% Macronutrienti In Massa

[zana41]

Ciao a tutti , ho un prob con le analisi e ho bisogno di reimpostarmi la dieta per la massa...
volevo sapere:
quanti g di grasso per kg di peso usate?? e quanti di proteine??
e poi... per i carboidrati avevo pensato di regolarmi per differenza calorica che ne dite??

p.s. il mio problema è che le analisi del sangue non sono uscite molto buone
cio la creatinina a 1.21 su max di 1.20 .. la cosa triste è che non mi allenavo da 2 settimane..
secondo voi 2g di prot per kg bastano per costruire massa e tenere a bada creatinina e azotemia???
GRAZIE ANTICIPATAMENTE

[munky]

Ciao a tutti , ho un prob con le analisi e ho bisogno di reimpostarmi la dieta per la massa...
volevo sapere:
quanti g di grasso per kg di peso usate?? e quanti di proteine?? 1xkg e 2,5/3xkg (sono valori soggettivi e non universali!)
e poi... per i carboidrati avevo pensato di regolarmi per differenza calorica che ne dite??...dipende...

p.s. il mio problema è che le analisi del sangue non sono uscite molto buone
cio la creatinina a 1.21 su max di 1.20 .. la cosa triste è che non mi allenavo da 2 settimane..
secondo voi 2g di prot per kg bastano per costruire massa e tenere a bada creatinina e azotemia???...anche questo è soggettivo...a me non bastano per crescere ma per avere analisi perfette vanno bene...
GRAZIE ANTICIPATAMENTE

[zana41]

per i grassi vanno bene 2g per kg di massa??