Dieta massa per max_power

[dec]

Leggere post numero 11


Ciao max,
vorrei chiederti aiuto su una dieta per massa.

Ho 18 anni, alto 1.75, peso 69 kg, %bf non la sò, ma ti faccio vedere delle foto per farti capire ( se mi dici a che bf sono te ne sarei grato )



La dieta che ho pensato sarebbe:

Colazione:

250 ml latte p.s.
100 gr cereali
20 gr frutta secca

spuntino: non lo faccio per comodità

pranzo:

100 gr pasta
150 gr carne bianca
20 gr olio e.v.o.

spuntino:

2 fette wasa/ 1 frutto
1 scatoletta da 60 gr tonno al nat./ 80 gr affettato
20 gr frutta secca

cena:

100 gr riso basmati
200 gr pesce
20 gr olio e.v.o.

prenanna:

200 gr fiocchi di latte

Dimmi tutto ciò che secondo te non và in questa dieta.

Grazie

[DARIOT]

Ciao max,
vorrei chiederti aiuto su una dieta per massa.

Ho 18 anni, alto 1.75, peso 69 kg, %bf non la sò, ma ti faccio vedere delle foto per farti capire ( se mi dici a che bf sono te ne sarei grato )



La dieta che ho pensato sarebbe:

Colazione:

250 ml latte p.s.
100 gr cereali farei 70 gr
30 gr whey
20 gr frutta secca

spuntino: non lo faccio per comodità
2 wasa + 50 gr bresaola se riesci

pranzo:

100 gr pasta/riso integrale
150 gr carne bianca
20 gr olio e.v.o.
aggiungrei 200-300gr di verdura

spuntino:

2 fette wasa/ 1 frutto
1 scatoletta da 60 gr tonno al nat./ 80 gr affettato
20 gr frutta secca

cena:

100 gr riso basmati farei 60gr oppure 150-200gr legumi (peso cotto)
200 gr pesce
20 gr olio e.v.o.
verdura 300gr
prenanna:

200 gr fiocchi di latte
+ eventualmente frutta secca 10-20gr

Dimmi tutto ciò che secondo te non và in questa dieta.

Grazie

scusa, so che il 3d è x max, ma avevo visto le tue foto in photogallery e così mi sono permesso di fare qualche modifica, cmque aspetta i sapienti!

[max_power]

A me piace, aggiungi solo 200 g di verdura a pranzo e a cena e per me va bene così.

Per i fiocchi di latte ,mangia solo quelli. A meno che tu non voglia un ulteriore surplus calorico, non vedo perchè aggiungere altri grassi.

[DORIAN]

anche a me piace....a che ora ti alleni?

[dec]

scusa, so che il 3d è x max, ma avevo visto le tue foto in photogallery e così mi sono permesso di fare qualche modifica, cmque aspetta i sapienti!

Grazie per l'interessamento

A me piace, aggiungi solo 200 g di verdura a pranzo e a cena e per me va bene così.

Per i fiocchi di latte ,mangia solo quelli. A meno che tu non voglia un ulteriore surplus calorico, non vedo perchè aggiungere altri grassi.

Ok, aggiungerò la verdura.
Come grassi saturi dici che è ok? non dovrei avere nessuna mancanza di macronutrienti seguendola a lungo?

anche a me piace....a che ora ti alleni?

Non ho giorni fissi( dipende dal mio istruttore, dato che mi alleno con lui) ...
Generalmente:
- lunedi mi alleno alle 16.30 ,finisco alle 17.30 e dopo un'ora ceno verso le 22 prenanna

- mercoledi e venerdi mi alleno alle 20, alle 18 metto i fiocchi di latte e alle 22 ceno.

ps: a che %bf sarò + o - ?

[max_power]

Come grassi saturi va bene. Conta che sia la frutta secca, che l'olio extravergine d'oliva contengono una quota di grassi saturi, per cui non ne hai bisogno di altri.

[mascotte]

scusate se mi intrometto ma vorrei togliermi una curiosità...i legumi,voi li contate come "primo" o come "contorno"?io di solito li uso come "contorno"..al posto della verdura,magari mangio riso e ceci,pasta e lentikkie...però noto ke voi ad esempio a sera li avete consigliati come "sostituti" del primo..quindi son confuso

[Ioria86]

Ma la frutta?non dovrebbe assumerne?

[DORIAN]

a cena post w.o. metti sempre il riso perfetto...i giorni che non ti alleni a cena o legumi 200g o 6 wasa o 80g pane di segale integrale cm fonte di carboidrati...poi me gusta...

[max_power]

Ma la frutta?non dovrebbe assumerne?

Sì, la frutta la può assumere anche negli spuntini.

[dec]

Ormai sono 3 mesi che mangio in questa quantita'.
I progressi ci sono stati, sono cresciuto 3 kg però vorrei aumentare ancora di più.
Da qui a natale avevo pensato di mangiare in questo modo ( sperimenterei per un mese, se mi accorgo che ingrasso troppo torno a mangiare come prima )

Le mie foto sono qui --> http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=141564

Per la dieta:

Colazione:

250 ml latte p.s.
100 gr cereali + 1 frutto
30 gr whey
20 gr frutta secca

spuntino: non lo faccio per comodità

pranzo:

150 gr riso basmati
150 gr carne bianca
verdura
20 gr olio e.v.o.

spuntino:

2 fette wasa/ 1 frutto
1 scatoletta da 60 gr tonno al nat./ 80 gr affettato
20 gr frutta secca

cena:

150 gr riso basmati
200 gr pesce
20 gr olio e.v.o.

prenanna:

200 gr fiocchi di latte


Praticamente ho aumentato di 100 gr il riso e ho aggiunto un frutto a colazione, quindi un aumento di circa 450 kcal.

Max e altri datemi un Vostro parere

[DORIAN]

Ormai sono 3 mesi che mangio in questa quantita'.
I progressi ci sono stati, sono cresciuto 3 kg però vorrei aumentare ancora di più.
Da qui a natale avevo pensato di mangiare in questo modo ( sperimenterei per un mese, se mi accorgo che ingrasso troppo torno a mangiare come prima )

Colazione:

250 ml latte p.s.
100 gr cereali + 1 frutto
30 gr whey
20 gr frutta secca via

spuntino: non lo faccio per comodità

pranzo:

150 gr riso basmati
150 gr carne bianca
verdura
20 gr olio e.v.o.

spuntino:

2 fette wasa/ 1 frutto 2 frutti o 6 fette wasa o 100g pane di segale
1 scatoletta da 60 gr tonno al nat./ 80 gr affettato
20 gr frutta secca 30g frutta secca

cena
150 gr riso basmati 100g riso basmati
200 gr pesce
20 gr olio e.v.o. piu' verdura....

prenanna:

200 gr fiocchi di latte


Praticamente ho aumentato di 100 gr il riso e ho aggiunto un frutto a colazione, quindi un aumento di circa 450 kcal.

Max e altri datemi un Vostro parere

cosi' la vedo meglio.

[ciuffor1]

la frutta secca a colazione nn va perche rallenta le proteine???

[DORIAN]

diciamo che per massimizzare l'assorbimento proteico e' meglio ridurre i grassi al minimo a colazione...meglio introdurli in altri momenti della giornata...

[jack la motta]

Cerca di mangiare cmq ogni 4 ore max...
la sera vanno bene fagioli, lenticchie o patate come carbo..., la frutta mettila nello spuntimo, magari quello che fai prima di allenarti, così avendo un IG basso, riesci ad allenarti meglio...
Per il pre nanna io un po di frutta secca la metterei, sopretutto se non riesci ad aumentare con la massa...