carbo la sera? (massa)

***max_power*** · 25-08-2007, 22:18:59

A che ora ti alleni ?

**Mr Day** · 25-08-2007, 23:41:46

Ciao, quando ricomincerà la scuola alle 16:30 per adesso la mattina

**dago85** · 25-08-2007, 23:53:51

la cena a base di carbo deve essere fatta entro 2 ore dal termine del workout x sfruttare l'anabolismo..sbaglio max?

***max_power*** · 26-08-2007, 00:02:56

Originariamente Scritto da dago85 Visualizza Messaggio

la cena a base di carbo deve essere fatta entro 2 ore dal termine del workout x sfruttare l'anabolismo..sbaglio max?

Direi di sì, meglio anche farla prima.

**nIK0** · 26-08-2007, 09:53:29

se dopo il wo, passano più di 1h45-2h, non ha più senso fare pasto a base di carbo per sfruttare il postwo ??

**dago85** · 26-08-2007, 09:59:35

in teoria no..

***DORIAN*** · 26-08-2007, 10:10:52

in teoria sarebbe meglio non far trascorrere cosi' tanto....proprio per evitare di cannabolizzarsi..

**nIK0** · 26-08-2007, 10:18:32

se passa più di un ora, mi faccio la shake con pro,gluta,bcaa,crea e banana se il postwo è pomeridiano. Altrimenti shake di pro,gluta,crea,bcaa e dopo 1h,1h30m pasto completo.

***DORIAN*** · 26-08-2007, 10:24:32

va bene...

***max_power*** · 26-08-2007, 10:46:46

Originariamente Scritto da nIK0 Visualizza Messaggio

se passa più di un ora, mi faccio la shake con pro,gluta,bcaa,crea e banana se il postwo è pomeridiano. Altrimenti shake di pro,gluta,crea,bcaa e dopo 1h,1h30m pasto completo.

Sì.

**Mr Day** · 26-08-2007, 10:49:56

Grazie ragazzi, mi è venuto in mente un dubbio, peso circa 68/69kg, la dieta è questa, non è che assumo troppe proteine e mi può fare male?

ore 8:30

300ml di albumi
1 rosso
80 gr di avena

ore 10:30

80/100 gr di fesa (alle volte non la peso nemmeno)
100 gr di pane di segale

ore 12:40 circa

120 gr di pasta o riso
150 gr di petto di pollo
verdure
olio

ore 16:00

112 gr di tonno al natural condito con un po di olio

ore 19:00 circa

200 gr di pesce
verdure
olio d'oliva

22:00

200 gr di fiocchi di latte vitasnella

***max_power*** · 26-08-2007, 14:43:44

Non mi sembra che le proteine siano eccessive.

***Rampage*** · 26-08-2007, 21:40:24

ma i carbo ke me li prendo a fare dopo il work???
casomai dopo il work prendo una buona dose di proteine ke i muscoli mi vanno a sfruttare dopo il lavoro ke hanno fatto

io credo ke la sera vadano bene anche solo PRO, verdure e frutta, i carbo (energeticamente) li preferisco a pranzo

certo poi se la sera abitualmente vi fate 30 km di corsa allora prendeteli anche a cena almeno come fonte energetica, ma dubito ke fate ciò