu.
Spero che qualche esperto possa aiutarmi, oltretutto a breve mi arriva finalmente una bella panca cosi posso cominciare ad allenarmi seriamente
)Vi fornisco diversi dati, riguardo l'alimentazione
Dunque, attualmente non vado in palestra e mi alleno a casa con manubri componibili (panca in arrivo a breve), per motivi di tempo.
4 giorni a settimana, ho cominciato con tre serie a esercizio, per aumentare a 4 dopo alcune settimane.
Il mio peso precedente (4 mesi fa) era 1,79 x 72chili, massa magra circa 59 chili. Attualmente il mio peso è sceso considerevolmente, peso 65 chili, tuttavia anche se sinceramente sembra molto poco (anche a me!), il mio aspetto è migliorato decisamente. Alimentazione cosi composta
Sveglia alle 6, 6 e 30 colazione con 5 albumi e due tuorli, 6-7 tarallucci, yogurt magro.
spuntino mattina a lavoro: due fette di pane integrale (quello del bauletto) con 50g bresaola e un po di olio doliva.
una pesca o altra frutta
pranzo: 130-140g pasta pomodoro - 200g carne vario tipo (alterno rossa aa pollo), una cofana di insalata, frutta.
torno a casa alle 18, bevo qualcosa di zuccherino (red bull - frutta) e mi alleno per 45-50 minuti con buona intensità. Subito dopo allenamento (19.30) -> pane integrale (circa 100g con un po di olio). dopo 30minuti whey 30g. (quando assumo le proteine sono circa le 8 di sera)
cena: 100g riso (ora che lavoro e non esco qualcosa di meno), 200g carne oppure 250g pesce, verdura se c'è, legumi, noci per grassi insaturi.
a volte a cena inserisco il parmiginano, oppure la mattina allo spuntino prociutto crudo per avere anche un po di grassi saturi in piu.
Spero che qualche esperto possa aiutarmi, oltretutto a breve mi arriva finalmente una bella panca cosi posso cominciare ad allenarmi seriamente
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