Dieta palestra e piscina

[motomorpheus]

Ciao ragazzi, allora da settembre ricomincio la mia regolare attività con 3gg d palestra e 3gg di piscina, mi affido a voi x consigli su come impostare un'alimentazione giusta. Quest'anno sono molto motivato e vorrei raggiungere un buon risultato. Kiedo consiglio anke x l'integrazione. Dovrei iniziare ad integrare già da ora o no? Grazie a tutti coloro ke mi aiuteranno.

[dago85]

secondo me con piscina e palestra in 6 giorni alla settimana, la massa la metti col cezz

[spot86]

secondo me con piscina e palestra in 6 giorni alla settimana, la massa la metti col cezz

nooo...se mette 5000cal al giorno ce la fa

a parte gli scherzi, piscina ok, ma moderata (max 45min a seduta, con ritmo blando)...però se sei uno che difficilmente mette massa, io ridurrei la piscina, tenendola solo come sport per il "tempo libero" (es, se ti piace nuotare, vai la domenica)

[motomorpheus]

nooo...se mette 5000cal al giorno ce la fa

a parte gli scherzi, piscina ok, ma moderata (max 45min a seduta, con ritmo blando)...però se sei uno che difficilmente mette massa, io ridurrei la piscina, tenendola solo come sport per il "tempo libero" (es, se ti piace nuotare, vai la domenica)

Infatti io finora ho fatto al max 45min d nuoto come dici tu ed ho avuto particolari benefici sul petto, spalle, dorsali e glutei. D costituzione nn ho mai avuto problemi particolari a mettere massa muscolare...

Qualcuno ke mi consigli l'alimentazione?

[spot86]

Infatti io finora ho fatto al max 45min d nuoto come dici tu ed ho avuto particolari benefici sul petto, spalle, dorsali e glutei. D costituzione nn ho mai avuto problemi particolari a mettere massa muscolare... all'inizio col nuoto metti massa, in seguito dipende dall'allenamento: la mantieni o ne metti ancora con scatti, nuotate ad alta intensità ecc...andando esclusivamente sull'"aerobico" (ritmo blando, continuato, lavoro sulla resistenza) puoi mantener la massa, ma puoi anche rischiar di perderla

Qualcuno ke mi consigli l'alimentazione? da zero non si possono fare...vedi esempi sul forum e poi posta tu. oppure di' come mangi in genere

[motomorpheus]

Mattina
3 fette biscottate con miele
500 ml latte oppure fiocchi di latte
Succo d'arancia
1 frutto
30 gr proteine

1/2 Mattina
Panino integrale piccolo + 50 gr bresaola o prosc. crudo

Pranzo
80gr pasta con pomodoro fresco + 10gr olio oliva
Insalata

1/2 Pomeriggio

1 yogurt magro + manciata d mandorle

Post allenamento

30 gr proteine + 200ml latte
1 banana

Cena
300gr carne o pesce
3 patate bollite o verdure
insalata

Se vado a letto tardi sgranokkio qualke noce o mandorla...
C'è qualcosa ke nn va?

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Mattina
3 fette biscottate con miele
500 ml latte oppure fiocchi di latte
Succo d'arancia
1 frutto
30 gr proteine

1/2 Mattina
Panino integrale piccolo + 50 gr bresaola o prosc. crudo

Pranzo
80gr pasta con pomodoro fresco + 10gr olio oliva
Insalata

1/2 Pomeriggio

1 yogurt magro + manciata d mandorle

Post allenamento

30 gr proteine + 200ml latte
1 banana

Cena
300gr carne o pesce
3 patate bollite o verdure
insalata

Se vado a letto tardi sgranokkio qualke noce o mandorla...
C'è qualcosa ke nn va?

mancano i tuoi dati (peso, altezza, %di grasso se conosci)...
si può dire cmq già qualcosa:
troppa roba a colazione (leverei il succo ed eventualmente il frutto, dimezzerei il latte e aumenterei le fette...quante è ancora da vedere dai dati);
metà mattina metterei un po'di frutta secca...il prosciutto è sgrassato, vero?
pranzo: manca fonte proteica
pome: farei uguale alla mattina
postwo: latte, se proprio lo vuoi, scremato...imho dovresti toglierlo
cena: ci son patate da 30gr e patate da mezzo kg...specifica in gr, mancano i grassi e (considerando la quota di pro degli altri pasti, anche se, ripeto, bisogna veder i tuoi dati) sembran troppe pro...
pre-nanna: ok frutta secca, ma ci aggiungerei anche una fonte pro (puoi fare pro in polvere più noci, o fiocchi di latte)

[motomorpheus]

1,78 cm - 90,8kg %nnconosco

Sì prosciutto sgrassato
Il latte scremato, postwo posso anke eliminarlo
Circa 250gm patate + olio avevo dimenticato

Kiedo umilmente consigli...grazie d tutto...

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1,78 cm - 90,8kg %nnconosco

Sì prosciutto sgrassato
Il latte scremato, postwo posso anke eliminarlo
Circa 250gm patate + olio avevo dimenticato

Kiedo umilmente consigli...grazie d tutto...

178cm x 90,8kg?? sei magro?? devi mandar una foto, perché se sei magro, o cmq non tanto grasso, sei bello grosso!!

[motomorpheus]

Nn tanto grasso...

[motomorpheus]

up

[spot86]

Mattina
3 fette biscottate con miele fai 7-8 fette con marmellata senza zucch, o cereali integrali (all bran imo i migliori, oppure fiocchi di avena) 80-100gr
500 ml latte oppure fiocchi di latte riduci a 200ml di latte, niente fiocchi
Succo d'arancia togli
1 frutto ok mela, pera, pesca, arancia
30 gr proteine scenderei a 20

1/2 Mattina
Panino integrale piccolo 90-100gr + 50 gr bresaola 60gr o prosc. crudo 80gr + 20gr di mandorle

Pranzo
80gr pasta con pomodoro fresco 120gr + 10gr olio oliva usa in tutto 20gr olio
fonte proteica magra 130gr (petto di pollo/tacchino, tagli magri vitello...pesci magri 170gr oppure pesci grassi come salmone, tonno fresco, sgombro e in tal caso porta l'olio a 10gr)
Insalata quanta ne vuoi

1/2 Pomeriggio

1 yogurt magro + manciata d mandorle come la mattina sarebbe meglio...altrimenti aggiungi 20gr di pro allo yogurt

Post allenamento

30 gr proteine + 200ml latte come detto, meglio evitar il latte...se proprio vuoi, fai scremato
1 banana direi 2

Cena
300gr carne o pesce 130gr carne, 170gr pesce
3 patate bollite o verdure fai 350gr (a meno che tu non ingrassi facilmente)
insalata

Se vado a letto tardi sgranokkio qualke noce o mandorla... se vai a letto dopo 3-4ore la cena, fai uno spuntino con 200gr di fiocchi di latte
C'è qualcosa ke nn va?

così sono:
2800kcal 200gr pro 330gr carbs 90gr fat nei giorni di rest
300kcal 230gr pro 360gr carbs 90gr fat nei giorni di wo

considerando il peso, e se dici di non esser tanto grasso, io partirei così per poi alzar gradualmente

[motomorpheus]

ok grazie