PROGETTO DEFINIZIONE

[turk188]

Qualche giorno fa ho postato la mia dieta e non vi dico che ne è scaturito....sono proprio uno sfigato??!!
Che ne dite di postarmi un buon piano alimentare per definirmi senza al contempo perdere la tatto sofferta massa magra.
Se avete voglia consigliatemi pure integratori e quantità di lavoro aerobico.
Sono 1,77 cm peso 80 kg, % grasso 15/16%.
Mi alleno 4 volte la settimana co i pesi + una seduta di aerobica.
Grazie a voi arriverò al mare(agosto) bello tirato.

[max_power]

Ma la tua alimentazione l'hai postata?Fare un piano alimentare richiede tempo...molto tempo.


max_power

[Ospite]

ti posso dare dei consigli:
6 pasti al dì.

in ognuno le giuste quantità di pro,carbo e grassi.

assumi 2-2,5gr di pro per kg di peso corporeo.

non tralasciare i grassi,soprattutto i polinsaturi.

fai il pasto prenanna proteico.

fai un pasto con carbo ad alto IG dopo l'allenamento.

per il resto cerca di prediligere carbo a basso IG.

dormi sulle 8 ore.

[turk188]

O.K. raga riconosco di avere chiesto un po' troppo. Ma non esiste per caso un qualche cosa di già postato in precedenza?

[Ospite]

la dieta è una cosa molto personale,falla in base alle tue esigenza poi la posti quì e ti aiutiamo.

[max_power]

Postato originalmente da : turk188:
<STRONG>O.K. raga riconosco di avere chiesto un po' troppo. Ma non esiste per caso un qualche cosa di già postato in precedenza?</STRONG>

MisterX ha ragione.Dovresti postare le tua alimentazione in modo da ottimizzarla secondo le tue esigenze.
Non fare l'errore di prendere la dieta da altre persone. Quelle sono diete ottimizzate per le loro esigenze non per le tue.


max_power