Originariamente Scritto da mtenore
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Vi posto la dieta che sto seguendo da circa 10 gg, il mio obiettivo è fare massa sono alto 180cm peso 83 kg 18cm di polso, sto vedendo risultati in termini di forza e di tonicità ma ho anche messo 2 kg in una settimana
COLAZIONE
- 200 ml latte parzialmente scremato
- albumi 250 gr
- 1 cucchiaino di marmellata
- 2 noci
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne
- YOGURT
MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco
- 150 gr fesa di tacchino
PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 200gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA
POMERIGGIO
- scatoletta di tonno
- YOGURT
CENA
- 250g di petto di pollo
PRE-NANNA
- YOUGURT
- 200 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli
COLAZIONE
- 200 ml latte parzialmente scremato
- albumi 250 gr
- 1 cucchiaino di marmellata
- 2 noci
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne
- YOGURT
MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco
- 150 gr fesa di tacchino
PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 200gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA
POMERIGGIO
- scatoletta di tonno
- YOGURT
CENA
- 250g di petto di pollo
PRE-NANNA
- YOUGURT
- 200 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli
1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo
2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.
3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.
4) Cibi che puoi mangiare:
Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.
Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.
Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.
5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)
6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.
7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.
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