Aiuto per dieta massa

[Andrea82]

Salve a tutti ragazzi, allora per quest'anno ho deciso di mettere un po' da parte il mio sport (pugilato) per dedicarmi al BB , così da oggi ho iniziato ad allenarmi in una nuova palestra, dove ho cominciato con il solito circuto che mi faranno fare per la prima sett nel frattempo l'istruttore mi preparerà una scheda di allenamento.
Quando ho chiesto riguardo ad una dieta mi è stato detto che l'istruttore le fa al costo di 30 Euro, così prima di buttarli dalla finestra ho pensato che dopo 7 anni di pugilato agonistico, in cui ho fatto diete seguito anke da medici sportivi in quanto per noi restare "a peso" è importantissimo un po' di esperienza l'avrò pure e poi grazie agni amici di bodyueb forse qualcosa di buono esce fuori...

Scusate la lunga premessa cominciamo con un po' di dati peso 67kg altezza 173cm polso 16 petto 105 vita 81

Grazie ad un programmino consigliatomi da qualcuno di voi e basandomi su precedenti diete e mie abitudini alimentari....


Colazione

4 Fette biscotta con miele
250 ml Latte ps con caffè
Succo di frutta
30g proteine in polvere whey

Spuntino ore 11

Barretta proteica per eisgenze di praticità

Pranzo

170g riso o pasta al pomodoro
100g tonno opp. 120 pollo opp. 100g bresaola

Spuntino ore 16

Succo di frutta e una banana

Cena

Riso o pasta al pomodoro 100g o in altenativa pane
50g patate bollite
250g petto di pollo opp. manzo magro

Spuntino pre nanna

250ml latte ps
30g proteine casein


Ora calcolando con questo programma dovrei stare sulle 2500kcal composte dal 45% di cho 33% proteine 22% grassi
mi sembrano un po' pochine le kcal aiutatemi please....

[Andrea82]

Proprio nessuno vuole aiutarmi???

[rocky 80]

Salve a tutti ragazzi, allora per quest'anno ho deciso di mettere un po' da parte il mio sport (pugilato) per dedicarmi al BB , così da oggi ho iniziato ad allenarmi in una nuova palestra, dove ho cominciato con il solito circuto che mi faranno fare per la prima sett nel frattempo l'istruttore mi preparerà una scheda di allenamento.
Quando ho chiesto riguardo ad una dieta mi è stato detto che l'istruttore le fa al costo di 30 Euro, così prima di buttarli dalla finestra ho pensato che dopo 7 anni di pugilato agonistico, in cui ho fatto diete seguito anke da medici sportivi in quanto per noi restare "a peso" è importantissimo un po' di esperienza l'avrò pure e poi grazie agni amici di bodyueb forse qualcosa di buono esce fuori...

Scusate la lunga premessa cominciamo con un po' di dati peso 67kg altezza 173cm polso 16 petto 105 vita 81

Grazie ad un programmino consigliatomi da qualcuno di voi e basandomi su precedenti diete e mie abitudini alimentari....


Colazione

4 Fette biscotta con miele
250 ml Latte ps con caffè
Succo di frutta troppa roba mischiata...io lo eviterei
30g proteine in polvere whey

Spuntino ore 11

Barretta proteica per eisgenze di praticità ok però che abbia un buon apporto sia calorico che nei vari macro...

Pranzo

170g riso o pasta al pomodoro
100g tonno opp. 120 pollo opp. 100g bresaola

Spuntino ore 16

Succo di frutta e una banana questo non mi paice proprio mancano grassi,proteine...per cui inserisce 20-30g di frutta secca e fonte proteica per comodià anche in 50g di pane integrale

Cena

Riso o pasta al pomodoro 100g o in altenativa pane quando ti alleni ok i carbo ci complessi ci stanno; nei giorni di rest invece inserire dei carbo a medio basso ig legumi,pane integrale riso integrale..
50g patate bollite
250g petto di pollo opp. manzo magro

Spuntino pre nanna

250ml latte ps potresti anche evitare solo acqua con caseine
30g proteine casein


Ora calcolando con questo programma dovrei stare sulle 2500kcal composte dal 45% di cho 33% proteine 22% grassi
mi sembrano un po' pochine le kcal aiutatemi please....

sono poche perchè non hai considerato i grassi...fondamentali per una corretta e sana alimentazione..inserisci ai pasti principali l'olio e.vergine d'oliva magari dell'insalata verde;frutta secca, o altri olio(cocco,lino) negli spuntini...magari alza ancora la loro quota e anche quella delle pro se le tolleri bene..
in più ti consiglio sempre di variare le fonti proteiche non mangiare sempre le stesse per evitare il manifestarsi di eventuali intolleranze...allora carni rosse,bianche pesce (2 3 volte a settimana) uova

[Andrea82]

Per la barretta ti farò sapere quale prendo la prox sett le compro...

La merenda del pom immaginavo fosse carente cercherò di fare 2 fette di pane integrale con 70g di fonte proteica ok???

per la frutta secca non l'ho mai mangiata cosa mi consigli???

Non ho scritto uova pesce etc per semplificare comunque cercherò sempre di variare

Secondo te con le modifiche fatte a quante kcal dovrei stare??

grazie tante per la risposta...

[rocky 80]

Per la barretta ti farò sapere quale prendo la prox sett le compro...

La merenda del pom immaginavo fosse carente cercherò di fare 2 fette di pane integrale con 70g di fonte proteica ok???

per la frutta secca non l'ho mai mangiata cosa mi consigli???

Non ho scritto uova pesce etc per semplificare comunque cercherò sempre di variare

Secondo te con le modifiche fatte a quante kcal dovrei stare??

grazie tante per la risposta...

frutta secca come noci mandorle arachidi non salate....varia anche questa..
per la quota dipende appunto da quanti grassi inserisci...puoi anche mettere altre 1000kcl senza accorgertene

[raiky]

occhio a non alzare di botto le kcal se no rischi di mettere, oltre che massa magra, anche quella grassa. alza le kcla lentamente settimana dopo settimana in maniera graduale...

[Andrea82]

Ok proverò ad inserire 20g di frutta secca nella merenda del pom

Ho dimenticato di aggiungere che prendo 7g di amminoacidi divisi tra pre e post wo ma non credo sia tanto influente per la dieta...

Per il resto credo che ci siamo????

[raiky]

Ok proverò ad inserire 20g di frutta secca nella merenda del pom

Ho dimenticato di aggiungere che prendo 7g di amminoacidi divisi tra pre e post wo ma non credo sia tanto influente per la dieta...

Per il resto credo che ci siamo????

non aggiungere grassi nel pre e post wo...mi raccomando

[spot86]

Salve a tutti ragazzi, allora per quest'anno ho deciso di mettere un po' da parte il mio sport (pugilato) per dedicarmi al BB , così da oggi ho iniziato ad allenarmi in una nuova palestra, dove ho cominciato con il solito circuto che mi faranno fare per la prima sett nel frattempo l'istruttore mi preparerà una scheda di allenamento.
Quando ho chiesto riguardo ad una dieta mi è stato detto che l'istruttore le fa al costo di 30 Euro, così prima di buttarli dalla finestra ho pensato che dopo 7 anni di pugilato agonistico, in cui ho fatto diete seguito anke da medici sportivi in quanto per noi restare "a peso" è importantissimo un po' di esperienza l'avrò pure e poi grazie agni amici di bodyueb forse qualcosa di buono esce fuori...

Scusate la lunga premessa cominciamo con un po' di dati peso 67kg altezza 173cm polso 16 petto 105 vita 81

Grazie ad un programmino consigliatomi da qualcuno di voi e basandomi su precedenti diete e mie abitudini alimentari....


Colazione

4 Fette biscotta con miele
250 ml Latte ps con caffè
Succo di frutta leverei alzando le fette a 7-8
30g proteine in polvere whey

Spuntino ore 11

Barretta proteica per eisgenze di praticità attento, a volte sono ad alto IG...E non contengono grassi (spesso) per cui aggiungerei 10-15gr di frutta secca

Pranzo

170g riso o pasta al pomodoro azz quanti carbs...io direi 100-120
100g tonno opp. 120 pollo opp. 100g bresaola + 1cucch e mezzo d'olio, e non scordare le verdure

Spuntino ore 16

Succo di frutta e una banana male...fai come ti han detto: panino integrale + affettati magri + frutta secca (70-80gr + 100gr + 10-15gr)

Cena

Riso o pasta al pomodoro 100g o in altenativa pane
50g patate bollite no, lascia solo una fonte di carbs, che già son troppi se tendi ad ingrassare
250g petto di pollo opp. manzo magro dimezza!
mi raccomando verdure + 1cucch / 1cucch e mezzo d'olio

Spuntino pre nanna

250ml latte ps questo lo leverei
30g proteine casein
metterei una piccola fonte di grassi (1ogr olio di lino per es)

Ora calcolando con questo programma dovrei stare sulle 2500kcal composte dal 45% di cho 33% proteine 22% grassi sicuro di aver calcolato bene? i fat mi sembravano di meno!
mi sembrano un po' pochine le kcal aiutatemi please inizia così, alzi gradualm durante il percorso ....

.

[Andrea82]

Ok Spot grazie anche a te per i consigli....

Proverò ad aumentare le fette la mattina ma in genere appena sveglio non ho una gran fame...

Per la cena dici che 150g di fonte proteica (pollo, carne rossa, uova, etc)
possono bastare???

Perchè sia tu che rocky mi sconsigliate di prendere le casein con latte nel prenanna??? Io lo faccio per un fattore di gusto perchè mi piacciono molto però se dite che non devo....

[spot86]

ok 130-150gr di petto di pollo...così le pro sono giuste.

il latte da evitare è perchè ha carbo provenienti perlopiù da lattosio (ci sono discussioni dappertutto sul fatto che appanni)
A parte discorso lattosio, cmq, in 250ml di latte i carbo sono 13gr...se proprio non puoi farne a meno, fai 100ml, allunga in acqua e dolcifica, vedrai che esce buono

[spot86]

se non hai fame la mattina, prova ad aspettare un po' (che so, fai prima altre cose, ti prepari, ti vesti...e poi mangi )

[Andrea82]

il latte da evitare è perchè ha carbo provenienti perlopiù da lattosio (ci sono discussioni dappertutto sul fatto che appanni)
A parte discorso lattosio, cmq, in 250ml di latte i carbo sono 13gr...se proprio non puoi farne a meno, fai 100ml, allunga in acqua e dolcifica, vedrai che esce buono

Grazie ancora, non sapevo proprio che il latte potesse appannare seguirò il tuo consiglio...

ma per la mattina 200ml li posso lasciare???

[_Alessandro_]

Grazie ancora, non sapevo proprio che il latte potesse appannare seguirò il tuo consiglio...

ma per la mattina 200ml li posso lasciare???

La mattina si!

[spot86]

te l'ho detto, più che appannamento (che ho sempre ritenuto un discorso da fare a BF sotto il 10%), è la presenza di carbo...per questo ti ho consigl che se non puoi eliminare, limita!

la mattina oki