HOLA! 1ocio aquì por favor....!
HOLA! Ciao a tutti! Volevo kiedere di dare un'okkiata alla dieta del mio zito...questi sono i suoi dati:
anni 30
peso 82-82,5 kg
altezza 183 cm
%fat 8/9% (dovrebbe essere!!, cmq ad okkio è abb definito x essere off-season)
DIETA ATTUALE:
Ore 9:30 /10:00
·300 gr latte Zymil parzialmente scremato
·40 gr proteine in polvere
·7 fette biscottate integrali
ore 13:30
·150 gr di riso o pasta (spesso integrale) con verdure o pomodoro;
·300 gr di pesce (merluzzo, salmone, persico, spigola, orata, pesce spada, tonno fresco, sgombro)
oppure 200 gr di tonno all’olio d’oliva sgocciolato
oppure 10 albumi e 2 tuorli conditi con limone ed olio
oppure 300 gr di petto di pollo o petto di tacchino o vitello magro (meno ricorrente),
oppure 150 gr di bresaola, prosciutto crudo o cotto (anche questa variante molto meno ricorrente)
·contorno abbondante di verdura o insalata con olio e aceto
·1 frutto (mela, pera, pesca)
ore 17:15/17:30
·40 gr proteine in polvere con acqua oppure 10 albumi cotti con 50 gr di fiocchi d’avena
Post allenamento bevanda a base di siero proteine (25 gr) e carboidrati (55 gr: mix destrosio/maltodestrine). Dopo circa 1ora e 15':
·150 gr di riso integrale con 2 cucchiai d’olio crudo
·300 gr di pesce (merluzzo, salmone, persico, spigola, orata, pesce spada, tonno fresco, sgombro)
oppure 200 gr di tonno all’olio d’oliva sgocciolato
oppure 300 gr di petto di pollo o petto di tacchino o vitello magro (meno ricorrente),
oppure 150 gr di bresaola, prosciutto crudo o cotto (anche questa variante molto meno ricorrente),
oppure 10 albumi 2 tuorli conditi con limone ed olio
·contorno abbondante di verdura o insalata con olio e aceto
·1 frutto (mela, pera, pesca)
Allenamento 2vv. a settimana. obiettivo: ipertrofia (il + possibile in modo pulito). Grazie!!!
anni 30
peso 82-82,5 kg
altezza 183 cm
%fat 8/9% (dovrebbe essere!!, cmq ad okkio è abb definito x essere off-season)
DIETA ATTUALE:
Ore 9:30 /10:00
·300 gr latte Zymil parzialmente scremato
·40 gr proteine in polvere
·7 fette biscottate integrali
ore 13:30
·150 gr di riso o pasta (spesso integrale) con verdure o pomodoro;
·300 gr di pesce (merluzzo, salmone, persico, spigola, orata, pesce spada, tonno fresco, sgombro)
oppure 200 gr di tonno all’olio d’oliva sgocciolato
oppure 10 albumi e 2 tuorli conditi con limone ed olio
oppure 300 gr di petto di pollo o petto di tacchino o vitello magro (meno ricorrente),
oppure 150 gr di bresaola, prosciutto crudo o cotto (anche questa variante molto meno ricorrente)
·contorno abbondante di verdura o insalata con olio e aceto
·1 frutto (mela, pera, pesca)
ore 17:15/17:30
·40 gr proteine in polvere con acqua oppure 10 albumi cotti con 50 gr di fiocchi d’avena
Post allenamento bevanda a base di siero proteine (25 gr) e carboidrati (55 gr: mix destrosio/maltodestrine). Dopo circa 1ora e 15':
·150 gr di riso integrale con 2 cucchiai d’olio crudo
·300 gr di pesce (merluzzo, salmone, persico, spigola, orata, pesce spada, tonno fresco, sgombro)
oppure 200 gr di tonno all’olio d’oliva sgocciolato
oppure 300 gr di petto di pollo o petto di tacchino o vitello magro (meno ricorrente),
oppure 150 gr di bresaola, prosciutto crudo o cotto (anche questa variante molto meno ricorrente),
oppure 10 albumi 2 tuorli conditi con limone ed olio
·contorno abbondante di verdura o insalata con olio e aceto
·1 frutto (mela, pera, pesca)
Allenamento 2vv. a settimana. obiettivo: ipertrofia (il + possibile in modo pulito). Grazie!!!
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Grazie! (Kiedo scusa x questo, non sono abituata a scrivere sui forum e pensavo ke 1carattere grande avesse +visibilità
) 
Quindi gli dico di dimezzare le proteine in tutti i pasti. A proposito dei carboidrati invece, la quantità è ok? 
Il suo problema è ke vorrebbe mettere qualke kg di massa, ma ha paura di ingrassare troppo...
Non mi risponde più nessuno???
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