dieta massa:va bene?

[lukinoz]

Ciao a tutti,ho provato a mettere giu una dieta per fare massa.
attendo vostri preziosi consigli.

Giorni non-wo

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
60g di fette wasa con marmellata oppure special k oppure fiocchi d'avena

Spuntino
50g di panino al latte con 80g di bresaola oppure
yogurt greco+ frutto

Pranzo
100g di pasta con condimento di sugo al pomodoro oppure equivalente ceci oppure fagioli oppure piselli
200g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine

Spuntino
Come sopra+3albumi di uova


Cena
150g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine

Pre-nanna

150-200g fiocchi di latte

Giorni wo

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
60g di fette wasa con marmellata oppure special k oppure fiocchi d'avena

Spuntino
50g di panino al latte con 80g di bresaola oppure
yogurt greco+ frutto

Pranzo
150g di pasta con condimento di sugo al pomodoro oppure equivalente ceci oppure fagioli oppure piselli
200g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine

Spuntino post-wo
Come sopra
3 albumi
3-4 gallette al riso

Cena
150g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine

Pre-nanna

150-200g fiocchi di latte

Dovrei essere intorno alle 2000kcal e circa 2200 nei giorni di wo.
Sono alto 167cm e peso 60kg,attendo vostri preziosi consigli per modificarla al meglio.

Grazie a tutti.

[Koshiro]

secondo me va più o meno bene.
Dovresti forse aumentare la quantità di latte la mattina, tipo 300-400 ml. E poi non mangi niente prima di andare in palestra?forse ci vorrebbe una carica di carbroidati.

[mascotte]

se a me ke peso 71 kg han consigliato di abbassare le pro(e erano le stesse sue)..lui ke è 60 ne magna troppe mi sa

[spot86]

Ciao a tutti,ho provato a mettere giu una dieta per fare massa.
attendo vostri preziosi consigli.

Giorni non-wo

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato porta a 350-400ml
60g di fette wasa con marmellata oppure special k oppure fiocchi d'avena

Spuntino
50g di panino al latte con 80g di bresaola oppure fai 50gr bresa; pane al latte no, fai integrale o di segale
yogurt greco+ frutto anche o oppure?se è "anche", togli, se è "oppure" è ok, ma sia al panino, sia a yog + frutto, aggiungerei 10gr frutta secca

Pranzo
100g di pasta con condimento di sugo al pomodoro oppure equivalente ceci oppure fagioli oppure piselli
200g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine abbassa a 90-100gr la carne e olio 1cucch e mezzo

Spuntino
Come sopra+3albumi di uova come sopra e basta!


Cena
150g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine porta carne a 90-100gr, olio 1cucch e mezzo

Pre-nanna

150-200g fiocchi di latte 100gr

Giorni wo fallo uguale ai non wo, togliendo i fat nel prewo (aggiungendo magari carbs per eguagl le kcal)...ok i 50gr di pasta in più nel pranzo, ma occhio se ingrassi; post wo fai 5albumi; per il resto stesse considerazioni di su

Colazione:
250ml di latte parzialmente scremato
60g di fette wasa con marmellata oppure special k oppure fiocchi d'avena

Spuntino
50g di panino al latte con 80g di bresaola oppure
yogurt greco+ frutto

Pranzo
150g di pasta con condimento di sugo al pomodoro oppure equivalente ceci oppure fagioli oppure piselli
200g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine

Spuntino post-wo
Come sopra
3 albumi
3-4 gallette al riso

Cena
150g di petto di pollo oppure equivalente di carne di cavallo oppure maiale
verdura con olio extra vergine

Pre-nanna

150-200g fiocchi di latte

Dovrei essere intorno alle 2000kcal e circa 2200 nei giorni di wo.
Sono alto 167cm e peso 60kg,attendo vostri preziosi consigli per modificarla al meglio.

Grazie a tutti.

[spot86]

se a me ke peso 71 kg han consigliato di abbassare le pro(e erano le stesse sue)..lui ke è 60 ne magna troppe mi sa

exactly

[lukinoz]

Grazie per i consigli spot86.
Quindi lo spuntino post-wo faccio solo 5 albumi e basta? senza panino?
Come frutta secca delle noci vanno bene?oppure gallette al riso?oppure mandorle?
L'allenamento lo farei 3 volte a settimana e lo metterei tra il pranzo e lo spuntino.
Un altra cosa:la domenica sempre uguale hai giorni di non wo,ma ci posso inserire tipo una pizza?

ciao e grazie ancora.

[lukinoz]

nessuno?

[lukinoz]

mi rispondete plz?


grazie.

[Koshiro]

certo che puoi aggiungere un panino post wo.
Io utilizzo le mandorle, una 20 gr circa.
Perchè non dovresti mangiare una bella pizza?!

[lukinoz]

certo che puoi aggiungere un panino post wo.
Io utilizzo le mandorle, una 20 gr circa.
Perchè non dovresti mangiare una bella pizza?!

ok,vi terro aggiornati di come andara la massa,inizio a meta settembre appena vado a scuola ke effettuo una vita piu regolare.

una cosa,ma nei giorni di nn wo,la mattina oltre al panino e bresaola ci devo mettere anche la frutta secca?tipo mandorle noci o vanno bene anche le gallette di riso?

grazie.