Aiuto per dieta massa

[Andrea82]

Ok tanto x riassumere da lunedì questa sarà la mia dieta...

Colazione
5 Fette biscotta con miele
250 ml Latte ps con caffè
30g proteine in polvere whey

Spuntino
Barretta proteica

Pranzo
120g riso o pasta al pomodoro
100g tonno opp. 100 pollo opp. 100g bresaola + 1cucch e mezzo d'olio, e verdure

Spuntino pre wo
panino integrale + affettati magri + frutta secca (70-80gr + 100gr + 10-15gr)

Cena
Riso o pasta al pomodoro 100g o in altenativa pane
150g pollo carne rossa uova
verdure e un cucchiaio e mezzo d'olio

Pre-nanna
30g casein con 100ml latte e 100ml acqua e 1g olio di lino

Dovrei esserci adesso.... Vi farò sapere come va...
ad occhio ci sono 130g di proteine se non sbaglio....

[raiky]

elimina la frutta secca prima del wo....

[spot86]

Ok tanto x riassumere da lunedì questa sarà la mia dieta...

Colazione
5 Fette biscotta con miele
250 ml Latte ps con caffè
30g proteine in polvere whey

Spuntino
Barretta proteica

Pranzo
120g riso o pasta al pomodoro
100g tonno opp. 100 pollo opp. 100g bresaola + 1cucch e mezzo d'olio, e verdure

Spuntino pre wo
panino integrale + affettati magri + frutta secca (70-80gr + 100gr + 10-15gr)

Cena
Riso o pasta al pomodoro 100g o in altenativa pane
150g pollo carne rossa uova
verdure e un cucchiaio e mezzo d'olio

Pre-nanna
30g casein con 100ml latte e 100ml acqua e 1g olio di lino

Dovrei esserci adesso.... Vi farò sapere come va...
ad occhio ci sono 130g di proteine se non sbaglio....

10gr olio di lino...avevo scritto male io, avevo messo "o" al posto di "0"

[spot86]

così come scritta sono 2400kcal 190pro 60fat e 300carbs

devi abbassar le pro, troppe per il tuo peso imho...100gr carne a cena, 20gr pro in polvere sia a col che nel prenanna, così arrivi a 160gr di pro

[spot86]

elimina la frutta secca prima del wo....

yes...

[Andrea82]

Dimenticavo iserirò un multivitaminico la mattina e bcca per il wo

@ Spot ok x l'olio di lino

@ raiki xkè dovrei eliminare la frutta secca del pom? mi hanno consigliato tutti di inserirla x avere una fonte di grassi buoni

[Andrea82]

così come scritta sono 2400kcal 190pro 60fat e 300carbs

devi abbassar le pro, troppe per il tuo peso imho...100gr carne a cena, 20gr pro in polvere sia a col che nel prenanna, così arrivi a 160gr di pro

Ok allora abbasso le "polveri" a 20 e 20 forse xò dovrei alzare i carbo??? 2400kcal non sono poche?? sento dire sempre che per crescere ci vogliono almeno 3000kcal al giorno

Ok elimino per la frutta pre wo

[raiky]

Dimenticavo iserirò un multivitaminico la mattina e bcca per il wo

@ Spot ok x l'olio di lino

@ raiki xkè dovrei eliminare la frutta secca del pom? mi hanno consigliato tutti di inserirla x avere una fonte di grassi buoni

ti avranno consigliato di inserire grassi, quindi frutta secca nello spuntino del pomeriggio a patto che questo non coincida con il pre o post wo...nel pre wo solo cho a basso IG e pro almeno un'ora prima, ma questo dipende da te...sperimenta e vedi come ti trovi...

[Andrea82]

Ok grazie raiky per il resto che ne dici della dieta...

[spot86]

Dimenticavo iserirò un multivitaminico la mattina e bcca per il wo

@ Spot ok x l'olio di lino

@ raiki xkè dovrei eliminare la frutta secca del pom? solo se prima dell'allenamento, ma dip cmq da come ti senti tu mi hanno consigliato tutti di inserirla x avere una fonte di grassi buoni

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[spot86]

Ok allora abbasso le "polveri" a 20 e 20 forse xò dovrei alzare i carbo??? 2400kcal non sono poche?? sento dire sempre che per crescere ci vogliono almeno 3000kcal al giorno inizia così...poi valuti in base a quel che succede: se cresci, rimani così, se non cresci aumenta pian piano (che so, ogni giorno aggiungi 50kcal da carbs), se cresci, ma ingrassi velocemente, abbassa i carbs...pito? provare provare provare e riprovare

Ok elimino per la frutta pre wo

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[Koshiro]

sono nuovo qui e quindi ho tanto da imparare. Ma non è meglio limitare i carboidrati la sera? perchè questi non si trasformeranno in energia da essere bruciata, ma in grassi. Che dite?

[spot86]

sono nuovo qui e quindi ho tanto da imparare. Ma non è meglio limitare i carboidrati la sera? perchè questi non si trasformeranno in energia da essere bruciata, ma in grassi. Che dite? che dipende dalle persone (c'è chi non ingrassa con carbs ad ogni pasto), e da quello che si è fatto durante il giorno...cmq, dopo l'allenamento (pesante, s'intende), i carbs non vengono stoccati in grassi, ma utilizzati per ripristinare le riserve di glicogeno esauritesi con l'esercizio intenso...quanti ne vengano utilizzati per questo scopo, è da verificare e molto soggettivo

[Andrea82]

Ok capito Spot, ho iniziato da questa mattina la dieta, vediamo come va ti farò sapere ancora grazie infinite a te e a tutti coloro che sono interventui per l'aiuto.

[Linux]

sono nuovo qui e quindi ho tanto da imparare. Ma non è meglio limitare i carboidrati la sera? perchè questi non si trasformeranno in energia da essere bruciata, ma in grassi. Che dite?

che se leggi bene vedrai che è una dieta per la massa, i cho possone starci a cena