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questa è la mia situazione http://www.bodyweb.it/forums/showthr...=127717&page=2 , dovrei essere attorno al 18/17% di bf vero??...cmq la mia domanda è questa, visionata la mia situazione che sappiamo carente di massa e carente di definizione, cosa mi consigliate di fare, mi definisco fino ad arrivare al 12/13 per poi inziare la massa (perderò sicuramente tempo) oppure me ne sbatto della panza e magno e pompo??....attualmente ho optato per la seconda opzione
scusate l'OT: shift, sai chi è stesio? dice scemenze in sezione dimagrimento, se puoi dai un'occhiata (non so perché dico a te, non trovo i moderatori)
scusate l'OT: shift, sai chi è stesio? dice scemenze in sezione dimagrimento, se puoi dai un'occhiata (non so perché dico a te, non trovo i moderatori)
ho letto anch'io...ma non so chi sia...
Originariamente Scritto da PastificioMosciarell
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|_ | _| sono così: sopra ok, sotto no, seppure si vedano anche le vene.
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cosa non capisci? se è per il tuo post, devi fare definzione...
se è per il mio OT, guarda la sezione dimagrimento...c'è stesio me mi fa un po' girar le scatoline
ok faccio definizione, la dieta riportata sotto può andare??.....ci si può crescere pure??
colazione - 08:30/09:00:
20 gr di fiocchi d'avena + 200ml di albumi o 20 gr di whey
spuntino mattina - 11:00:
80/90gr di bresaola o fesa di tacchino o tonno, oppure 20gr di whey in acqua + 10 gr di arachidi o noci o mandorle
pranzo - 13:00:
50/60gr di pasta o riso integrale o 200gr di legumi o patate, 10gr di evo o olio di riso o olio di lino 150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi ecc. vedura a volontà
spuntino pomeriggio - 16:00:
20/30 gr di whey o come spuntino mattina + 10 gr di arachidi o noci o mandorle
cena 19:30/20:00:
150/200gr petto di pollo/tacchino, carne rossa, tonno, merluzzo, salmone, sgombro, scampi o 200/300 ml di bianchi + 10gr di evo o olio di riso o olio di lino e vedura a volontà
pre nanna - 22:30/23:00:
yogurt greco + 2 cucchiaini di lecitina di soia e 1 cucchiaino di mandorle tostate
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