un consiglio...

[Fra]

Ragazzi mi potreste dire se nell'allenamento è meglio fare più serie di esercizi con un peso medio o poche con un peso più elevato?

[mikeshell]

Dipende molto dai tuoi 'obbiettivi'.
Dovresti stabilirne e poi in base a quelli scegliere l'allenamento (esercizi, serie, ripetizioni, pause).

Ciao
Mike

[Ken Waller]

dovevi postare nella sezione workout.

[mikeshell]

mi sa che che e' meglio 'obiettivi' ...

[Conan]

Cara Fra' bisogna fare una premessa: perche' hai cominciato ad andare in palestra?
Se il tuo obiettivo e aumentare la tua massa muscolare allora devi eseguire meno serie con + peso. Se, come credo io, sei desiderosa di tonificarti e rassodarti senza aumentare di peso allora e' meglio eseguire piu' serie con meno peso ed impostare sulla resistenza il tuo allenamento.
Baci.
CONAN

[Infinite77]

ciao fra mi permetto di darti un consiglio!!esegui serie lunghe di esecizi(come hanno detto gli altri)facendo poche pause fra una serie e l'altra in modo tale datenere sempre elevato il battito cardiaco......
in questo modo ti tonifichi e se ti serve perdi un po' di grassi nei punti critici
ti suggerisco una tabella.....prova e poi mi dici!!
I giorno

cyclette 10 min
calcio del mulo 3x12
alzate a 45° della gamba 3x10
adduttori 4x12
torsioni con bastone 2x50
step 10 min
trazioni alla nuca su lat machine 4x12
aperture al pectoral 3x12
triceps press 3x12
runner 10 min


II giorno

step 10 min
alzate laterali della gamba 3x12
sforbiciate 2x1 min
squat libero con bastone 3x20(movimento parziale e veloce)
flessioni con manubri 3x10
runner 5 min
croci su piana 3x 10
alzate laterali 3x12
alternati 3x10
cyclette 10 min


III giorno

runner 10 min
calcio del mulo 3x12
gluteus machine 3x12
leg curl 3x12
adduttori 4x12
torsioni bastone 2x50
step 5 min
circonduzioni 3x10
trazioni al petto con lat mach 3x12
lat machine x tricipiti
cyclette

buon lavoroooooooo
esegui le ripetizioni col minimo riposo e in stile perfetto mantenedno i pesi bassi...dovrebbe fiunzionare!!
allenati bene e.......poataci la fotooooooooooooooooooooooo
bacio inf!

[Conan]

Non male Inf pero' io dividerei l'allenamento in due giorni coi pesi e due giorni di lavoro aerobico. Solo 10 minuti di Cyclette o step non servono a molto alemno 30 minuti li deve fare.
Studiero' per te Fra' una tabella e lunedi' te la spediro'.
Baci.
P.S. leggi la posta elettronica.
Buona domenica a tutti!

[Conan]

Dimenticavo: Infinite, non ti sembra un po' troppo, poverina non vorrai farle passare tutta la giornata in palestra???

[Fra]

Conan ha ragione:non ho intenzione di fare della palestra la mia vita....io l'ho sempre vista come un hobby nulla di più e poi, sinceramente, non ho molto tempo...quindi se riesci a trovarmi qualcosa di più breve mi faresti proprio un favore....

Buona domenica a tutti anche da parte mia

[Infinite77]

no ragazzi!e' una scheda tipo che preparo alle mie allieve!ci vuole un'oretta,se la fai come ti ho detto....ossia con poco recupero!
se vai due volte a settimana poi fa lo stesso!il terzo giorno lo fai la settimana seguente!
il num di es e' elevato x questo motivo...li dovresti fare molto in fretta!!quindi la durata non diviene eccessiva!!
prova fra poi mi fai sapere!
una volta non ti costa niente.
durata approx 60,75 min!!
bacio a fra e saluto a conan!!

[Fra]

Direi che hai azzeccato in pieno...Più soda senza diventare una piccola "Ercolina".Grazie ancora
Baci Fra

[Conan]

Gia', proprio come piace a me....
SMACK
CONAN

[Conan]

P.S.
Ci dovrebbe essere una mail per te...

[Fra]

Allora ti ringrazio e ti prometto che la prossima settimana mi alleno con la tua scheda...

[Infinite77]

grazie fra...mi fa molto piacere....se ti sembra troppo lunga poi fammi sapere o scrivimi a heavyduty77@virgilio.it e te la sistemo!!baciooooooooooo