LA MIA DIETA!!consigli?!

[rugal]

io non faccio molta attenzione all'alimentazione comunque dato che ha una grande importanza ai fini dello sviluppo muscolare iniziero' a starci un pò più attento...(PESO 69 ALTEZZA 174)
si accettano consigli..
anzi siete obbligati a darmeli!!
Colazione (7:30)
400 ml di latte con biscotti(gocciole - Pavesi)
Spuntino (10:30)
1 schiaccina con prosciutto e formaggio (quello che la scuola ci può offrire)
Pranzo (13:20)
pasta con ragù o carne rossa
50/70 grammi di prosciutto crudo o formaggio
2 arancie o fragole
POI CE' LA PALESTRA...
Spuntino (17:30) (post workout)
500 ml latte con 40gr proteine
1 banana
Cena (20:00)
carne o pesce
formaggio
1 banana
...
tutto quà...
cerco di evitare i carbo dopo le 19:00 e cerco di assumere più proteine possibili

sotto con i commenti e con i consigli...

Grazie in anticipo

RUGAL

[max_power]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>io non faccio molta attenzione all'alimentazione comunque dato che ha una grande importanza ai fini dello sviluppo muscolare iniziero' a starci un pò più attento...(PESO 69 ALTEZZA 174)
si accettano consigli..
anzi siete obbligati a darmeli!!
Colazione (7:30)
400 ml di latte con biscotti(gocciole - Pavesi)
Spuntino (10:30)
1 schiaccina con prosciutto e formaggio (quello che la scuola ci può offrire)
Pranzo (13:20)
pasta con ragù o carne rossa
50/70 grammi di prosciutto crudo o formaggio
2 arancie o fragole
POI CE' LA PALESTRA...
Spuntino (17:30) (post workout)
500 ml latte con 40gr proteine
1 banana
Cena (20:00)
carne o pesce
formaggio
1 banana
...
tutto quà...
cerco di evitare i carbo dopo le 19:00 e cerco di assumere più proteine possibili

sotto con i commenti e con i consigli...

Grazie in anticipo

RUGAL</STRONG>

Ciao rugal...scusa se te lo dico ma la dieta non mi piace.Cominciamo allora dalla colazione.
Il latte va benissimo,ma sicuramente i biscotti no perchè hanno un indice glicemico troppo elevato.Sostuiscili con fonti di carboidarti a basso IG quali cereali integrali/fette Wasa/pane di segale/frutta


Allo spuntino cerca di evitare le schifezze.Se la scuola ti può offrire solo questo...allora reagisci
Portati da casa un bel panino con tonno/bresaola/petto di pollo/tacchino.

A pranzo cerca di evitare intingoli vari piene zeppi di grassi.Lascia stare il sugo con il ragù ed opta per un più leggero sugo pomodoro e basilico.La pasta puoi inoltre condirla con verdure varie arrostite quali melanzane/peperoni/zucchine.

Lascia pure stare il prosciutto crudo e scegli delle fonti proteiche ancora migliori(anche se il prosciutto crudo puoi mangiarlo 2/3 volte la settimana) quali petto di pollo/tacchino,carne di struzzo.Aumenta la quantità di queste fonti portandola a 150/200 gr.


Lo spuntino è troppo ricco di proteine...riduci la quantità delle proteine in polvere...addirittura annullala se già bevi 500 ml di latte.Puoi invece aggiungere 20 gr di proteine a 250/300 gr di latte.

A cena lascia perdere i formaggi troppo ricchi di grassi oltretutto saturi quindi dannosi alla salute.Anche la banana dovresti evitarla perchè contenente carboidrati ad alto indice glicemico.

max_power

[Ospite]

iniziamo:

colazione-togli i biscotti e mangia All Bran,fiocchi d'orzo o d'avena,cmq carbo a basso IG.
aumenta un pò le proteine.

spuntino-preparati a casa il tutto:fette WASA e bresaola per esempio.o tonno.

pranzo-aumenta le pro,mangia carne o pesce.
mancano le verdure.

spuntino-troppe proteine,la banana subito dopo l'allenamento.

cena-togli la banana.mangia carne o pesce,verdure.un pò di carbo a basso IG.le verdure condiscile con olio.

manca lo spuntino prenanna.

mancano i grassi,polinsaturi.

[Ospite]

abbiamo postato in contemporanea....

[max_power]

Postato originalmente da : MISTER X:
<STRONG>abbiamo postato in contemporanea....

</STRONG>

1°!!!!!!!!!!!Fregato


ciao amico...


max_power

[rugal]

SONO CARNIVORO!!!

Non ho mia mangiato verdure perchè mi hanno sempre fatto schifo e mi dispiace ma non inizierò adesso a mangiarle

per lo spuntino prenanna?che mi consigliate?

RUGAL

[Gawain]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>Non ho mia mangiato verdure perchè mi hanno sempre fatto schifo e mi dispiace ma non inizierò adesso a mangiarle

</STRONG>

Grave errore!

Per il prenanna: Premium o albumi cotti

[Ospite]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>SONO CARNIVORO!!!

Non ho mia mangiato verdure perchè mi hanno sempre fatto schifo e mi dispiace ma non inizierò adesso a mangiarle


RUGAL</STRONG>

sbagli molto,sono necessarie.

[max_power]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>SONO CARNIVORO!!!

Non ho mia mangiato verdure perchè mi hanno sempre fatto schifo e mi dispiace ma non inizierò adesso a mangiarle

per lo spuntino prenanna?che mi consigliate?

RUGAL</STRONG>

E allora sappi che ti priverai di fibre insolubili e di molte vitamine e minerali.


max_power

[rugal]

per i minerali prendo un integratore multivitaminico con minerali in compresse solubili dopo l'allenamento...

RUGAL

[max_power]

Postato originalmente da : rugal:
<STRONG>per i minerali prendo un integratore multivitaminico con minerali in compresse solubili dopo l'allenamento...

RUGAL</STRONG>

Ti mancano ancora le fibre solubili...


max_power