MEGA SONDAGGIO : come mangiate ?

[Potino78]

Alimentazione iper-calorica durante fase di spinta anabolica (2800 Kcal in relazione alle mie "misure").

COLAZIONE
90g cereali
4 albumi d'uovo con un po' di cracker's
latte parmalat plus

SPUNTINO
panino con Bresaola/Tonno naturale
(alternativa barretta proteica e frutta tipo mele o arance)

PRANZO
100g di pasta/riso
300g carne bianca/pesce

SPUNTINO (3 ORE DOPO)
Frullato proteico

SPUNTINO (MEZZ'ORA PRIMA DI ALLENARSI)
Frutta o Yogurt

POST-ALLENAMENTO
Frutta tipo banane o uva

CENA
insalata / legumi cotti / verdure cotte
300g carne bianca/pesce

PRE-SONNO
Frullato proteico

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| ~~~ pot ~~~ |
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[Shawn]

COLAZIONE

2 yogurth yomo alla frutta
100 gr pro gain plus eurosup
1Supradyn, 2 cpr Echinacea, 1 Nicetile, 1 cpr tribulus

SPUNTINO
4 WASA (segale)
100 gr tonno al naturale
o 100 gr tacchinella o 100 gr manzo cotto o 100gr bresaola
una punta di coltello di crema di arachidi sulla 4°fetta di segale
o una punta di maionese
1 nicetile

PRANZO

120 gr(se mi alleno)-100 gr di riso
200 gr petto di pollo o di tacchino
30 gr olio
insalata
aceto
sale echinacea 2 cpr , 1 cardo mariano

SPUNTINO(SE NON MI ALLENO)
come al mattino, 3 WASA anzichè 4, 1 nicetile

Se mi alleno invece: inizio carico Glicerolo dopo pranzo per 5 dosi da 10 gr in mezzo bicchiere d'acqua..2 cpr di tribulus ultimate nutrition 1 nicetile alle 16.30...mezzora prima del training 1 Nicetile+ 4 gr Bcaa...dopo il training 45 gr destrosio+ 5 gr Bcaa

CENA

1 Patata al cartoccio con solo olio e sale sopra (se mi alleno niente patata ma 50 gr riso con un pomodorino pachino a fettine in mezzo e un pò di rucola)
200 gr filetti di merluzzo findus in umido
insalata
2 cpr echinacea, 1 Cardo mariano, 2 Age

PRENANNA

30 gr Premium Anderson +10 gr Glutammina

[yucatan]

COLAZIONE
100 gr. di cereali
300 ml parmalat plus
2 cucchiaini di miele
1 caffè
30 gr. di pro S.I.

WORK OUT (ore 11.00)

POST WORK-OUT
Maltodestrine, banana.

SPUNTINO (quando non mi alleno)
Panino con bresaola o tonno

PRANZO
Riso o pasta a volontà con olio d'oliva.
2-3 petti di pollo o tacchino, verdura. yogurt

SPUNTINO
Frullatone con 3 almbumi, 1 banana, 300 ml di latte. Oppure: Banana e panino col tonno o bresaola.

CENA
verdura, insalata, carne (2 bistecche) o tonno (100 gr), yogurt.

SPUNTINO
30 gr. pro S.I.

[mastino]

colazione
5 albumi
100 gr pane
250 ml latte

spuntino
150 gr fesa tacchino
100 gr pane

pranzo
200gr pasta
350 gr petto pollo
verdura

spuntino
5 albumi
30 gr proteine con latte
2 frutti

cena
200 gr pasta o pane
300 gr manzo
verdura

[Potino78]

Ah diemticavo che nella dieta non inserisco mai i grassi insaturi... durante la giornata quando mi va sgranocchio nocciole, arachidi e compagnia...

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| ~~~ pot ~~~ |
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[mikeshell]

MEGA SONDAGGIO : come mangiate ?

... anche sapere qual'è la dieta di ognuno di noi può essere interessante ...

[lele]

COLAZIONE
500 ml latte
30 gr proteine
150 gr cereali

SPUNTINO
100 gr pane
150 gr tonno

PRANZO
200 gr pasta o riso ( all'olio o pomodoro)
200 gr fiocchi di latte
verdura

SPUNTINO
30 gr proteine in acqua
1 banana

CENA
100 gr pane
250 gr carne bianca o pesce
verdura

SPUNTINO
30 gr proteine
1 frutto

[Conan]

COLAZIONE: 40 gr. poteine solubili sciolte in acqua + una bella manciata di cereali + 1 caffe'
SPUNTINO: 1 panino con tonno al naturale (110gr.) o 120 gr. bresaola
PRANZO: 150 gr. carna rossa + 100 gr. pane + insalata abbondante + 1 o 2 frutti
SPUNTINO: 40 gr. proteine solubili sciolte in acqua + 1 banana
CENA: 10 gr. pane + 300 gr. carne bianca o pesce + verdura lessata in abbondante quantita' + 1 o 2 frutti
SPUNTINO: 40 gr. proteine solubili sciokte in acqua.

[lo zar]

COLAZIONE
500gr latte intero
160gr cereali
300gr albumi
1o2 frutti
SPUNTINO
150gr di pane
200gr bresaola o tonno (o300gr petto di pollo)
10 gr olio
PRANZO
350gr pasta
350gr carne
verdura a cataste
1 frutto
SPUNTINO
400gr patate
1o2 frutti
24 albumi
mandorle
CENA
400gr carne
150gr pasta
12 pomodori
1 frutto
PRE NANNA
24 albumi o 40gr proteine
400gr latte intero

quando mi alleno al pranzo aggiungo 100gr di pasta e a cena 100gr di carne

[nandrobolik]

Troppo lunga da scrivere, nel complesso:
2 litri di latte
350gr di pasta o riso
400gr di petto di pollo
2o3 scatolette di tonno
Uova (albume)
frutta e pane integrale
Tutto ripartito con raziocinio durante la giornata (mangio 6 volte)


Integratori vari (proteine in polvere, creatina, bcaa..)

Nandro

[Max]

Colazione
500 ml parmalat plus + 60 gr VP2

1/2 mattina
panino con 200 gr di carne

Pranzo
150 gr di pasta + 200 gr carne + verdure

1/2 pomeriggio
40 gr pro al 95% con latte

Cena
300 gr di carne + verdure

Prima di andare a letto
12 bianchi d'uovo

Quando mi alleno :

prima
10 bcaa

subito dopo
2 misurini hsc

30 min dopo
10 bcaa + 60 gr VP2 con acqua


La glutamina la tengo per quando mi tiro .... ora sto usando uso il nor3.

Ciao , Max.