mi sto alimentando bene???

[mtenore]

Vi posto la dieta che sto seguendo da circa 10 gg, il mio obiettivo è fare massa sono alto 180cm peso 83 kg 18cm di polso, sto vedendo risultati in termini di forza e di tonicità ma ho anche messo 2 kg in una settimana
COLAZIONE
- 200 ml latte parzialmente scremato
- albumi 250 gr
- 1 cucchiaino di marmellata
- 2 noci
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne
- YOGURT

MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco
- 150 gr fesa di tacchino

PRANZO
- 100 gr di pasta al pomodoro
- 200gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA

POMERIGGIO
- scatoletta di tonno
- YOGURT

CENA
- 250g di petto di pollo

PRE-NANNA
- YOUGURT
- 200 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO




di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli

[nIK0]

Vi posto la dieta che sto seguendo da circa 10 gg, il mio obiettivo è fare massa sono alto 180cm peso 83 kg 18cm di polso, sto vedendo risultati in termini di forza e di tonicità ma ho anche messo 2 kg in una settimana
COLAZIONE
- 200 ml latte parzialmente scremato
- albumi 250 gr
- 1 cucchiaino di marmellata
- 2 noci
- 3 biscotti integrali
- 3 prugne
- YOGURT noci,biscotti,prugne e jogurt farei a meno, preferirei 70-80g di fiocchi d'avena (...nel latte) o 5-7 wasa integrali con la marmellata (meglio hero diet) che alternerei ogni tanto con del miele.

MEZZA MATTINATA
- 60 gr pane bianco fai integrale...
- 100 gr fesa di tacchino

PRANZO
- 80 gr di pasta al pomodoro
- 200gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA
aggiungi della verdura mista con 1 cucchiaio di olio evo

POMERIGGIO
- scatoletta di tonno naturale
10 mandorle/noci

CENA
- 250g di petto di pollo fai come a pranzo ma senza pasta, sostituiscila con dei legumi

PRE-NANNA
- YOUGURT
- 200 GR LATTE PARZIALMENTE SCREMATO personalemente lo jogurt non mi ispira, preferisco i classici fiocchi di latte. comunque o latte o fiocchi




di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli

ho fatto un paio di correzioni, spero di non aver dimenticato nulla... x curiosità che %bf hai ???
Quando non ti alleni, a pranzo toglierei la pasta e farei dei legumi o niente carbo e alzerei la quota di grassi buoni, a cena idem con i legumi.

[DARIOT]

ho fatto un paio di correzioni, spero di non aver dimenticato nulla... x curiosità che %bf hai ???
Quando non ti alleni, a pranzo toglierei la pasta e farei dei legumi o niente carbo e alzerei la quota di grassi buoni, a cena idem con i legumi.

così pare mglio pure a mme.

[dago85]

Vi posto la dieta che sto seguendo da circa 10 gg, il mio obiettivo è fare massa sono alto 180cm peso 83 kg 18cm di polso, sto vedendo risultati in termini di forza e di tonicità ma ho anche messo 2 kg in una settimana
COLAZIONE
albumi 300 gr
80/100 gr fiocchi d'avena\6-7 wasa integrali+50 gr marmellata hero


MEZZA MATTINATA
1 pesca\ 100 gr pane pema di segale integrale\6 wasa
- 150 gr fesa di tacchino
10 gr frutta secca\ 10 gr olio

PRANZO
- 100 gr di riso in bianco
- 170gr DI POLLO O PESCE o 150gr di CARNE ROSSA
10 gr olio
10 gr frutta secca
200 gr verdura

POMERIGGIO
- scatoletta di tonno
1 pesca\6 wasa\pane integrale pema\80 gr avena
10 gr frutta secca


CENA
- 180 gr di petto di pollo\200 gr pesce
10 gr olio di lino
200 gr verdura

PRE-NANNA
FIOCCHI DI LATTE\ 250 ml albumi+10 gr noci




di solito mi alleno 4 volte a settimana, inoltre volevo sapere se devo mantenere la stessa alimentazione anche nei giorni che non mi alleno????
attendo consigli

nei giorni di workout alza i carbo, nei giorni off, abbassa i carbo e alza i grassi(frutta secca, olii vari,carne rossa,tuorlo ecc...)

[mtenore]

per nIKO come faccio a calcolare il bf????
grazie 1000 per i consigli utilissimi, comunque penso che sto mettendo su grasso perchè non sto correndo più e il mio fisico è abituato a correre almeno 3 volte a settimana

[dago85]

per nIKO come faccio a calcolare il bf????
grazie 1000 per i consigli utilissimi, comunque penso che sto mettendo su grasso perchè non sto correndo più e il mio fisico è abituato a correre almeno 3 volte a settimana

posta una foto e vediamo come stai messo..

[mtenore]

come chiesto da nIKO vi posto delle foto x il calcolo del bf mi raccomando non ridete lo so che c'è da lavorare molto








Siate gentili

[dago85]

come chiesto da nIKO vi posto delle foto x il calcolo del bf mi raccomando non ridete lo so che c'è da lavorare molto


Siate gentili

allora sei H/P + 3 MA hai una bf abbastanza alta secondo me sul 18/19%..a quella percentuale, punterei piu a definirmi(quindi non crescere muscolarmente) piuttosto che fare una massa dove andresti a mettere quasi sicuramente un po di muscolo ma altro grasso..secondo me la massa deve essere fatta a bf decenti su un massimo del 14-15%..per il resto hai un po di petto ma non hai per nulla il bicipite..da quanto tempo hai detto che ti alleni?

[mtenore]

seriamente da poco, mi sono allenato sempre senza costanza e senza alimentarmi correttamente ,
attendo consigli su alimentazione e allenamento

[max_power]

allora sei H/P + 3 MA hai una bf abbastanza alta secondo me sul 18/19%..a quella percentuale, punterei piu a definirmi(quindi non crescere muscolarmente) piuttosto che fare una massa dove andresti a mettere quasi sicuramente un po di muscolo ma altro grasso..secondo me la massa deve essere fatta a bf decenti su un massimo del 14-15%..per il resto hai un po di petto ma non hai per nulla il bicipite..da quanto tempo hai detto che ti alleni?

Sono d'accordo col principio. Ma già bf di 14-15 sono abbastanza alte per far massa.

[corlis1]

come chiesto da nIKO vi posto delle foto x il calcolo del bf mi raccomando non ridete lo so che c'è da lavorare molto
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Siate gentili

qua nessuno ride di chi vuole migliorarsi , cmq stai tranquillo fai le cose con calma , e sopratutto segui i consigli che ti hanno appena dato

[mtenore]

ok attendo consigli per scendere ad un bf accettabile

[mmaattyy]

Secondo me la cosa migliore sarebbe una low-carb non molto rigida, almeno riesci tranquillamente a portarla per un paio di mesetti...

[max_power]

Secondo me la cosa migliore sarebbe una low-carb non molto rigida, almeno riesci tranquillamente a portarla per un paio di mesetti...

[mmaattyy]

Che bello vedere che max mi condivide !