Originariamente Scritto da max_power
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Scusa max, ma se tra WO e cena passa circa mezz'ora, non è meglio cenare direttamente (con carbo alto IG + prote) senza altri carbo prima?--
Vincenzo T | Oukside | www.oukside.com
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Alla fine non cambia molto. L'approccio che ho consigliato io all'utente era l'approccio classico di un paio d'anni fa' con il quale molti utenti si erano trovati abbastanza bene.Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio
Anni fa' era più sentita l'esigenza di introdurre carboidrati quanto prima possibile dopo l'allenamento per riempire nuovamente le scorte di glicogeno e potere quindi utilizzare al meglio la finestra anabolica.
Ciò non toglie che anche la strategia da te proposta sia altrettanto valida. In questi casi dipende molto da come si trova il soggetto, tutto qui.Max_power, The Sicilian RockCommenta
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bravo alex..complimenti belle spiegazioni...se poi hai volgia ti posto la mia dieta è mi dai un'okkiata...Solo la ricerca dell'impossibile può condurre a ciò che è realizzabile...Commenta
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sinceramente mi risulta un pò difficile fare un post wo direttamente per ora proverò a fare direttamente la cena + avanti vedremo...
scusa max power cosa mi consiglieresti di consumare specificatamente come fonto di carbo ad alto indice glicemico perchè cercando in internet ho trovato che gli alimenti ad alto IG sono dolci torte zucchero cereali raffinati bevande zuccherate...Commenta
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Ci sono molte fonti di carboidrati ad alto IG, hai solo l'imbarazzo della scelta: pane, pasta, riso, mais, banane, gallette di riso/mais, succhi di frutta zuccherati,Originariamente Scritto da absinth Visualizza MessaggioMax_power, The Sicilian RockCommenta
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Ragazzi questa sett son iniziate le lezioni in fcoltà e ho riscontrato dei problemi nel seguire la dieta...prima di tutti nella colazione per questo ho pensato di inegrare in modo tale da rendere la colazione + veloce...vi posto la nuova dieta e volevo sapere se andava bene o se va cambiata qualcosa...
Colazione
Bicchiere di latte con 30gr di proteine whey
150ml di latte con caffe con 5 fette biscottate
supradyn sciolto nell'acqua
spuntino
panino con 80-100 gr di bresaola o prosciutto crudo e provola (altro problema nn riesco a portarmi frutta secca la mangio nello spuntino pomeridiano) il succo di frutta nn posso proprio prenderlo?mi piace un casino
e poi come alex sa reggo molto bene i carbo
Pranzo
200-150 gr Di pasta condita + panino con bresaola fesa o crudo + frutta
Merenda
80 Gr di bresaola con scaglie di grana oppure due vaschette di tonno 200gr circa + pane e 4-5 noci
Sgarro una max due volte a week 4 toast con frullato di latte e gelato alla fragola, oppure piedina con bresaola...
Cena
200 gr di filetto oppure di pollo o di tacchino insalata uno o due panini con crudo bresaola + frutta quando mi alleno aggiungo anche 100 150 grammi pasta di solito o riso o pasta col tonno nei giorni in cui mi alleno perndo anche un polase disciolto in un bicchiere d'acqua...
pre nanna è difficoltoso perchè vado a nanna subito dopo la cena nn so che fare...però se ci riesco son 100 gr di fiocchi...
nei giorni di allenamento prendo anche degli amminoacidi ramificati 4 20 min prima dell'allenamento e 3 subito dopo la fine dell'allenamento...è tutto può andare bene? max power che dici?Commenta
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.Originariamente Scritto da absinth Visualizza MessaggioRagazzi questa sett son iniziate le lezioni in fcoltà e ho riscontrato dei problemi nel seguire la dieta...prima di tutti nella colazione per questo ho pensato di inegrare in modo tale da rendere la colazione + veloce...vi posto la nuova dieta e volevo sapere se andava bene o se va cambiata qualcosa...
Colazione
Bicchiere di latte con 30gr di proteine whey
150ml di latte con caffe con 5 fette biscottate
supradyn sciolto nell'acqua
Togli quei 150 ml di latte ed aumenta la quantità di fette biscottate.
spuntino
panino con 80-100 gr di bresaola o prosciutto crudo e provola (altro problema nn riesco a portarmi frutta secca la mangio nello spuntino pomeridiano) il succo di frutta nn posso proprio prenderlo?mi piace un casino e poi come alex sa reggo molto bene i carbo
Togli la provola. Non importa se non mangi la frutta secca, non casca mica il mondo.
Pranzo
200-150 gr Di pasta condita + panino con bresaola fesa o crudo + frutta
Questo pasto lo fai in mensa o a casa ?
Merenda
80 Gr di bresaola con scaglie di grana oppure due vaschette di tonno 200gr circa + pane e 4-5 noci
Può andare bene.
Sgarro una max due volte a week 4 toast con frullato di latte e gelato alla fragola, oppure piedina con bresaola...
Cena
200 gr di filetto oppure di pollo o di tacchino insalata uno o due panini con crudo bresaola + frutta quando mi alleno aggiungo anche 100 150 grammi pasta di solito o riso o pasta col tonno nei giorni in cui mi alleno perndo anche un polase disciolto in un bicchiere d'acqua...
L'insalata dovresti anche condirla.
pre nanna è difficoltoso perchè vado a nanna subito dopo la cena nn so che fare...però se ci riesco son 100 gr di fiocchi...
Non sei obbligato a farlo.
nei giorni di allenamento prendo anche degli amminoacidi ramificati 4 20 min prima dell'allenamento e 3 subito dopo la fine dell'allenamento...è tutto può andare bene? max power che dici?Max_power, The Sicilian RockCommenta
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maxpower grazie per la tempestiva risp....
quindi la colazione va bene
30gr di whey su bicchiere di latte e 8-10 fette biscottate? sulle fette devo mettere marmellata?
e supradyn
il pranzo lo faccio a casa non in mensa
poi l'insalata la condisco sempre...
ti metto anche su per giu gli orari...
colazione 7.00-7.30
spuntino 11
pranzo 14
spuntino 17
cena 21-21.30
dopo max 1.30 sono a letto...Commenta
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max nn mi abbandonare alla fine
quindi colazione
bicchiere di latte con 30 di whey
e otto fette con marmellata e supradyn va bene?Commenta
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Originariamente Scritto da absinth Visualizza Messaggiomax nn mi abbandonare alla fine
quindi colazione
bicchiere di latte con 30 di whey
e otto fette con marmellata e supradyn va bene?
si si
Originariamente Scritto da oleh butkoCommenta
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