Per Nico

[phoenix]

perchè è difficile mantenere il 40/30/30?

[max_power]

Perchè nel preparare i cibi non riesco ad attenermi strettamente a tale rapporto.un piccolo scarto per eccesso o per difetto c'è sempre.Ora volevo sapere quanto poteva essere qeusto scarto per essere considerato fuori dal rapporto zona!
Spero che tu mi abbia capito...anche perchè non è facile spiegarlo...


ciao

max_power

[nicodipietro]

certo che ho capito, diciamo che il rapporto

proteine
-----------
carboidrati

deve essere compreso tra 0,6 e 1 per avere la migliore crescita muscolare e controllo degli eicosanoidi

coi grassi si è abbastanza liberi, cioè ogni 10 g. di proteine l'ideale è 4 g. di grassi, però magari proprio il giorno dell'allenamneto pesante si possono arrivare perfino a raddoppiare.

[Gawain]

Un minimo scarto no ti farà "uscire" dalla Zona

[max_power]

Si...gawain...ma volevo sapere il valore di questo scarto.Ma forse non c'è un valore preciso...tutto dipende dalle particolari condizioni dell'organismo.


ciao

max_power

[max_power]

Per Nico

Beh...i vantaggi della zona sono chiari.Tuttavia c'è un piccolo difetto(che non è proprio un difetto) che riconosciamo in molti:è difficile da stilare.
Comunque avevo un quesito per te.Come tu sai la zona si rifà ad un rapporto tra i macronutrienti di 40/30/30.
Bene!Ora c'è un problema.
In ogni pasto a zona io dovrei assumere 21 gr di proteine,27 gr di carbo,9 gr di grassi.
Ora è qui il problema...praticamente è impossibile raggiungere la quantità esatta con la dieta normale,per cui volevo chiederti qual è il valore minimo per uscire dal rapporto a zona nel mio caso?So che è molto facile uscirne...


ciao


max_power

[phoenix]

In realtà credo che lo scarto vada considerato al massimo fino a 0.8 e non 1 come dice Nico.