gh e grassi

[lucaflanker]

niko io sinceramente i carbo della frutta x spuntino pomeridiano li prenderei a pasto magari con 3/4 fette wasa....anche perche se sono 4 mele sono 80 gr di carbo

[nIK0]

niko io sinceramente i carbo della frutta x spuntino pomeridiano li prenderei a pasto magari con 3/4 fette wasa....anche perche se sono 4 mele sono 80 gr di carbo

non 4 mele, posso fare:
1 mela,2susine e 2 kiwi
2 mele e 1 kiwi
poi sono accompagnati da pro.

A pranzo ho tolto il pane di segale, altrimenti ne avrei 60-70g inoltre frutta ai pasti evito, a meno che non sia un pasto postwo...

[lucaflanker]

be se ti trovi bene te....

io se allo spuntino pomeridiano mangio una mela sto gia benone...mentre se a pranzo non mangio un po di carbo ho fame dopo un ora(infatti cerco sempre di fare palestra dalle 11 alle 12)....cmq questione di abitudine....

[f.b.o]

be se ti trovi bene te....

io se allo spuntino pomeridiano mangio una mela sto gia benone...mentre se a pranzo non mangio un po di carbo ho fame dopo un ora(infatti cerco sempre di fare palestra dalle 11 alle 12)....cmq questione di abitudine....

QUALCUNO ha già provato una "dietamassapulita" diciamo a carbo mo0derati (quindi senza ricariche tipo 180-200g nei wo e 120-130 nei rest) con fat molto alti sui 130 o oltre...?

[lucaflanker]

f b o e nel mio intento di quest anno cercare di mettere massa pulita....

cmq io gioco a rugby e quindi ho un dispendio calorico piu alto di bber perche oltre alla palestra ho anche il rugby...

cmq mi sto leggendo il libro di Di Pasquale che praticamente dovrebbe dire come mettere su massa pulita....mi sembra valido e sto prendendo vari spunti

cmq 180 gr 200 di carbo non si puo dire se siano pochi per te...se hai un bf alta cercherei di tirarmi per tutta settembre....

[pupazzomatto]

emmmhh..ma io allora ke sto mangiando carbo solo a colazione, spuntino e pranzo, mentre fat a pranzo cena e pre-nanna sto sbagliando miseramente??

[dago85]

QUALCUNO ha già provato una "dietamassapulita" diciamo a carbo mo0derati (quindi senza ricariche tipo 180-200g nei wo e 120-130 nei rest) con fat molto alti sui 130 o oltre...?

io sto facendo cosi:

giorni ON:
cho 200
pro 210\220
fat <50

tot: 2200\2300 kcal


giorni OFF:
cho 80\100
pro 210\220
fat 70/75

tot: 1850\1900 (quasi sul basale)

e mi sto trovando bene

[lucaflanker]

....dago secondo Di Pasquale sarebbe da aumentare i grassi e diminuire i carbo....poi se ti trovi bene con questa dieta allora continua....

[dago85]

....dago secondo Di Pasquale sarebbe da aumentare i grassi e diminuire i carbo....poi se ti trovi bene con questa dieta allora continua....

e xchè io come faccio scusami??? nei giorni on sto alto di carbo e nei giorni off abbaso i carbo e alzo i fat..rispetto ai giorni on, assumo 25 gr(261kcal in piu) in piu di fat e riduco di 100 gr i carbo...

cmq la frase buttata là "secondo Di Pasquale sarebbe da aumentare i grassi e diminuire i carbo" è PRIVA DI SENSO!! xchè di pasquale consiglia prima cosa di diminuire i carbo per poi levarli del tutto e alzare i grassi, seconda cosa quella è la dieta metabolica che è un regime particolare che io ho usato x la definizione quest'estate x 2 mesi!! quello non è il libro: L'ALIMENTAZIONE X LA MASSA DEL BODY BUILDER, è LA DIETA METABOLICA, quindi leggitelo bene!

[lucaflanker]

sul libro che ho io("la soluzione anabolica") che dovrebbe essere la traduzione un po misera di quello inglese lui consiglia la dieta maetabolica sempre in massa forza definizione ....

cmq se ti trovi bene continua cosi che problema ce scusa...

[max_power]

Calmi ragazzi.

[lucaflanker]

ma io sono calmissimo....

max come dividi le % di macronutrienti in massa?
x un individuo sul 12.5% di grasso cosa consigli.....

[f.b.o]

f b o e nel mio intento di quest anno cercare di mettere massa pulita....

cmq io gioco a rugby e quindi ho un dispendio calorico piu alto di bber perche oltre alla palestra ho anche il rugby...

cmq mi sto leggendo il libro di Di Pasquale che praticamente dovrebbe dire come mettere su massa pulita....mi sembra valido e sto prendendo vari spunti

cmq 180 gr 200 di carbo non si puo dire se siano pochi per te...se hai un bf alta cercherei di tirarmi per tutta settembre....

anche io dipsendio extra BB, ma vedrai che ce la faremo!lo sport aerobico (anche il rudby lo e' in fondo) aiuta ad ottimizzare l'acquisto di massa magra.
no io bf bassissima....

[f.b.o]

io sto facendo cosi:

giorni ON:
cho 200
pro 210\220
fat <50

tot: 2200\2300 kcal


giorni OFF:
cho 80\100
pro 210\220
fat 70/75

tot: 1850\1900 (quasi sul basale)

e mi sto trovando bene

ma stai in massa om def?

[dago85]

Calmi ragazzi.

xchè calmi? mica stiamo litigando ..stavo solo spiegandogli che quello che ha letto è un approccio particolare di dieta (in quel caso metabolica) ma non è che tutti devono seguire solo quella..ci sono un enormità di strategie e diete, quella che ha detto lui è un tipo di dieta

ma stai in massa om def?

massa..alzando nei week successivi le kcal..pero io la massa l'ho sempre fatta in passato con 2200\2300 kcal..quest'anno alzerò la quota, xo sono cresciuto lo stesso..