Aiuto per dieta massa

[Koshiro]

ho capito grazie. Quindi reimposto per l'ennesima volta la mia dieta XD

[rocky 80]

elimina la frutta secca prima del wo....

si sono daccordo...ti rallenta la digestione...se prima del wo..altrimenti cmq puoi anche dividerla in due assunzioni allo spuntino del mattino e del pomerggio

così come scritta sono 2400kcal 190pro 60fat e 300carbs

devi abbassar le pro, troppe per il tuo peso imho...100gr carne a cena, 20gr pro in polvere sia a col che nel prenanna, così arrivi a 160gr di pro

occhio andrea a calcolare la quantità di pro..30 g di caseine non sono 30 g di proteine...dipende dal tuo prodotto...su 30g ci possono essere 24-22 g di pro..

[spot86]

si sono daccordo...ti rallenta la digestione...se prima del wo..altrimenti cmq puoi anche dividerla in due assunzioni allo spuntino del mattino e del pomerggio

occhio andrea a calcolare la quantità di pro..30 g di caseine non sono 30 g di proteine...dipende dal tuo prodotto...su 30g ci possono essere 24-22 g di pro..

in effetti si...io intendevo 20gr effettivi!

[raiky]

sono nuovo qui e quindi ho tanto da imparare. Ma non è meglio limitare i carboidrati la sera? perchè questi non si trasformeranno in energia da essere bruciata, ma in grassi. Che dite?

in generale in una dieta da massa i cho alla sera ci possono stare. ma questo è molto soggettivo, ci sono persone che crescono con moltissime kcal e moltissimi cho e invece altre persone che utilizzano diete low carb in massa proprio perchè ognuno reagisce diversamente ai carbo...io personalemente cho alla sera non ne mangio, al max solo quando mi sono allenato di sera ci metto una piccola fonte di cho a basso IG come wasa o pane di segale...tutto dipende però dal tuo metabolismo

[Andrea82]

In genere prendo prodotti con almeno il 90% di proteine quindi sui 27g ogni 30
quindi scenderò a 25g di polvere circa.... e dovrei restare sui 160g a gg, magari poi aumento un po' le polveri in quei giorni in cui prendo meno prot dal cibo x motivi vari....

Ciao Rocky come ti senti oggi??? (scusate L'OT)

[rocky 80]

In genere prendo prodotti con almeno il 90% di proteine quindi sui 27g ogni 30
quindi scenderò a 25g di polvere circa.... e dovrei restare sui 160g a gg, magari poi aumento un po' le polveri in quei giorni in cui prendo meno prot dal cibo x motivi vari....

Ciao Rocky come ti senti oggi??? (scusate L'OT)

meglio

cmq ora che hai avuto gli spunti magari ricalcola il tutto considerando anche l'olio che utilizzi a pranzo oltre che gli altri grassi...e vedi a quante klc sei..
poi un ultima cosa.. se sei in ipocalorica attualmente, non passare immediatamente ad una dieta da 3000-3500 klc...rischi di ingolfarti...fai passaggi graduali

[Andrea82]

Ricalcolando dovrei stare sulle 2700kcal per ora credo che vada bene così per inizare...

[spot86]

a quante cal sei ora? o, se hai già iniz, a quante eri prima?

cmq, non più di 500-700kcal di aumento a settimana imho...esempio: sei a 1800 e devi arrivare a 3000...nella prima sett arrivi a 2400, nella seconda a 2800, a metà della terza a 3000.

[Andrea82]

Prima il che intendo fino a luglio (agosto riposo) quando facevo 4 allenamenti a week di 2 ore di pugilato stavo sulle 2300 abbondanti ma non mangiavo così "pulito" perchè bruciando moltissimo potevo permettermi qualche sgarro in +

[spot86]

Prima il che intendo fino a luglio (agosto riposo) quando facevo 4 allenamenti a week di 2 ore di pugilato stavo sulle 2300 abbondanti ma non mangiavo così "pulito" perchè bruciando moltissimo potevo permettermi qualche sgarro in +

be', a 3000 arrivaci in 12-15 giorni

[Andrea82]

be', a 3000 arrivaci in 12-15 giorni