18enne Sedentario Chiede Aiuto!

**Shift** · 22-08-2007, 17:25:55

sei il classico ginoide, oddio, quella "dieta" lì, mica mi piace molto, è migliorabile notevolmente:

colazione: una tazza di latte con il nesquik

Latte p.s. 250-300ml + fiocchi d'avena o all-bran 60-70gr + una fonte di proteine, se non sei abituato a mangiare albumi allora punta sullo yogurt greco

pranzo: 100g di pasta con un condimento a caso (tipo ragù,pesto ecc)

condimento leggero (1-1.5 cucchiai d'olio evo) o pomodoro
carne 100-120gr o pesce 200-250gr

merenda: uno yogurt

meglio un bel panino di segale/integrale e 60-70gr di bresaola + 10-15 di frutta secca

cena: un piatto di insalata e una fettina di carne

fettina sempre da 100-120gr, insalata abbondante, o meglio ancora broccoli, cavoli, broccoletti,spinaci 300-400gr
1-1.5 cucchiai olio evo

***spot86*** · 22-08-2007, 17:32:28

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

sei il classico ginoide, oddio, quella "dieta" lì, mica mi piace molto, è migliorabile notevolmente:

colazione: una tazza di latte con il nesquik

Latte p.s. 250-300ml + fiocchi d'avena o all-bran 60-70gr + una fonte di proteine, se non sei abituato a mangiare albumi allora punta sullo yogurt greco oppure alza il latte a 400-500ml

pranzo: 100g di pasta con un condimento a caso (tipo ragù,pesto ecc)

condimento leggero (1-1.5 cucchiai d'olio evo) o pomodoro
carne 100-120gr o pesce 200-250gr perché il pesce il doppio?direi 100-120di carne e 130-150 di pesce la pasta fai con sugo di pomodoro, o olio e una spolverata di parmigiano...usa in tutto 2 cucch di olio

merenda: uno yogurt magro, io direi 2 (250ml) + 20-30gr di frutta secca (noci, nocciole, mandorle, arachidi)

meglio un bel panino di segale/integrale e 60-70gr di bresaola + 10-15 di frutta secca meglio questa

cena: un piatto di insalata e una fettina di carne

fettina sempre da 100-120gr, insalata abbondante, o meglio ancora broccoli, cavoli, broccoletti,spinaci 300-400gr
1-1.5 cucchiai olio evo

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**Bill_Goldberg89** · 22-08-2007, 17:36:59

Grazie 1000 x la dieta, proverò a seguirla...
Ma che mi dite per la palestra?
Faccio bene a iniziare? Ho qualche speranza?

**Shift** · 22-08-2007, 17:39:51

Originariamente Scritto da Bill_Goldberg89 Visualizza Messaggio

Grazie 1000 x la dieta, proverò a seguirla...
Ma che mi dite per la palestra?
Faccio bene a iniziare? Ho qualche speranza?

La palestra fa bene a qualsiasi età, che tu la faccia per perdere peso o per mantenerti tonico. il rapporto pesce/carne è effettivamente 1.5 e non 2, quindi 100gr di carne = 150gr di pesce

**Bill_Goldberg89** · 22-08-2007, 17:46:37

Grazie...vlevo sapere soltanto un ultima cosa...non mi menate...
Avendo questo tipo di fisico "ginoide", è possibile, magari con un anno o 2 di palestra, eliminare definitivamente il grasso nelle cosce e nei glutei? Avendo le spalle strette, potrei arrivare a un v-shape largo?

**Shift** · 22-08-2007, 17:50:33

Originariamente Scritto da Bill_Goldberg89 Visualizza Messaggio

Grazie...vlevo sapere soltanto un ultima cosa...non mi menate...
Avendo questo tipo di fisico "ginoide", è possibile, magari con un anno o 2 di palestra, eliminare definitivamente il grasso nelle cosce e nei glutei? Avendo le spalle strette, potrei arrivare a un v-shape largo?

Con la forza di volontà e la costanza si fa tutto...impegnati e diventerai quello che vorrai

***spot86*** · 22-08-2007, 17:52:34

Originariamente Scritto da Bill_Goldberg89 Visualizza Messaggio

Grazie...vlevo sapere soltanto un ultima cosa...non mi menate...
Avendo questo tipo di fisico "ginoide", è possibile, magari con un anno o 2 di palestra, eliminare definitivamente il grasso nelle cosce e nei glutei? Avendo le spalle strette, potrei arrivare a un v-shape largo?

con la pale puoi migliorare di molto le proporzioni corporee, quindi...

e non preocc di romper le scatole, il forum è fatto apposta per aiuti, consigli e suggerimenti...ed il tutto è gratis

**Bill_Goldberg89** · 22-08-2007, 18:04:36

Shift parole sante!

Cercherò di impegnarmi in tutti i modi per farmi il fisico.
Grazie ancora! E se avete altri consigli da darmi, fate pure

**Shift** · 22-08-2007, 18:07:12

Originariamente Scritto da Bill_Goldberg89 Visualizza Messaggio

Shift parole sante!

Cercherò di impegnarmi in tutti i modi per farmi il fisico.
Grazie ancora! E se avete altri consigli da darmi, fate pure

***Rik_the_Dog*** · 22-08-2007, 18:38:23

Sono d'accordo con gli altri mettiti d'impegno e vedrai che risultati!!

Non preoccuparti dlla vita larga,se allarghi il sopra con la palestra non si nota più!!Poi uno con la tua stazza fa un figurone anche senza un v shape molto accentuato,ma con un fisico qualitativo!