Chiedo pareri sulla mia dieta...

[simosr]

Salve a tutti, metto qui la mia dieta per la massa... ho 17 anni, sono alto 1.87 e peso 68 kg, adesso che riprenderò la palestra ci andrò 3 volte alla settimana nel primo pomeriggio.

Colazione:

200 ml di latte p.s.
180 gr biscotti di riso (8 biscotti)
1 uovo sodo (3 volte alla settimana)

Spuntino:

Non lo faccio per questione di tempo

Pranzo:

120 gr di pasta
150 gr di carne (bianca o rossa)
50 gr cotorno di insalata o verdura (varia)
20 gr di grana + altrettanti di prosc.crudo o cotto
Frutta varia

Spuntino:

Panino con prosciutto crudo o bresaola
1 banana

Cena:

200 gr di carne (bianca o rossa) - oppure di pesce (di solito 2 volte alla settimana)
50 gr di contorno di insalata o verdura (varia)
Frutta varia

Prenanna:

Yogurt greco o yogurt bianco


Cosa ne dite??

[max_power]

Dico innanzitutto di togliere i biscotti a colazione e di mettere dei cereali integrali.

[simosr]

Quindi diciamo 100 gr di cereali, ok...
Per il resto?

[mascotte]

Salve a tutti, metto qui la mia dieta per la massa... ho 17 anni, sono alto 1.87 e peso 68 kg, adesso che riprenderò la palestra ci andrò 3 volte alla settimana nel primo pomeriggio.

Colazione:

200 ml di latte p.s.
180 gr biscotti di riso (8 biscotti) (cereali andrebbero meglio,o fette biscottate)
1 uovo sodo (3 volte alla settimana)

Spuntino:

Non lo faccio per questione di tempo(non riesci proprio?:?)

Pranzo:

120 gr di pasta
150 gr di carne (bianca o rossa)
50 gr cotorno di insalata o verdura (varia) (abbonda con le porzioni)
20 gr di grana + altrettanti di prosc.crudo o cotto(questo direi proprio di no..idem per la frutta...preferiscila negli spuntini..qui aggiungici un cucchiaio di olio extravergine di oliva)
Frutta varia

Spuntino:

Panino con prosciutto crudo o bresaola
1 banana(la banana la eviterei..se vuoi per alternare mangia due frutti al posto del panino)

Cena:

200 gr di carne (bianca o rossa) - oppure di pesce (di solito 2 volte alla settimana)
50 gr di contorno di insalata o verdura (varia)
Frutta varia(per queste ultime due cose vale il discorso del pranzo..idem per l'olio..e poi,dato che sei in massa aggiungerei una 60ina di grammi di riso,magari integrale,o 200 grammi di patate anke..la carne la scenderei a 150 grammi)

Prenanna:

Yogurt greco o yogurt bianco


Cosa ne dite??

questi son solo consigli..magari aspetta ki è più esperto

[nIK0]

negli spuntini approfitta per mangiarti della frutta secca, come una decina di mandorle o noci con un frutto come può essere una mela.
La banana potrebbe anche andare bene se postwo.
A colazione, metterei con 300ml di latte ps 2-3 cucchiai di muesli bio invece di cereali o fette biscottate che comunque vedo bene, però dato che sei in massa perchè no. Personalmente come fonte di pro, preferirei una frittatina di albumi invece delle polveri.

[simosr]

Grazie dei consigli, quindi forse sarebbe meglio modificarla così:

Colazione:

250 ml di latte p.s.
100 gr di cereali integrali
(*)

Spuntino:

1 Panino con prosciutto crudo o bresaola
20 gr di frutta secca

Pranzo:

120 gr di pasta
150 gr di carne bianca o rossa
80 gr di contorno (insalata o verdura)
(olio incluso)

Post wo:

Panino con crudo o bresaola (oppure due frutti)
1 banana

Cena:

150 gr di carne o pesce
80 gr di contorno (insalata o verdura) o 150 gr di patate
(olio incluso)

Prenanna:

Yogurt greco o yogurt bianco


*Per la colazione avevo un dubbio se prendere uova oppure una 30ina di gr di whey*

Ora che ve ne pare?

[zanezink]

Grazie dei consigli, quindi forse sarebbe meglio modificarla così:

*Per la colazione avevo un dubbio se prendere uova oppure una 30ina di gr di whey*

Ora che ve ne pare?

Meglio le uova tipo 2 albumi e 2 intere

[simosr]

Meglio le uova tipo 2 albumi e 2 intere

Ok, ma come mi conviene prenderle??... sode, fritte, lisce con il cacao... Quale consigliate??