problema fianchi

[lolling]

Ciao a tutti
mi presento sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1,80 e peso 83-84 kili....non mi reputo un ragazzo "grasso" però quello che accumulo lo accumulo in fianchi(sopratutto), glutei e cosce....dalle altre parti diciamo normale....non seguo particolari diete, quando mi metto a dieta mangio sempre quello che cucinano i miei solo in quantita minore.....ho anche un altro "difetto" che la mattina non faccio colazione...non sono abituato e se mangio qualcosa di dolce ho bruciori tutto il giorno e con il salato va tutto bene solo che lo mangio malvolentieri..
se avete qualche consiglio da darmi sono ben accetti.....

[korallox]

Li vuoi perdere o no i kg di troppo che hai? Se sì allora cambia le tue abitudini: due pasti al giorno è mortale, quantomeno la colazione devi farla, meglio se aggiungi due spuntini; inoltre aerobica ragionata e possibilmente qualche attività con i pesi per non fotterti la massa magra che hai (e se nn ti reputi grasso da hp+4 credo dovresti averne abbastanza...) e mantenere alto il metabolismo.
Comincia col postare una bella dieta eventualmente poi da correggere, ricorda: 5 pasti, macronutrienti ben distribuiti, quantità almeno mediamente definite (niente roba tipo "un pò di pasta condita a caso")

[lolling]

x la colazione non ci sono problemi...se la devo fare la faccio...(e quindi la faccio )...x la dieta posso chiedere nella sezione apposita?? cioe non sono esperto in materia e non saprei dove chiedere...

[korallox]

Non si possono fare diete da zero, perciò mettiti a spulciare un pò che di roba ne trovi a iosa, poi ti fai un'idea, la posti e qualcuno più esperto di me ti aiuterà a sistemarla

[lolling]

ok ok....allora spulcio e poi posto...ma che tipo di dieta mi consiglieresti di fare??

[korallox]

Mah direi di cominciare con qualcosa di semplice ed equilibrato: pulisci e regola la tua dieta senza tante pippe di sorta, vedi come va per un pò e poi ti regoli

[zanezink]

Ciao a tutti
mi presento sono un ragazzo di 19 anni sono alto 1,80 e peso 83-84 kili....non mi reputo un ragazzo "grasso" però quello che accumulo lo accumulo in fianchi(sopratutto), glutei e cosce....dalle altre parti diciamo normale....non seguo particolari diete, quando mi metto a dieta mangio sempre quello che cucinano i miei solo in quantita minore.....ho anche un altro "difetto" che la mattina non faccio colazione...non sono abituato e se mangio qualcosa di dolce ho bruciori tutto il giorno e con il salato va tutto bene solo che lo mangio malvolentieri..
se avete qualche consiglio da darmi sono ben accetti.....

Ma ti alleni? se si come e quando

[lolling]

vado a correre il giovedi un ora dopo cena e quando ho tempo anche il mercoledi dopo cena.....

[corlis1]

vado a correre il giovedi un ora dopo cena e quando ho tempo anche il mercoledi dopo cena.....

ma la mattina no?

[lolling]

la mattina lavoro......pomeriggio anche....mi rimane libero il dopo cena...

[lolling]

Ecco una dieta che ho trovato in giro (dieta metabolica).....prevede 1.200 calorie al giorno...con 3 cucchiaini d'olio al giorno...


LUNEDI'
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia non zuccherato
Pranzo: 50 g di pasta integrale al pomodoro con una spruzzata di grana grattugiato; insalata mista di ortaggi crudi; un caffè senza zucchero
Merenda: una tazza di tè o un caffè; una mela
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; 200 g di pesce cotto ai ferri o al forno; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)
MARTEDI'
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di pompelmo non zuccherata
Pranzo: 160 g di ricotta con mezzo Panino integrale (30 g); inso cita mista di ortaggi crudi; un caffè non zuccherato
Merenda: una tazza di tè o un caffè; una pera
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; cartoccio ai funghi; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)
MERCOLEDI'
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di pompelmo non zuccherato
Pranzo: insalata di fagioli; insalata mista di ortaggi crudi; un caffè senza zucchero
Merenda: una tazza di tè o un caffè; un kiwi
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intero o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; 2 uova sode o alla coque; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)
GIOVEDI'
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia non zuccherata
Pranzo: 50 g di riso integrale con verdure; insalata mista di ortaggi crudi; un caffè non zuccherato
Merenda: una tazza di tè o un caffè; una mela
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; brodetto di pesce*; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)
VENERDI'
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia non zuccherata
Pranzo: spaghetti alle vongole*; insalata mista di ortoggi crudi; un caffè non zuccherato
Merenda: una tazza di tè o un caffè; un kiwi
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza
pasta o riso; 150 g di carne ai ferri; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)
SABATO
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di pompelmo non zuccherata
Pranzo: 160 g di formaggio light con mezzo panino integrale (30 g); insalata mista di ortaggi crudi; un caffè non zuccherato
Merenda: una tazza di tè o un caffè; una pera
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; 50 g di prosciutto crudo o cotto sgrassato; insalata mista; mezzo panino integrale (30g)
DOMENICA
Colazione: tè o caffè non zuccherati; 3 fette biscottate integrali o 4 biscotti secchi tipo gallette; un bicchiere di latte scremato o uno yogurt magro
Spuntino: un frutto fresco o una spremuta di arancia non zuccherata
Pranzo: 50 g di riso integrale ai carciofi; insalata mista; un caffè non zuccherato
Merenda: una tazza di tè o un caffè; una pesca
Cena: antipasto di verdura cruda o frutta fresca intera o in macedonia; minestrone o passato di verdura senza pasta o riso; 150 g di fesa di tacchino ai ferri; insalata mista; mezzo panino integrale (30 g)




dite che puo andare o va migliorata??

[zanezink]

Ecco una dieta che ho trovato in giro (dieta metabolica).....prevede 1.200 calorie al giorno...con 3 cucchiaini d'olio al giorno...



dite che puo andare o va migliorata??

METABOLICA?????? E questo chi lo dice?
ci sono meno di 50gr di pro/die a stare largo non ci sono fat, praticamente sono 200gr di cho/die
Dove l'hai recuperata

Prima di fare certe affermazioni meglio informarsi:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=28122

[korallox]

Oddio non l'avevo letta... e questa sarebbe una metabolica? Ma la metabolica non era qualcosa di simile alla cheto oppure me lo sono sognato?

[lolling]

spulciando su internet la danno per metabolica....non uccidetemi ho riportato quello che ho letto....

[lolling]

Ho trovato questa in un post qui sul forum....mi sembra accettabile nel senso che non si allontana molto dalla quantita di cibo che mangio ora....a voi i consigli...

COLAZIONE
250 ml. di LATTE PARZIALMENTE SCREMATO
+
50 gr. di ALL BRAN FIBRE
+
4 ALBUMI
oppure
40 gr. BRESAOLA
oppure
50 gr. FESA di TACCHINO
oppure
1 SCATOLETTA di TONNO AL NATURALE

SPUNTINO
3 NOCI (circa 20 gr.)
+

40 gr. BRESAOLA
oppure
50 gr. FESA di TACCHINO
oppure
1 SCATOLETTA di TONNO AL NATURALE
oppure
150 gr. YOGURT FAGE 0%
oppure
100 gr. FIOCCHI di LATTE EXQUISA

PRANZO
50 gr. PASTA O RISO INTEGRALE
+
125 gr. di BRESAOLA
oppure
150 gr. di FESA di TACCHINO

oppure
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE

MERENDA
3 NOCI (circa 20 gr.)
+
40 gr. BRESAOLA
oppure
50 gr. FESA di TACCHINO
oppure
1 SCATOLETTA di TONNO AL NATURALE
oppure
150 gr. YOGURT FAGE 0%
oppure
100 gr. FIOCCHI di LATTE EXQUISA


CENA
VERDURA A VOLONTA’ condita con 10 gr. (1 CUCCHIAIO) di OLIO EXTRAVERGINE D’ OLIVA
+
150 gr. di PETTO DI POLLO
oppure
300 gr. di PESCE
oppure
2 SCATOLETTE DI TONNO AL NATURALE

SPUNTINO PRENANNA
100 gr. FIOCCHI di LATTE EXQUISA