leggera pancetta

[RAMONE]

rieccomi di nuovo qua,ultimamente ho esagerato cn calorie e carbo.. pacetta infame alle porte.. volendo calar de panza,e allo stesso tempo far massa,puo' andar bene un'alimentazione del genere

colazione

250ml yogurt alla frutta,30gr whey

carb 45gr-pro 33gr-fat 8gr=419cal

spuntino

1 mela,110gr tonno al naturale,10 mandorle

carb 23gr-pro 28gr-fat 7gr=250cal

pranzo

150gr carne rossa,250gr insalata 10gr olio ex

pro 40gr-fat 10gr=667cal

merenda

1 mela,110gr tonno,10 mandorle

carb 23gr-pro 28gr-fat 7gr=250cal

cena

150gr carne rossa/200gr merluzzo,250gr insalata,10gr olio ex

carbo 0gr-pro 40gr-fat 10gr=667cal

pre branda

30gr caseine,10 mandorle

carbo 3gr-pro 26-fat 7gr=173cal

pre wo

1 mela,110gr tonno,4cps bcca

carb 20gr-pro 25-fat 0gr=237cal

post wo

1 banana,30gr whey,4cps bcca

carb 37-pro 25-fat 0gr=697

total rest carb 94gr-pro 195gr-fat 51gr=2426cal

total gg wo carb 174gr-pro 217gr-fat 41gr=2529cal

[RAMONE]

dimenticavo i dati,181x76 bf12% 30 anni,mb 1800cal

[Shift]

rieccomi di nuovo qua,ultimamente ho esagerato cn calorie e carbo.. pacetta infame alle porte.. volendo calar de panza,e allo stesso tempo far massa...[cut]

Lipolisi e lipogenesi non vanno a braccetto...dovresti scegliere una via delle due

[spot86]

credo che il problema stia nel fatto che la diff tra giorni di rest e di wo è di 700kcal...mi spieghi a cosa credi che ti servano?

forse hai sbagliato i calcoli però...

[RAMONE]

credo che il problema stia nel fatto che la diff tra giorni di rest e di wo è di 700kcal...mi spieghi a cosa credi che ti servano?

forse hai sbagliato i calcoli però...

si hai ragione ho sbagliato a tirar giu' le calorie delle whey,calorie del wo sn 2529

Lipolisi e lipogenesi non vanno a braccetto...dovresti scegliere una via delle due

non voglio poi calar tanto giusto 2 o 3 kg di grasso,nn mi dispiace avere un po' di ciccetta,visto ke nn ne ho mai avuta,alle donne piace

[spot86]

con una dieta del genere io dimagrisco! mi sembra strano che tu sia ingrassato...hai cambiato regime da poco? se si, posta come mangiavi prima (va bene anche solo il totale, kcal e macro)

[spot86]

volendo calar de panza,e allo stesso tempo far massa

renditi conto che questo nun ze po' fare!

[RAMONE]

renditi conto che questo nun ze po' fare!

immaginavo,vorra dire ke a suo tempo allora(molto piu' avanti) vedro' di dedicarmi solo al grasso. Per il resto un'alimentazione del genere puo' essere fattibile, x far massa,giusto da nn crescere troppo di bf e tener sotto controllo i grassi,oviamente cn le dovute ricariche nei week end

[spot86]

appena vedi che ingrassi troppo fai un passo indietro...ok che poi ti dedicherai solo al grasso, ma se alzi troppo la bf dovrai lavorare molto molto molto

[RAMONE]

con una dieta del genere io dimagrisco! mi sembra strano che tu sia ingrassato...hai cambiato regime da poco? se si, posta come mangiavi prima (va bene anche solo il totale, kcal e macro)

Questa e' la vekkia dieta d'alimentazione..................................................................................... ................... colazione ore 05.00 250ml yogurt alla frutta,75 gr cereali,30gr whey

spuntino ore 08.30-09.00 1 mela,100gr tonno,10 mandorle

pranzo ore 15-15.30 100 gr pasta,150gr carne rossa,150-200gr insalata+2-3 cukkiai di olio extrav

spuntino ore 18.00 1 mela,100gr tonno,10 mandorle

spuntino giorni d'allenamento ore 17 1 mela,100gr tonno,4cps bcca

dopo all. 2 banane,30gr wey/3 albumi uovo,4 cps bcca

cena ore 20.30 50gr pasta,150 gr carne rossa,150-200gr insalata+2 cukkiai olio extrav

prenanna ore 22.30-23 30 gr caseine,15 mandorle

sino alla settimana scorsa mangiavo csì,l'ho seguita per circa 2 sett o poco piu',cho 238 pro 190fat 60 3025cal mentre nei gg di wo 3180cal,snz far nomi mi era stata consigliata..

[xxam76]

azzzz.....!!!! magari anke una canna a fine pasto x digerire il tutto..

[spot86]

Questa e' la vekkia dieta d'alimentazione..................................................................................... ................... colazione ore 05.00 250ml yogurt alla frutta,75 gr cereali,30gr whey

spuntino ore 08.30-09.00 1 mela,100gr tonno,10 mandorle

pranzo ore 15-15.30 100 gr pasta,150gr carne rossa,150-200gr insalata+2-3 cukkiai di olio extrav

spuntino ore 18.00 1 mela,100gr tonno,10 mandorle

spuntino giorni d'allenamento ore 17 1 mela,100gr tonno,4cps bcca

dopo all. 2 banane,30gr wey/3 albumi uovo,4 cps bcca

cena ore 20.30 50gr pasta,150 gr carne rossa,150-200gr insalata+2 cukkiai olio extrav


prenanna ore 22.30-23 30 gr caseine,15 mandorle

sino alla settimana scorsa mangiavo csì,l'ho seguita per circa 2 sett o poco piu',cho 238 pro 190fat 60 3025cal mentre nei gg di wo 3180cal,snz far nomi mi era stata consigliata..

ah, ho capito! è con questa che hai messo panza? be', allora prova con quella che hai scritto all'inizio...se non cali, abbassi ancor di più
Però deciditi: dedicarti alla massa senza pensare al grasso (ma tenendo presente che poi dovrai lavorare), o dedicarti al grasso e poi alla massa (in modo che in def faticherai meno)