Faccio dieta o definizione??

[chikatilo]

questa è la mia situazione http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=127717&page=2 , dovrei essere attorno al 18/17% di bf vero??...cmq la mia domanda è questa, visionata la mia situazione che sappiamo carente di massa e carente di definizione, cosa mi consigliate di fare, mi definisco fino ad arrivare al 12/13 per poi inziare la massa (perderò sicuramente tempo) oppure me ne sbatto della panza e magno e pompo??....attualmente ho optato per la seconda opzione

[chikatilo]

no no asp'è ho sbagliato indirizzo!!

[chikatilo]

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=127717

scusate...

[spot86]

a massa non sembri proprio star male male...cmq definisci prima!

[Shift]

Definizione senza alcun dubbio, devi abbassare quella BF...

[spot86]

scusate l'OT: shift, sai chi è stesio? dice scemenze in sezione dimagrimento, se puoi dai un'occhiata (non so perché dico a te, non trovo i moderatori)

[Shift]

scusate l'OT: shift, sai chi è stesio? dice scemenze in sezione dimagrimento, se puoi dai un'occhiata (non so perché dico a te, non trovo i moderatori)

ho letto anch'io...ma non so chi sia...

[chikatilo]

nn capisco?!?!

[spot86]

nn capisco?!?!

cosa non capisci? se è per il tuo post, devi fare definzione...
se è per il mio OT, guarda la sezione dimagrimento...c'è stesio me mi fa un po' girar le scatoline

[chikatilo]

se è per il mio OT, guarda la sezione dimagrimento...c'è stesio me mi fa un po' girar le scatoline

ah ok, infatti era OT che nn avevo capito...

[chikatilo]

ok faccio definizione, la dieta riportata sotto può andare??.....ci si può crescere pure??

• colazione - 08:30/09:00:

20 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey

• spuntino mattina - 11:00:

80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno, oppure 20gr di whey in acqua + 10 gr di arachidi o noci o mandorle

• pranzo - 13:00:

50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc.
vedura a volontà

• spuntino pomeriggio - 16:00:

20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10 gr di arachidi o noci o mandorle

• cena 19:30/20:00:

150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi + 10gr di evo o olio di riso o olio di lino e vedura a volontà

• pre nanna - 22:30/23:00:

yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate

[max_power]

Non si può fare definizione e massa contemporaneamente.

[chikatilo]

Non si può fare definizione e massa contemporaneamente.

mm, vedi come immaginavo.....ora la mia scelta è più complicata.....

[spot86]

peso e altezza?
dillo altrim non ze puede correger la dieta!

[chikatilo]

altezza 1,75
peso 73 kg
vita 91 cm
polso 16 cm