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Mi alleno circa alle 20 ,e finisco alle 21.30,ma non so se fare un pasto liquido(solita mix/PRO+CARBO) o solido , so che sarebbe meglio liquido ma se faccio cosi, faccio solo 2 pasti solidi al giorno ,e in + i miei familiari mi guardano e mi dicono una frase del tipo :che fai non mangi stasera?
Mi alleno circa alle 20 ,e finisco alle 21.30,ma non so se fare un pasto liquido(solita mix/PRO+CARBO) o solido , so che sarebbe meglio liquido ma se faccio cosi, faccio solo 2 pasti solidi al giorno ,e in + i miei familiari mi guardano e mi dicono una frase del tipo :che fai non mangi stasera?
voi cosa ne dite?
Ristabilisci le scorte di glicogeno a cena. Dopo quanto tempo hai intenzione di mangiare ?
se tra il w.o. e la cena non trascorre piu' di un ora...ti fai patate bollite:200-300g(dipende dalla dieta) oppure 2 banane medie in un pasto completo....
come ha detto dorian, se dalla fine del wo, non passa più di 1h-1h30m, farei pasto solido.
Come fonte di pro preferirei tonno al naturale,carni bianche o albumi.
Per quanto riguarda i carbo dipende dal regime che stai seguendo, se sei in massa opterei per delle patate bollite/riso/pasta/frutta medio-alto ig come banana,fichi,kiwi,melone. Anche se vista l'ora personalmente preferirei dei legumi.
Da evitare grassi nell'immediato postwo.
come ha detto dorian, se dalla fine del wo, non passa più di 1h-1h30m, farei pasto solido.
Come fonte di pro preferirei tonno al naturale,carni bianche o albumi.
Per quanto riguarda i carbo dipende dal regime che stai seguendo, se sei in massa opterei per delle patate bollite/riso/pasta/frutta medio-alto ig come banana,fichi,kiwi,melone. Anche se vista l'ora personalmente preferirei dei legumi.
Da evitare grassi nell'immediato postwo.
data la distanza tra w.o. e cena inserirei un bel dosaggio di bcaa e gluta oppure un 20g di whey subito post w.o. e poi dopo 45-60 min farei un pasto completo... grassi annessi...
data la distanza tra w.o. e cena inserirei un bel dosaggio di bcaa e gluta oppure un 20g di whey subito post w.o. e poi dopo 45-60 min farei un pasto completo... grassi annessi...
se già dopo 1h magna, pro sia post che poi a cena e pure con grassi !?!?
beh un isolata ti copre giusto un oretta niko... poi se magna....
OK VATE !
vabe che le whey che uso non hanno solo isolato... comunque non mi è molto chiaro il discorso dei grassi, sia come tempistica, sia come tipo di grassi preferibile in un post.
se fai il pasto completo e basta evitali...
se post w.o. prendi bcaa-gluta oppure whey oppure cho+whey nel pasto successivo inseriscili tranquillamente tutto qui..
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grassi annessi...
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