Vi posto la dieta che sto seguendo da circa 10 gg, il mio obiettivo è fare massa sono alto 180cm peso 83 kg 18cm di polso, sto vedendo risultati in termini di forza e di tonicità ma ho anche messo 2 kg in una settimana
COLAZIONE
- 200 ml latte parzialmente scremato
- albumi 250 gr
- 1 cucchiaino di marmellata
- 2 noci
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne
- YOGURT
MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco
- 150 gr fesa di tacchino
PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 200gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA
POMERIGGIO
- scatoletta di tonno
- YOGURT
CENA
- 250g di petto di pollo
PRE-NANNA
- YOUGURT
- 200 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli
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COLAZIONE
- 200 ml latte parzialmente scremato
- albumi 250 gr
- 1 cucchiaino di marmellata
- 2 noci
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne
- YOGURT
MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco
- 150 gr fesa di tacchino
PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 200gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA
POMERIGGIO
- scatoletta di tonno
- YOGURT
CENA
- 250g di petto di pollo
PRE-NANNA
- YOUGURT
- 200 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli
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