Dieta Per Massa

[johnc]

ora vi posto la dieta che vorrei seguire.....

COLAZIONE
CAFFE'
LATTE PARZ.SCREM 300 ML 130 Kcal
FETTE BISCOTTATE 4 120 Kcal
MARMELLATA 30 G 75 Kcal
FRUTTA 70 kcal

SPUNTINO META' MATTINA
PANINO 50 g 140 Kcal
AFFETTATO MAGRO 50 g 70 kcal

PRANZO
PASTA 100G 350 kcal
CONDIMENTO PASTA CON VERDURE

SECONDO A SCELTA (VARIATO DURANTE I VARI GIORNI)
_PETTO DI POLLO 150 G 150 kcal
_ FESA DI TACCHINO 150G 200 kcal
_PESCE FRESCO(CALAMARI,PALOMBO,MERLUZZO) 150 g 150 kcal
_PROSCIUTTO COTTO 80 G 120 kcal
_BRESAOLA 80 g 100 kcal
_ 2 uova + 1 albume 130 kcal

OLIO 20 G 180 KCAL
PANE 50 G 140 kcal


SPUNTINO PRE WO
FRUTTA 200G 70 kcal
20 g proteine sciolte 100 kcal

SPUNTINO POST WO
1 BANANA 80 kcal

CENA

SECONDO A SCELTA COME NEL PRANZO 120/150 kcal


PANE 100G 280 kcal

FRUTTA 70 kcal

CONTORNI DI VERDURE

OLIO 20 g 180 kcal

PRENANNA

FIOCCHI DI LATTE 150 g 150 kcal


TOTALE CALORIE : 2600/2700 circa


Nei giorni di non allenamento elimino il post wo,il prenanna e al posto del pre wo inserisco uno spuntino con un frutto e 200ml di latte


Che ne dite?....gradirei commenti suggerimenti,critiche,correzioni,ecc......

Ah lo ripeto.....ho 20 anni...sono alto 1,73 e peso 58 Kg.....e il mio obiettivo è mettere su kg di massa.

Grazie anticipato a tutti

[johnc]

up

[Manchester]

COLAZIONE
CAFFE'
LATTE PARZ.SCREM 200 ML
fiocchi avena 100 gr opp 50gr cereali integrali + 50 gr cheerios
FRUTTA 1 frutto grande, anche banana
6 albumi + 2 uova intere


SPUNTINO META' MATTINA
PANINO integrale 100 g 140 Kcal
AFFETTATO MAGRO 80 g 70 kcal
1 frutto a basso ig

PRANZO
PASTA 150G
CONDIMENTO PASTA CON VERDURE

SECONDO A SCELTA (VARIATO DURANTE I VARI GIORNI)
_PETTO DI POLLO 150 G 150 kcal
_ FESA DI TACCHINO 150G 200 kcal
_PESCE FRESCO(CALAMARI,PALOMBO,MERLUZZO) 150 g 150 kcal
_PROSCIUTTO COTTO 80 G 120 kcal
_BRESAOLA 80 g 100 kcal

OLIO 20 G 180 KCAL porta a 2 cucchiai


spuntino pomeriggio

250 gr yogurt + 30 gr frutta secca


SPUNTINO PRE WO
FRUTTA 200G basso ig


SPUNTINO POST WO
1 BANANA 80 kcal + bcaa

CENA

SECONDO A SCELTA COME NEL PRANZO 120/150 kcal


PANE 100G 280 kcal


CONTORNI DI VERDURE

OLIO 20 g 180 kcal 2 cucchiai

PRENANNA

FIOCCHI DI LATTE 150 g 150 kcal + 30 gr frutta secca

fai così e poi al limite incrementa

[johnc]

ma lo spuntino pomeriggio che hai messo va assunto al posto del pre wo?

[Manchester]

no in aggiunta amico

[johnc]

ok...nei giorni di non allenamento lascio solo lo spuntino pomeriggio e tolgo pre e post wo e prenanna?

[Manchester]

ok...nei giorni di non allenamento lascio solo lo spuntino pomeriggio e tolgo pre e post wo e prenanna?

pre nanna sempre

[johnc]

IN base alla dieta da te riveduta uscirebbero queste somme totali

TOT.KCAL :3456
TOT.PROT.170 g
TOT.GRASSI 111G
TOT.CARB. 462 g

ti ricordo che io peso 58 kg...nn ti sembrano un pò troppe le proteine.....e anche le calorie e i grassi non sono un pò troppi?